자신의 유방 건강을 무시하는 경향이 있는 여성은 많지 않습니다. 사실, 유방도 관리하지 않으면 질병의 영향을 받을 수 있습니다. 그 중 하나는 자궁경부암 다음으로 여성의 사망 원인 2위인 유방암입니다. 그렇다면 건강하고 탄력 있는 가슴을 유지하려면 어떻게 관리해야 할까요? 아래의 포인트만 보세요.
나이가 들어도 건강하게 유지되는 다양한 유방관리법
1. 충분한 휴식을 취하세요
건강하고 탄력있는 가슴을 갖고 싶다면 지금 당장 늦잠을 자는 습관을 버려야 한다. 너무 늦게 자면 몸이 실내 조명이나 빛에 더 오래 노출될 수 있습니다. NS, 따라서 호르몬 멜라토닌의 생성을 억제합니다.
멜라토닌은 숙면을 돕는 호르몬입니다. 멜라토닌 생성이 중단되면 신체에서 암을 유발하는 호르몬인 에스트로겐 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다.
따라서 매일 7~8시간 충분한 수면을 취하여 신체의 호르몬 균형이 유지되도록 하십시오. 따라서 유방은 나이가 들어도 건강하고 탄력 있게 유지됩니다.
2. 야채와 과일을 많이 먹는다
당신이 먹는 모든 것은 유방을 포함하여 신체의 건강에 매우 영향을 미칩니다. 건강한 식단을 섭취하면 유방을 공격할 수 있는 질병, 특히 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 탄력 있는 가슴을 유지하려면 플라보노이드와 카로티노이드가 함유된 야채와 과일을 매일 많이 섭취하십시오. 이 두 가지 화합물에는 유방암 예방에 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.
섭취할 수 있는 과일 및 채소의 예로는 녹색 채소, 토마토, 가지, 당근, 브로콜리, 양파, 사과, 오렌지 및 기타 감귤류 과일이 있습니다.
3. 스트레스 피하기
스트레스를 받으면 유방 건강도 방해받을 수 있습니다. 이것은 스트레스를 받으면 신체의 일부 호르몬이 불안정해지기 때문에 발생합니다. 뿐만 아니라 스트레스는 유방암의 원인으로 선전되기도 합니다.
스트레스를 받는 사람들은 대개 몸에 좋지 않더라도 좋아하는 모든 일을 함으로써 탈출구를 찾을 것입니다. 예를 들면 음주, 흡연, 과식 등이 있습니다. 그것은 그를 더 편안하게 만들 수 있지만 실제로 유방암을 포함한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
그 해결책으로 피츠버그 대학 의료 센터의 건강한 생활 방식 프로그램은 매일 스트레스를 받지 않도록 특별한 트릭을 제공합니다. 스트레스를 다루는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 호흡 조절. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다. 이것은 뇌파를 보다 안정적으로 조절하여 훨씬 더 차분하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋아하는 코미디 영화 보기. 웃음이 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 웃음은 행복을 조절하고 신체의 스트레스 수준을 낮추는 뇌 영역을 활성화합니다.
- 긍정적 인 진언을 말하십시오. 스트레스를 받으면 즉시 긍정적인 말을 하고 이것을 만트라로 만드십시오. 이것은 당신의 마음을 훈련하고 당신을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 스포츠
규칙적인 운동은 유방을 치료하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 운동은 처진 가슴의 문제를 예방하기 위해 가슴을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 암을 유발하는 호르몬으로 알려진 에스트로겐 호르몬의 생성을 감소시킬 수도 있습니다.
미국 암학회(American Cancer Society)는 여성의 면역력을 유지하기 위해 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 꾸준히 하는 한 좋아하는 다른 유형의 운동도 할 수 있습니다.
5. 실현
숨겨져 있기 때문에 일부 여성들은 종종 자신의 유방 건강을 무시합니다. 사실 유방암을 조기에 발견하기 위해서는 정상 유방과 비정상 유방의 징후를 인지해야 합니다.
자신의 유방을 알아보는 가장 쉬운 방법은 BSE 또는 유방 자가 검진입니다. 이 방법은 유방암으로 이어질 수 있는 유방의 덩어리를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BSE를 수행하려면 손, 눈, 그리고 유방의 변화를 확인하는 데 도움이 되는 거울만 있으면 됩니다. BSE를 하기에 가장 좋은 시기는 생리가 끝난 후 며칠입니다.
먼저 팔을 곧게 펴고 거울 앞에 선다. 유방의 모양과 크기에 덩어리가 생기거나 변화가 있는지 관찰하십시오. 그러나 오른쪽 가슴과 왼쪽 가슴이 정확히 같지 않으며 이는 정상입니다.
다음으로 왼손을 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 유방을 느껴보세요. 시계 방향으로 부드러운 압력으로 원을 그리며 원을 그리며 위에서 아래로 움직이며 중앙에서 바깥쪽으로 움직입니다. 그 후 오른쪽 가슴도 같은 동작을 합니다.
서 있는 상태 외에도 목욕을 하거나 누운 상태에서 유방을 더 쉽게 느낄 수 있도록 이 검사를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 검사를 할 때 서두를 필요가 없다는 것입니다. 모든 유방 표면이 만져지고 의심스러운 덩어리가 없는지 확인하십시오.
6. 유방조영술
건강한 생활 방식을 취했더라도 유방 조영술로 선별 검사를 받는 것이 나쁠 것은 없습니다. 예, 유방 조영술은 유방에 암세포가 있는지 여부를 감지하여 유방을 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다.
유방 조영술은 유방에 낮은 선량의 X선 방사선을 사용하는 의료 절차입니다. 이 검사는 유방에 덩어리가 나타나기 전에도 암세포의 가능성을 확인하는 것을 목표로 합니다.
유방 조영술은 1~2년마다, 특히 50~74세 여성의 경우 실시해야 합니다. 그러나 유방암을 조기에 예방하기 위해 40세부터 이 검진을 받을 수도 있습니다.
