임신

임산부가 충족해야 하는 임신 초기 영양

임신 9개월은 매우 중요합니다. 사실, 자궁의 태아는 매주 다양한 중요한 발달을 수행합니다. 이러한 이유로 임산부는 영양 요구를 충족시키는 것이 중요합니다. 영양은 임신 초기부터 산모가 출산할 때까지 자궁에서 태아가 수행하는 모든 성장과 발달을 지원하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 임산부에게 꼭 필요한 임신 1분기 영양성분은 무엇일까요?

임신 첫 3개월 동안 어떤 일이 발생합니까?

임신 첫 삼 분기는 임신 첫 주부터 임신 13주까지 지속됩니다. 태아 발달에 중요한 주입니다. 수정이 시작되면 수정된 난자가 자궁벽에 붙습니다.

그런 다음 임신 5주 쯤이 태아기(뇌, 척수, 심장 및 기타 기관이 형성되기 시작함)입니다. 다음 주에는 머리, 눈, 입, 목, 발, 손 등과 같은 아기의 신체 부위도 형성되기 시작합니다.

태아의 많은 중요한 발달을 보았으므로 임산부는 임신 첫 삼 분기의 주에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 이것은 미래의 아기의 생존을 위해 매우 중요합니다. 이시기에 필수 영양소가 부족하면 아기의 성장 장애와 조기 발달이 발생할 수 있습니다. 이 효과는 아기가 태어날 때까지 영구적일 수 있습니다.

임산부에게 중요한 임신 첫 삼 분기의 영양소는 무엇입니까?

임산부가 충족해야 하는 중요한 첫 삼 분기 영양은 다음과 같습니다.

1. 엽산

엽산은 임신 첫 삼 분기에 매우 필요합니다. 사실, 임신하기 전에 이러한 영양소를 충족하는 것이 좋습니다. 왜요? 임신 초기에 엽산은 아기의 뇌와 척수의 발달을 지원하는 데 필요하기 때문입니다. 임신 첫 삼 분기에 엽산 섭취가 부족하면 아기에게 선천적 기형이 생길 수 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리 등), 감귤류(오렌지 등), 견과류에서 엽산을 얻을 수 있습니다. 일부는 임신 중에 엽산 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다(의사가 권장하는 대로).

2. 단백질

단백질의 주요 기능은 새로운 세포를 형성하고 세포를 복구하는 데 필요한 신체의 빌딩 블록입니다. 따라서 단백질은 태아의 세포, 조직 및 기관이 많이 발달하는 임신 첫 3개월에 필요합니다.

계란, 두부, 템페, 생선, 닭고기, 육류, 견과류, 우유 및 유제품에서 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다. 하루에 적어도 2-3인분의 단백질 공급원을 섭취해야 합니다.

3. 비타민 A

비타민 요구량은 임신 중에 약간 증가합니다. 비타민 A는 아기의 시력 발달과 아기의 면역 체계 강화에 필요합니다. 비타민 A는 자궁에서 아기 세포의 발달에도 필요합니다. 야채와 과일에서 비타민을 얻을 수 있습니다.

간 및 간 제품(대구 간유 등) 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 간에 있는 높은 비타민 A 함량은 실제로 임신에 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 복용할 필요가 없을 수도 있습니다.

4. 칼슘과 비타민 D

이 두 가지 영양소는 아기의 뼈와 치아 성장에 필요합니다. 칼슘은 또한 근육과 신경계의 작용뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우유와 치즈, 요구르트와 같은 제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 특정 야채에는 브로콜리와 케일과 같은 칼슘도 포함되어 있습니다. 칼슘은 멸치, 정어리, 연어와 같이 뼈와 함께 먹는 생선에서도 얻을 수 있습니다. 연어와 다른 지방이 많은 생선에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

5. 철

임신 중에는 혈액 생산이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다. 이 철분은 헤모글로빈(신체와 태아 전체에 산소를 순환시키는 기능)을 만드는 데 사용됩니다. 임신 중 철분 비축량 부족이나 섭취는 임산부를 철분 빈혈의 위험에 노출시킬 수 있습니다. 임신 중 심한 철 빈혈은 조산, 저체중아 출산 및 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

살코기 살코기, 닭고기, 생선, 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등), 콩을 통해 철분 요구량을 충족할 수 있습니다.