건강한 수면 패턴

악몽의 6가지 원인과 도움이 되는 치료법 •

악몽을 자주 꾸는 아이들뿐만 아니라 어른들도 악몽을 꾼다. 성인의 악몽은 대개 자발적으로 발생합니다. 일부 성인은 늦은 밤 식사를 하거나 두뇌 활동을 증가시킬 수 있는 매운 음식을 먹은 후에 이 상태를 경험합니다. 잠이 부족할 때 경험하는 사람들도 있습니다. 그렇다면 악몽의 원인은 무엇이고 어떻게 극복해야 할까요? 다음 설명을 확인하십시오.

어른들이 악몽을 꾸는 이유

성인이 악몽을 꾸게 하는 원인은 다음과 같습니다.

1. 스트레스

거의 모든 사람이 스트레스를 경험했을 것입니다. 이러한 상태는 가정이나 직장에서 발생하는 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 스트레스는 삶에서 일어나는 큰 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 인생에서 소중한 사람의 죽음도 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

글쎄,이 상태는 악몽을 유발할 수 있습니다. 예, 슬프고 충격적이며 스트레스가 많은 상황은 스트레스를 유발하고 밤에 잠을 자는 동안 악몽을 꾸게 만들 수 있습니다.

2. 정신 장애

악몽은 우울증, 불안 장애, 양극성 장애, 정신 분열증과 같은 정신 장애가 있을 때도 발생할 수 있습니다. 정신 건강 장애는 기분, 감정, 체력, 식욕, 수면 패턴 및 환자의 집중력 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 상태는 특히 REM 수면 중에 마음을 짓누르는 문제에 대해 너무 많이 생각할 때 악몽을 유발할 수 있습니다.빠른 안구 운동) 해결하려고 합니다. 이것은 인생에서 일어나는 일이 당신의 꿈에 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다.

3. 수면 부족

마침내 수면 부족을 경험할 때까지 늦게까지 깨어 본 적이 있습니까? 글쎄, 이 상태는 또한 악몽의 방아쇠가 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 수면 패턴이 어지러우면 악몽을 꾸게 될 위험이 훨씬 더 커집니다.

지저분한 수면 패턴은 일반적으로 일상 활동의 변화로 시작되므로 평소처럼 취침 시간에 쉴 수 없습니다. 결과적으로 수면 부족과 잦은 악몽을 겪을 것입니다. 뿐만 아니라 불면증이나 수면 장애도 이 상태를 경험할 수 있습니다.

4. 약물 사용

Mayo Clinic에 따르면 악몽을 유발할 수 있는 여러 유형의 약물이 있습니다. 이들 중 일부는 항우울제, 고혈압약, 베타 차단제, 파킨슨병을 치료하거나 금연에 도움이 되는 약물.

사실, 의사가 특정 건강 상태를 치료하기 위해 처방하는 약물도 악몽을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 악몽을 유발할 수 있는 약물은 신경계에 영향을 미치는 약물입니다.

5. 알코올 또는 약물의 섭취

알코올을 섭취하거나 약물을 남용하는 습관이 있으면 뇌 기능이 손상될 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 이 습관을 들이면 악몽을 꾸게 될 위험이 높아집니다.

그 이유는 술을 마시고 약물을 과도하게 사용하면 수면 중에 즉시 REM 단계로 뛰어들기 때문입니다. 잠자는 동안 알코올이나 약물의 영향이 사라지면 뇌는 혼란스러워지고 올바른 수면 주기로 돌아가려고 합니다. 이것은 수면 중 뇌 활동이 불규칙하게 변한다는 신호입니다.

그 결과 숙면을 취하기 어려워집니다. 이러한 뇌 활동의 혼란은 몇 주 동안 술이나 약물을 끊은 후에도 지속될 수 있습니다.

6. 이전 악몽 경험

이 상태를 지속적으로 경험하는 것은 어린이나 십대와 유사한 병력이나 경험이 있는 경우 발생할 수 있습니다. 예, 중단하더라도 성인이 되면 이 상태가 다시 나타날 수 있습니다.

