당신은 그것을 경험했을 수 있습니다. 공황 발작을 일으키면 갑자기 숨을 더 빠르고 깊게 들이마십니다. 폐로 들어가는 공기는 평소보다 훨씬 더 많이 느껴져 멈출 수 없습니다. 이를 과호흡 또는 과도한 호흡이라고 합니다. 위험한가요?
과호흡이란 무엇입니까?
건강한 호흡은 일반적으로 산소 호흡과 이산화탄소 호흡 사이의 균형입니다.
과호흡은 들이마시는 것보다 더 많은 이산화탄소를 내뿜는 상태입니다.
체내 이산화탄소가 감소합니다. 낮은 수치는 뇌에 혈액을 공급하는 혈관의 협착을 유발합니다.
그런 일이 발생하면 손가락이 '떠 다니는'느낌과 따끔 거림을 느낄 것입니다. 과호흡이 심한 경우에도 의식을 잃거나 실신할 수 있습니다.
과도한 호흡의 원인은 무엇입니까?
과도한 호흡 또는 과호흡은 공황 발작의 한 형태로 간주될 수 있습니다. 이 경우는 비교적 드물지만 누구나 여전히 경험할 수 있습니다.
과호흡은 일반적으로 두려움, 스트레스 또는 공포증으로 인해 발생하는 공황에 의해 유발됩니다. 어떤 사람들에게는 이 상태가 감정 표현에 대한 반응입니다.
자주 발생하면 과호흡 증후군일 수 있습니다. 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 출혈
- 각성제 사용, 이러한 약물은 심박수를 증가시킬 수 있습니다
- 극심한 고통
- 임신
- 폐의 감염
- 심장마비와 같은 심장병
- 당뇨병성 케톤산증(제1형 당뇨병 환자의 고혈당 합병증)
또한, 과호흡은 천식이나 머리 부상 후 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 6000피트가 넘는 장소에 가면 과도한 호흡을 경험할 수도 있습니다.
과호흡 시 나타나는 증상은 무엇입니까?
과호흡의 증상은 20~30분 동안 지속될 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 불안하고 초조하고 우울한 느낌
- 잦은 한숨과 하품
- 답답해, 공기가 좀 더 필요해
- 때로는 공기를 마시기 위해 앉아야 합니다.
- 심장 두근거림
- 현기증과 같은 균형 관련 문제를 경험하고 '떠 다니는' 느낌
- 입 주위의 마비 또는 따끔거림
- 가슴이 팽만감처럼 조여지고 통증이 느껴진다.
증상이 자주 발생하지 않고 흔하지 않기 때문에 과호흡을 인지하지 못할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 증상입니다.
- 두통
- 부푼
- 땀을 흘리다
- 흐려짐과 같은 시력 변화
- 경련하는 팔다리
- 기억하기 어려움
- 의식 소실
과호흡에 대처하는 방법?
기억해야 할 것은 과호흡은 질병이 아니라 상태라는 것입니다. 그러나 이러한 증상이 반복적으로 나타날 경우 과호흡 증후군의 징후일 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.
예를 들어 스트레스로 인해 과호흡이 발생하면 스트레스를 치료해야 합니다. 의사는 또한 증상이 중등도인지 중증인지를 먼저 확인할 것입니다.
일상생활에 지장을 주었거나 여전히 견딜 수 있는지 여부에 관계없이 나타나는 시간과 마찬가지로.
다음은 권장되는 치료법 중 일부입니다.
1. 가정 요법
다행히 가정에서 다음과 같은 급성 과호흡을 치료할 수 있는 몇 가지 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
- 입술을 오므리면서 숨을 쉬어봐
- 종이 봉지에 숨을 들이쉬거나 손으로 코를 감싸고 숨을 쉰다.
- 흉식호흡 대신 복식호흡을 해보세요. 복식호흡은 노래연습중에 많이 사용하는데, 목표는 긴 호흡을 하는 것
- 몇 초 동안 숨을 참을 수도 있습니다.
2. 스트레스 감소
위에서 설명한 것처럼 불안이나 스트레스가 원인이라면 심리학자의 도움이 필요할 수도 있습니다.
그들은 당신의 불안과 스트레스의 근본 원인을 이해하여 문제의 근본 원인을 해결할 수 있습니다. 첫 번째 단계로 명상을 시도할 수 있습니다.
3. 침술
와, 이 전통적인 치료법이 과호흡 증후군 치료에 효과적이라고 누가 생각이나 했겠습니까? NCBI에서 수행한 연구에 따르면 침술은 과호흡 증후군과 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
4. 의약품
의사는 중증도에 따라 약을 처방합니다. 다음과 같은 약물이 처방될 수 있습니다.
- 알프라졸람(자낙스)
- 독세핀(Silenor)
- 파록세틴(팍실)
과호흡을 예방하는 방법?
과도한 호흡을 예방하는 쉬운 방법은 호흡과 이완 기술을 연습하는 것입니다. 이러한 운동은 명상의 형태일 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동도 호흡곤란을 예방할 수 있습니다
긴급하고 공황 상태에 빠진 특정 상황에서 침착함을 유지하는 것은 어렵지만 과호흡의 모든 증상을 상기시켜야 합니다.
시간이 지남에 따라 긴급 상황이 발생할 때마다 뇌는 자동으로 차분한 신호를 보냅니다.
