당신은 반복적으로 다이어트를 시도했지만 궤양 질환이 있어서 한 번도 성공하지 못했을 것입니다. 식사를 조금 늦게 하면 위산의 증상이 즉시 재발하여 속이 쓰리다. 사실, 당신은 과체중을 줄이기 위해 다이어트를 원할 수도 있습니다. 사실 속 쓰림이 있는 사람은 정말 다이어트를 하면 안 되는 걸까요? 그렇다면 어떻게 안전합니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보세요.
궤양 환자는 다이어트를 할 수 있습니까?
다이어트를 결정하기 전에 먼저 다이어트의 진정한 의미를 알아야 합니다. 많은 사람들은 다이어트가 빨리 체중을 감량할 수 있도록 가능한 한 적게 들어오는 음식의 양을 제한하려는 시도라고 생각합니다. 사실 이 가정은 옳지 않습니다.
다이어트는 특정 목표를 달성하기 위해 양을 조절하고 음식을 선택하는 방법입니다. 예를 들어, 체중 감량, 체내 콜레스테롤 수치 조절, 특정 질병의 치유 촉진.
다이어트로 음식 섭취를 제한하고 싶다면 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 하지만 그렇다고 해서 평소보다 아주 소량으로 먹으라고 강요하는 것은 아닙니다.
속 쓰림을 앓고 있는 사람들은 음식의 양을 제한해야 하는 다이어트에 확실히 강하지 않을 것입니다. 왜냐하면 너무 늦게 먹으면 위산이 상승하기 때문에 위장이 속 쓰림을 느끼기 때문입니다.
실제로, 영형위궤양이 있는 사람은 다이어트를 할 수 있습니다. 다른 평범한 사람들처럼, 정말로. 특히 과체중이신 분들은 속 쓰림이 있더라도 식이요법이 이상적인 체중을 얻을 수 있는 올바른 방법이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 식단이 어떻게 생활하는지에 주의를 기울이는 것입니다. 다이어트 중이더라도 위산의 증상이 재발하지 않도록 규칙적으로 식사를 해야 한다는 것을 기억하십시오. 올바른 방법으로 수행하더라도식이 요법은 궤양 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
속 쓰림이 있는 사람들을 위한 안전한 다이어트 가이드
속쓰림이 있는 사람들은 다이어트를 할 수 있지만 여전히 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 핵심은 음식 섭취와 매일 소비하는 에너지 사이의 균형을 맞추는 것입니다.
자, 여기 속쓰림이 있는 사람들을 위한 안전한 식단 가이드가 있습니다.
1. 올바른 음식 선택
속 쓰림이 있지만 다이어트를 하고 싶은 분들은 살이 찌지 않으면서 위산에 안전한 음식을 현명하게 선택해야 합니다. 핵심은 칼로리와 지방은 낮지만 단백질은 높은 음식을 선택하는 것입니다. 예를 들면 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 라드가 없는 쇠고기, 닭고기 달걀 흰자만 있습니다.
또한 일일 탄수화물 섭취에주의하십시오. 탄수화물이 너무 많으면 빠르게 체중이 증가할 뿐만 아니라 위산 역류 증상을 악화시킵니다. 특히 이러한 탄수화물이 케이크, 도넛 또는 빵과 같은 가공 식품에서 나오는 경우.
해결책으로 신선한 과일, 견과류 및 씨앗의 탄수화물 섭취로 대체하십시오. 또는 현미와 통곡물 빵과 같이 섬유질 함량이 높은 복합 탄수화물 공급원을 선택하십시오.
이러한 음식은 체중을 조절하고 성가신 위궤양 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 분량 조절
“한 끼에 많은 양을 먹는 것보다 적게 자주 먹는 것이 낫다”는 지침을 따르십시오. 1일 3회 다량으로 섭취하는 것이 익숙하다면 5~6회 소량으로 나누어 섭취하는 것이 좋다.
소량의 올바른 음식을 섭취하면 체중 조절에 도움이 됩니다. 실제로 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에서 보고한 바와 같이 종종 재발하는 위산의 증상을 줄일 수도 있습니다.
3. 규칙적인 운동
다이어트는 지겹지만 살이 안빠진다? 운동이 부족해서 그럴 수도 있습니다.
2013년 비만 저널에 발표된 연구에 따르면 정상 체중은 위산 역류 증상을 상당히 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 쉽고 저렴하며 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다.
그러나 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 일부 유형의 운동, 특히 고강도 운동은 실제로 소화 시스템으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 건강하게 만드는 대신 위산 증상이 자주 재발합니다.
대신 걷기, 조깅, 요가 또는 수영과 같은 가벼운 운동으로 시작하십시오. 일주일에 3번 이상 30분 이상 하세요. 그 후, 몸의 반응에 주의하십시오. 궤양 증상이 재발하지 않으면 더 격렬한 다른 유형의 운동을 시도할 수 있습니다.
따라서 이 리뷰는 속쓰림이 있는 사람들이 다이어트를 해서는 안 된다는 신화를 불식시킵니다. 방법이 맞는 한 다이어트는 괜찮다는 것을 기억하십시오.