그렇다면 이 상태를 극복하려면 이 상태를 극복하기 위한 전문가의 도움이 반드시 필요합니다. 그래야 나중에 숙면을 취할 수 있습니다.

악몽에 도움이 되는 의료 요법

이 상태는 매우 정상적이지만 계속해서 경험하고 싶지는 않을 것입니다. 특히 악몽이 당신의 삶을 방해할 만큼 강렬한 빈도로 발생하는 경우. 악몽의 빈도를 줄임으로써 더 푹 잘 수 있습니다.

다음은 성인의 악몽에 대처하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 심리치료

이 상태를 치료하기 위해 심리 치료 또는 심리 치료를 받을 수 있습니다. 심리 치료에는 여러 유형이 있지만 이러한 상태를 경험하는 데 도움이 되는 몇 가지는 다음과 같습니다. 인지 행동 치료 (CBT), 불면증 치료를 위한 특수 요법, 즉 CBT-불면증을 포함합니다.

악몽을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 유형의 대화 요법과 CBT가 있습니다.

이미지 리허설 치료

이 접근법으로 치료를 할 때 치료사는 스크립트나 대본에 자주 나타나는 악몽을 적어보라고 요청할 것입니다. 그런 다음 전문가와 함께 의식 상태에서 꿈의 장면을 재현합니다.

이 치료의 목표는 당신이 경험하고 있는 꿈의 결말이나 "플롯"을 바꾸는 것입니다. 그렇게 해서 악몽 속 이야기에서 발생하는 충격은 그것을 경험하는 당신에게도 변화합니다.

자각몽 치료

자각몽 유형에서는 자신이 꿈에 있다는 것을 알게 됩니다. 이 요법은 나타나는 악몽의 이야기를 수정할 수 있는 능력을 제공합니다.

물론 악몽 속의 이야기를 좀 더 긍정적으로 바꾸겠죠? 그렇게 하면 당신이 꾼 꿈에 대해 더 이상 두려워하거나 걱정할 필요가 없습니다.

최면

이 상태를 치료하기 위한 대화 요법이나 심리 요법에 대한 최면 접근법은 당신이 더 편안하고 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 확실히 당신이 긍정적인 생각을 더 쉽게 잡을 수 있도록 합니다.

이것은 확실히 당신이 겪고 있는 상태를 유발하는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 점차적으로, 당신이 경험하는 스트레스가 줄어들고 빈도가 감소할 것입니다.

점진적 근육 이완

직접 이야기해서 할 수 있는 심리치료는 아니지만 이 치료를 받아 이 상태를 치료할 수도 있습니다. 이완 기술을 사용하여 이 요법을 수행하여 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.

이렇게 하면 깊게 숨을 들이마신 다음, 교대로 몸 전체의 근육에 압력을 가했다가 풀어줍니다. 이 방법은 대화 요법을 받고 이 상태를 유발하는 스트레스를 처리하는 데 매우 강력합니다.

2. 약물 사용

치료를 받는 것 외에도 의사는 이 상태를 치료하기 위해 복용할 수 있는 여러 유형의 약물을 추천할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 심리 치료가 귀하의 상태에 효과가 없을 때 약을 처방합니다.

항불안제, 항우울제, 항정신병 약물과 같이 의사가 추천할 수 있는 여러 유형의 약물이 있습니다. 그러나 PTSD의 결과로 발생하는 상태를 치료하기 위해 다른 약을 처방받을 수 있습니다.

그러나 이러한 약물은 부작용을 일으킬 수 있음을 알아야 합니다. 따라서 이러한 약물의 사용에 대해 먼저 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

악몽을 극복하는 데 도움이 되는 생활 방식 변화

지속적인 꿈을 극복하기 위해 다음과 같은 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

  • 자기 전에 마음을 진정시키는 루틴을 하세요.
  • 꿈에서 일어난 일에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오.
  • 스트레스를 잘 관리하십시오.
  • 가벼운 잠자리와 함께 자십시오.