생선은 영양소가 풍부하기 때문에 6개월 아기에게 보완식품(MPASI)으로 주어도 되는 식품 중 하나입니다. 어린 아이의 식단에 포함할 수 있는 다양한 종류의 생선이 있습니다. 다음은 목록입니다.
아기 고형물에 좋은 생선 종류
아기에게 생선을 주는 것은 알레르기를 예방하기 위해 아이가 1살이 될 때까지 연기해야 한다는 신화가 돌고 있습니다. 사실인가요?
인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)의 공식 웹사이트에서 보고한 내용은 순전히 신화입니다. 1세까지 물고기 먹이기를 미루는 것은 알레르기 예방에 효과가 없습니다.
사실, 생선은 단백질이 풍부하고 아기의 혀에 다양한 질감과 풍미를 제공합니다. 그러나 아기에게 알레르기 반응이 나타나면 의사와 상의하여 최선의 해결책을 얻을 수 있습니다.
다음은 이유식 메뉴로 시장에서 쉽게 찾을 수 있는 다양한 현지 생선입니다.
1. 고등어
이 유형의 물고기는 단백질 함량이 매우 높습니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 고등어 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 125칼로리
- 단백질: 21.3g
- 지방: 3.4g
- 탄수화물: 2.2g
- 칼슘: 136mg
- 인: 69mg
- 칼륨: 245mg
고등어는 연어보다 오메가 3 지방산이 더 많습니다. 고등어 100g에는 오메가 3 지방산이 2.2g 들어 있습니다.
2. 메기
이 물고기를 모르는 사람이 있습니까? 메기는 양쪽 입 가장자리에 긴 '수염'이 있는 독특한 모양과 특징을 가지고 있습니다.
메기는 단백질과 지방 함량이 높기 때문에 영양학적으로 아기의 영양보충식 메뉴에 포함되기에 매우 적합합니다.
인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 메기 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 372칼로리
- 단백질: 7.8g
- 지방: 36.3g
- 탄수화물: 3.5g
- 칼슘: 289mg
- 인: 295mg
- 철: 5.3mg
메기의 식감도 부드럽고 고기의 등뼈가 퍽퍽하지 않아 아기들이 먹기 좋은 보양식이다.
부모는 가시에 대해 너무 걱정하지 않기 때문에이 물고기를 처리하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 가공할 때는 반드시 가시와 뼈를 제거하여 고기에 남아있지 않도록 하십시오.
3. 스네이크헤드
뱀머리 물고기는 부드럽고 부드러운 육질을 가지고 있어 가공이 더 쉽습니다. 뱀머리 물고기 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 에너지: 80칼로리
- 단백질: 16g
- 칼슘: 170mg
- 인: 139mg
- 칼륨: 254mg
뱀머리 생선은 삶거나 찌거나 튀겨서 가공할 수 있습니다.
4. 장어
이 작은 동물은 하루에 아기의 에너지를 증가시킬 수 있는 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 적어도 튀긴 장어 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 417칼로리
- 단백질: 25.9g
- 지방: 19.4g
- 탄수화물: 32g
- 칼슘: 840mg
- 인: 872mg
- 칼륨: 217mg
높은 칼로리, 단백질 및 지방으로 인해 장어는 아기 체중을 늘리는 데 유용합니다. 맛도 짭쪼롬해서 아이의 입맛을 즐겁게 해줄 수 있어요.
5. 금붕어
가시가 많은 생선이지만 금붕어는 여전히 아기의 영양보충 메뉴의 재료 목록에 포함되어 있습니다.
100g의 금붕어에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 86칼로리
- 단백질: 16g
- 칼슘: 20mg
- 인: 150mg
- 칼륨: 276mg
많은 효능이 있지만 금붕어 고기에는 가시가 상당히 많이 들어 있기 때문에 부모님들은 금붕어 가공 시 주의가 필요합니다.
등뼈의 질감도 부드럽고 투명하기 때문에 요리할 때 약간 어려울 수 있습니다.
6. 틸라피아 물고기
이런 종류의 물고기는 전통 시장에서 볼 수 있기 때문에 무자이르를 얻는 것은 어렵지 않습니다. 자세하게, 튀긴 틸라피아 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 416칼로리
- 단백질: 46.9g
- 지방: 23.9g
- 칼슘: 346mg
- 인: 654g
- 철: 0.9mg
- 칼륨: 278mg
찌거나 삶거나 튀겨서 틸라피아 생선을 제공할 수 있습니다. 어육의 식감을 아기의 나이에 맞게 조절하여 보완식품으로 활용하세요.
7. 참치
참치는 영양소와 영양소가 많이 함유되어 있기 때문에 아기의 보완 식품에 포함될 수 있습니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 참치 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 198칼로리
- 단백질: 36.5g
- 지방: 2.2g
- 탄수화물: 5.5g
- 칼슘: 236mg
- 인: 346mg
- 철: 3.7mg
- 칼륨: 302mg
참치는 아기의 두뇌 발달, 면역 체계 및 갑상선 호르몬 수치의 균형을 유지하는 기능을 하는 칼륨과 단백질이 풍부합니다.
8. 밀크피쉬
이 한 마리는 6개월 이상 영유아의 영양보충 메뉴로도 좋다. 100g의 밀크 피쉬에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 296칼로리
- 단백질: 17.1g
- 지방(지방): 20.3g
- 탄수화물: 11.3g
- 칼슘: 1,422mg
- 인 : 659mg
- 철: 1.9mg
밀크피쉬는 또한 아기의 두뇌 지능을 높이는 데 유용한 DHA 함량이 높습니다. 유아용 보조식품 메뉴에 프레스토 밀크피쉬를 추가하면 조리 과정이 더 쉬워집니다.
9. 테리
멸치를 이유식 메뉴로 주면 짠맛이 걱정되시나요? 약간 짜긴 해도 멸치는 수은 함량이 낮은 생선이기 때문에 그런 두려움을 없애는 것이 좋다.
멸치 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 에너지: 170cal
- 단백질: 33.4g
- 지방: 3g
- 칼슘: 1200mg
- 인: 1500mg
- 철: 3.6mg
멸치는 다양한 보존 방법이 있고 매우 짠 경향이 있는 생선입니다. 짠맛을 줄이려면 끓는 물에 멸치를 10분 정도 담가 두었다가 요리하면 됩니다.
멸치를 야채와 고기와 함께 섞어서 다양성을 더하십시오. 이제부터 우리 아이의 MPASI에 다양한 생선가공품을 주자!
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