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건강을 위한 물 속 걷기의 이점

공공 수영장에서 수영을 할 때, 여러 사람이 수영장에서 왔다갔다 하느라 분주한 모습을 본 적이 있습니까? 글쎄, 물 속을 걷는 것은 임의적인 활동이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 건강 문제를 극복하기 위해 일부 사람들에게는 물 속을 걷는 것이 좋습니다. 수영을 할 수 없는 사람들을 위해 수영장에서 걷는 것도 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 수영장에서 걷기의 이점은 무엇입니까?

물 속을 걷는 것의 이점

관절염 재단에 보고된 바에 따르면 수영장에서 걷기는 관절에 문제가 있고 근육통을 최소화하는 사람들에게 적합합니다. 미국 웨스트 버지니아 대학의 조교인 Lori Sherlock은 물 속을 걷는 것은 다음과 같은 사람들에게 좋은 치료법이자 운동이라고 말합니다.

  • 관절 통증 또는 관절 손상
  • 운동 제한(회복 요법으로. 예를 들어 현재 다리 근육을 움직이는 요법을 받고 있음)
  • 부상에서 방금 회복
  • 뼈에 문제가 있고 운동이 필요합니다 충격이 적은

물 속을 걸을 때 이 상태는 육지에서 걸을 때와 다릅니다. 근육과 물의 압력 사이에는 저항이 있습니다. 이것은 근육을 움직이기 어렵게 만듭니다. 일을 더 힘들게 하지만 이 상태는 관절과 뼈에 큰 부담을 주지 않습니다(충격이 적은) 당신은 곤경에 처해 있습니다. 물의 부력이 관절과 뼈에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문입니다. 물 속을 걷는 이 동작은 관절과 근육이 큰 부상을 당하지 않고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 훈련합니다.

특히 따뜻한 수영장 수온에서 걸으면 관절, 뼈, 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

당신이 경험하는 관절 및 근육 장애뿐만 아니라, 물 속을 걷는 것의 이점은 또한 육지에서 규칙적으로 걷는 것의 이점과 같이 심장과 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 물 속을 걸을 때 수압을 이기기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 심장은 몸 전체에 산소를 분배하기 위해 더 열심히 훈련될 것입니다.

또한 물 속을 걷는 것은 신체 균형을 훈련시키는 데에도 도움이 됩니다. 물 속을 걸어가려고 하면 수영장 물이 멈추지 않습니다. 당신의 몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 옮길 수 있게 하는 파도가 있을 것입니다. 이 위치에서 목표를 향해 계속 움직이려면 몸을 지탱하고 균형을 유지하는 힘이 필요합니다.

덜 중요한 물 속을 걷는 것의 이점은 평상시 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 물 위를 걷는 것은 육지에서 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 이 상태는 확실히 물 속을 걷는 것이 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.

박사에 따르면 버지니아 대학교의 생리학자이자 운동 재활 책임자인 Robert Wildre는 물은 공기보다 밀도가 800배 더 높기 때문에 물 속에서 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 생성할 수 있다고 말합니다.

수상 스포츠로 칼로리를 태우고 싶지만 아직 수영을 할 수 없는 사람들을 위해 이 물 속을 걸으면서 운동을 시작할 수 있습니다.

그것을 하는 방법?

물 속을 걷는 이점을 얻으려면 수영장에서 걸을 때 완전히 똑바로 세워야 합니다. 너무 얕지 않고 최소한 허리만큼 높은 수영장을 선택하십시오. 수영장 물의 압력에 대항하여 모든 발놀림이 물 속에 완전히 잠기도록 하십시오. 웅덩이가 깊을수록 걸을 때 더 많은 저항에 직면해야 합니다.

그것을하는 방법은 아주 쉽습니다. 평소처럼 걸을 필요가 있습니다. 또는 어떤 경우에는 의사가 관절 및 근육 장애를 경험할 때 환자가 할 수 있는 특정 움직임을 제안합니다.

평소대로 걷다

물 속을 걸을 때의 몸의 위치는 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴는 것입니다. 등을 곧게 펴려면 앞으로 나아갈 때 복부 근육이 수압과 싸워야 합니다.

발 위치의 경우 발가락이 수영장 바닥에 닿기 전에 발 뒤꿈치가 먼저 수영장 바닥을 밟고 평소와 같이 걷습니다. 각 단계에서 무릎을 더 높이 들어 복근을 다시 사용하십시오.

또한 수중을 걸을 때 팔을 휘두르십시오. 육지에서 30분 걷기에 익숙하다면 물 속에서 15분 걷기를 시도해 볼 수 있다.

앞으로 걷는 것은 수영장에서 걷기 위해 할 수 있는 유일한 움직임이 아닙니다. 뒤로 걷기와 옆으로 걷기를 시도할 수도 있습니다. 옆으로 걷는 것은 앞으로 또는 뒤로 걷는 것보다 더 많은 허벅지 힘을 필요로 합니다.

운동 무게를 늘리고 싶은 분들은 이렇게 하세요.

물 위를 걷는 운동의 강도를 조절하려면 발목에 무게를 실어 더 빠른 속도로 걸을 수 있습니다. 30~60초 동안 가능한 한 빨리 걷습니다. 빠르게 걸은 후 1분 동안 천천히 걸으면서 속도를 줄입니다.

1분이 지나면 가능한 최대 속도로 다시 걷고 다시 1분 동안 속도를 줄입니다. 이 사이클을 최대 4회 ​​또는 정말 피곤할 때까지 반복하십시오.

위와 같이 다리를 움직이면서 물 속을 걷는 것처럼 팔을 휘두른다. 또는 걸을 때 무게를 늘리기 위해 팔을 옆으로 벌립니다. 따라서 물 속을 걷는 데 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.