고혈압 환자는 고혈압 약을 복용하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 그 중 하나는 매일 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 우유를 현명하게 선택하는 것입니다. 다양한 종류의 우유 중 저지방 우유(저지방 우유)는 고혈압이 있는 사람에게 가장 적합합니다. 실제로, 고혈압이 있는 사람들을 위한 이 우유의 이점은 무엇입니까? 이 우유를 섭취하면 어떤 위험이 있습니까? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요!
저지방 우유란?
고혈압에 대한 건강한 식단을 유지하는 것은 고혈압 환자를 위한 치료의 일부입니다. 혈압을 안정시키기 위해 약물에 의존하는 것은 건강한 식단을 유지하지 않고는 어렵기 때문입니다. 그 이유는 매일 혈압에 영향을 미치는 음식과 음료의 섭취입니다. 그렇기 때문에 음식과 음료의 치료와 제한을 동시에 받아야 합니다.
Mayo Clinic 건강 웹 사이트에는 전곡, 과일, 야채 및 저지방 유제품이 고혈압 환자의 식단에 권장되는 식품 유형이라고 명시되어 있습니다. 이 다이어트는 DASH 다이어트로 알려져 있습니다. (고혈압을 멈추기 위한 식이 요법).
글쎄, 저지방 우유는 지방 함량이 감소한 우유이므로 우유의 칼로리 수가 더 낮습니다. 이런 종류의 우유는 전유 또는 우유로도 알고 있습니다. 풀 크림, 가공 중에 지방 함량이 감소하지 않습니다. 탈지유(무지방우유)나 무지방으로 포장된 우유와도 다릅니다.
고혈압 환자를 위한 저지방 우유의 장점과 단점
우유를 마시는 것은 이점을 제공할 수 있지만 단점도 있습니다. 다음 저지방 우유의 장단점에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
고혈압 환자를 위한 저지방 우유의 이점
대부분의 사람들은 저지방 우유에 고혈압 환자에게 좋은 칼슘이 들어 있다는 것만 알고 있습니다. 그러나 영양 성분은 그 이상입니다.
유타 대학의 영양사인 Staci Nix McIntosh는 우유 한 잔이 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 제공하여 정상 혈압을 낮추고 유지하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
명확하게 하기 위해 고혈압이 있는 사람들을 위한 저지방 우유의 영양학적 이점에 대해 하나씩 논의해 보겠습니다.
- 혈관 기능 유지
신체의 정상적인 칼륨 수치는 혈관벽 이완을 포함하여 근육 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈관이 제대로 기능하면 혈압이 쉽게 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다. 신체의 칼륨 수준은 심장을 포함한 신경계에서 전기 신호를 전도하여 혈압을 안정적으로 유지하고 심박수를 정상으로 유지하는 데도 중요합니다.
또한 우유에 함유된 칼슘이 혈압에 미치는 영향은 필요에 따라 혈관을 조이고 이완하는 데 도움이 됩니다.
- 근육과 신경 기능에 대한 혈압 조절
이러한 영양소는 혈압, 혈당 수치, 근육 및 신경 기능과 같은 신체의 다양한 시스템을 조절합니다. 칼륨과 마찬가지로 신체는 혈관의 유연성을 유지하기 위해 마그네슘이 필요하여 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 과도한 체중 증가 방지
저지방 우유는 영양 성분 외에도 지방 함량이 낮기 때문에 고혈압 환자에게 권장됩니다. 그 이유는 고지방 섭취가 최적의 이점을 제공할 수 있으므로 체중 증가의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 과체중은 나중에 혈압을 높일 수 있습니다.
혈압이 적절하게 조절될 수 있도록 고혈압 환자는 저지방 우유 선택을 포함하여 지방이 많은 음식의 섭취를 줄여 체중을 안정적으로 유지해야 합니다.
고혈압 환자를 위한 저지방 우유 부족
선택 사항임에도 불구하고 저지방 우유에는 우유보다 낮은 칼슘이 포함되어 있습니다. 풀 크림. 이 우유만으로 칼슘 섭취량 충족에 의존하면 욕구가 충족되지 않을 가능성이 있습니다. 사실, 그들의 영양 요구량은 나이가 들면서 증가할 것입니다.
영양적정률에 따라 19세부터 80세 이상까지 1일 칼슘섭취량은 1000mg에서 1200mg으로 증가한다.
고혈압 환자의 저지방 우유 섭취량은 얼마입니까?
고혈압 환자를 위한 저지방 우유의 양과 안전성에 대한 표준 규칙은 없습니다.
그러나 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 성인은 매일 3컵의 우유를 마실 수 있으며 이는 732ml의 우유에 해당합니다.
우유를 마시는 시간은 아침에 아침으로, 오후나 저녁에 간식으로, 밤에 자기 전으로 나눌 수 있습니다. 칼슘 요구량을 충족시키는 것 외에도 적시에 우유를 마시는 것은 활동을 수행하는 데 추가 에너지가 될 수 있습니다.
