영양물 섭취

몸에 좋은 사과의 7가지 놀라운 효능 -

사과는 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 다양한 연구에서 사과가 신체에 놀라운 이점이 많다는 데 동의합니다. 이 과일이 각종 질병을 예방할 수 있다는 것이 사실입니까? 사과의 효능에 대한 내용은 아래 설명을 확인하세요.

사과의 영양성분

사과 나무는 동유럽과 남서 아시아가 원산지입니다. 사과나무가 전 세계에 퍼진 후, 쉽게 찾을 수 있는 다양한 종류의 사과가 있습니다.

항상 빨간색은 아니지만 녹색 또는 노란색을 띤 사과도 있습니다. 맛도 다르고 꿀처럼 달콤한 것도 있고 익어도 약간 시큼한 것도 있다.

색과 맛이 어떻든 사과는 여전히 몸에 좋은 영양가가 높고 영양소가 풍부합니다.

Panganku에서 인용한 100g당 계산된 사과 함량의 영양 성분은 다음과 같습니다.

  • 칼로리: 58
  • 물: 84.1g
  • 단백질: 0.3g
  • 탄수화물: 14.9g
  • 비타민 C: 5mg
  • 섬유: 2.6g
  • 칼슘: 6mg
  • 인: 10mg
  • 나트륨: 2mg
  • 비타민 A: 90mcg
  • 칼륨: 130.0mg
  • 구리: 124.20mg
  • 비타민 B2: 0.03mg
  • 아연: 0.3mg
  • 비타민 B1: 0.04mg

사과의 건강상의 이점

Harvard School of Public Health에서 인용한 바와 같이, 신선한 사과를 통째로 섭취하면 이점과 영양소를 얻을 수 있습니다.

그 밖에도 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 함량을 함유하고 있습니다.

꾸준히 섭취하면 느낄 수 있는 사과의 효능이나 효능을 소개한다.

1. 심장 건강 유지

사과의 첫 번째 이점 또는 효능은 심장병의 위험을 유지하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 그 중 하나는 항산화제 역할을 하는 폴리페놀 화합물의 존재입니다.

뿐만 아니라 폴리페놀 화합물은 에피카테킨 플라보노이드 또한 혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사과에 함유된 폴리페놀의 이점은 피부에도 있다는 점에 유의하십시오. 따라서 사과를 먹고 싶을 때 껍질을 벗길 필요가 없습니다.

2. 체중 감량에 도움

사과의 식이섬유는 불용성이기도 하고 가용성이기도 합니다. 사과에 들어 있는 펙틴이라는 수용성 섬유소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이는 펙틴이 사과의 식물 영양소 성분과 함께 작용하여 지방 수준과 혈당 수준을 조절하기 때문입니다.

사과의 섬유질과 수분 함량은 소화기 건강을 유지할 뿐만 아니라 포만감을 더 빨리 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

따라서 사과는 균형을 유지하고 체중을 줄이는 데 유용합니다.

건강한 소화, 조절된 지방 및 혈당 수치, 이상적인 체중을 유지하면 나중에 퇴행성 질환이 발병할 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 항산화제 풍부

사과의 또 다른 함량은 항산화제의 공급원으로 유용한 베타 카로틴(비타민 A)입니다.

또한 베타카로틴은 빨강, 주황, 노랑 등 밝은 색을 내는 식물 색소입니다.

사과의 베타 카로틴의 이점은 신체의 산화 스트레스를 줄이고 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다.

따라서 이러한 항산화 화합물은 시력 상실로부터 눈을 보호하고 햇빛의 부작용으로부터 알츠하이머병과 같은 인지 장애에 이르기까지 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 당뇨병 위험 감소

한 연구에서 사과의 이점과 효능, 즉 제2형 당뇨병 발병 위험 감소에 대한 논의가 있었습니다.

사과의 폴리페놀 함량이 췌장의 조직 손상과 베타 세포를 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

이 베타 세포는 인슐린을 생성할 수 있으며 제2형 당뇨병 환자에서 종종 손상됩니다.

그런 다음 사과의 섬유질 함량은 장내 좋은 박테리아를 공급하는 데에도 유용하여 제2형 당뇨병으로부터 보호할 수 있습니다.

5. 암 발생 예방

대부분의 사과를 지배하는 붉은 색은 항염증 및 항암 효과가 있는 안토시아닌 함량에서 비롯됩니다.

안토시아닌과 암 예방에서의 역할이라는 제목의 연구에서 사과의 식물 영양소가 폐암과 결장암으로부터 동물의 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

사과에서 발견되는 플라보놀 중 하나는 또한 췌장암의 위험을 예방하고 감소시킬 수 있습니다.

학술지 Annals of Oncology의 또 다른 연구에 따르면 하루에 하나 이상의 사과를 규칙적으로 먹으면 결장직장암 위험을 20%, 유방암 위험을 18% 줄일 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 암세포와 싸우는 사과의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

안토시아닌은 또한 건강한 시력을 유지하는 역할을 하고 노년으로 인한 신경 기능의 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 천식 퇴치

항산화제는 특히 세포 손상과 같은 자유 라디칼의 나쁜 영향을 상쇄하는 기능 때문에 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

사과의 항산화 성분은 산화 손상으로부터 폐를 보호하여 천식의 위험을 줄이는 데도 유용합니다.

또한 사과 껍질에는 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

사과의 항산화제와 항염증 특성은 신체가 면역 반응을 조절하고 천식 발작과 같은 알레르기 반응을 예방하는 데 도움이 된다고 말할 수 있습니다.

7. 뼈 건강 유지

사과에 포함된 미네랄의 일부 유형은 칼륨과 철입니다. 이 두 성분 모두 골밀도와 강도를 유지하는 데 유용합니다.

뿐만 아니라 사과의 항산화 및 항염증 화합물은 나이가 들어감에 따라 골량을 유지하고 증가시키는 데에도 유용합니다.

사과를 올바르게 보관하는 방법?

사과의 효능을 즐기기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일을 직접 섭취하는 것입니다.

음, 먹을 때 사과를 신선하게 유지하기 위해 시도할 수 있는 두 가지 보관 방법이 있습니다.

  1. 사과를 냉장고에 보관하고 다른 식품과 분리하여 너무 빨리 익지 않도록 하십시오. 과일은 1-2 개월 동안 지속됩니다.
  2. 에틸렌 가스가 숙성 과정을 가속화하기 때문에 실온에서 사과는 1-2주 동안 지속됩니다.

이제부터 건강 투자를 위해 사과를 꾸준히 섭취합시다!