운동은 최적의 건강을 위해 충족해야 하는 조건 중 하나입니다. 매일 운동을 하면 우리 몸이 건강해지고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 불행히도 여전히 게으른 사람들이 많이 있습니다. 사실 운동은 매일 어디서든 할 수 있고 시간도 짧습니다.
하루에 얼마나 많은 운동을 권장합니까?
스포츠나 신체 활동을 하는 것은 균형 잡힌 영양의 기둥 중 하나입니다. 그렇습니다. 매일 운동을 하면 몸이 얻는 에너지와 몸이 소비하는 에너지 사이의 균형을 유지하도록 도와줍니다.
이를 위해 모든 사람들은 매일 운동을 하는 것이 좋습니다. 어려울 필요 없이 걷기, 운동, 조깅, 자전거 타기, 친구 등과 함께 축구를 하는 등 스포츠를 할 수 있습니다. 인도네시아 자체에서는 일주일에 150분 또는 매일 30분 또는 적어도 일주일에 3-5일 운동을 하는 것이 좋습니다.
우리를. 보건복지부 또한 일주일에 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 이것은 중간 강도의 운동(빠르게 걷기 및 수영과 같은) 또는 고강도 운동(예: 달리기)의 주당 75분의 형태를 취할 수 있습니다. 이 시간을 매일 규칙적으로 나눌 수 있습니다.
일반적으로 매일 30분 이상 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 하거나 특정 피트니스 목표를 위해 운동 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
운동 시간은 체중 상태에 따라 다릅니다.
Russell Pate, Ph.D.에 따르면 D, 미국 식이 가이드라인 자문 위원회 위원, 매일 30분씩 운동을 했다면. Web MD에서 보고한 대로 체중 증가를 방지하기 위해 매일 60분으로 운동 시간을 늘려야 합니다. 과체중의 경우 하루 90분 제한( 초과 중량 ), 많은 양의 체중을 감량하고 장기적으로 체중 감량을 유지합니다.
따라서 정상 체중이라면 매일 30분씩 운동을 하면 됩니다. 체중을 조절하고 싶다면 매일 60분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 한편, 살을 빼고 싶다면 매일 90분씩 더 많은 운동을 해야 한다. 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않으므로 이 이상 하지 마십시오.
너무 오래 운동하면 어떻게 되나요?
매일 운동을 하면 신체를 건강하게 유지할 수 있으며 성인기에 만성 질환이 발병할 위험도 줄일 수 있습니다. 매일의 운동은 몸 안팎의 에너지 균형을 유지하는 데 유용하므로 운동은 체중 유지에도 유용합니다.
그러나 너무 오랫동안 하는 운동은 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 너무 오랜 시간 운동을 하면 몸에 스트레스를 줄 수 있고 오버트레이닝. 오버트레이닝 장기간의 피로, 근육 및 관절 부상, 동기 상실, 과민성, 수면의 질 저하를 경험할 수 있습니다.
또한 식욕을 감소시키고 면역 기능과 호르몬을 변화시키며 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 위험을 방지하기 위해 오버트레이닝, 60-90분의 운동 시간을 달성하려면 특정 근육 부위를 강화하기 위해 운동 대신 유산소 운동 세션을 추가해야 합니다.
어떻게 그렇게 오래 운동할 수 있습니까?
운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분들이나 운동에 익숙하지 않은 분들은 90분 운동을 하면 이 체중을 감량하기 어려울 수 있습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 90분 동안 운동을 하는 것은 텔레비전 앞에서 90분을 보내는 것보다 훨씬 더 길다. 더 쉽게 할 수 있도록 스포츠를 위한 팁이 있습니다.
- 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 짧은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 운동에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 6일 동안 매일 25분씩 운동을 시작하고 하루는 휴식을 취하는 데 사용할 수 있습니다.
- 몸이 25분 동안 운동 시간에 익숙해지기 시작했다고 느끼면 다시 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 운동을 하는 일상을 유지할 수 있다는 것입니다.
- 운동하는 동안 각각 5~10분 정도 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요.
- 운동 유형과 운동 강도(운동 강도)가 운동 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하는 시간(시간)이 항상 중요한 것은 아닙니다.
- 또 한 가지 중요한 것은 운동하는 동안 집중해야 한다는 것입니다. 운동을 할 때 어떤 활동을 하느냐가 운동 시간만큼 중요합니다. 걷는 시간을 운동으로 보낸다면 밟아 돌리는 바퀴 물론 텔레비전을 시청하는 동안 결과는 최적이 아닙니다.
- 자신의 능력에 따라 운동을 하는 시간이 가장 좋고, 운동의 효과를 극대화할 수 있도록 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 또한 자신에게 맞는 운동 유형을 선택하여 스포츠를 할 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
