요가와 필라테스는 운동의 종류로 보면 비슷하다고 할 수 있는 두 가지 운동입니다. 유일한 차이점은 최종 목표에 있으며 요가는 유연성 운동, 명상 및 스트레스 관리에 더 중점을 둔 반면 필라테스는 체력 단련에 더 중점을 둡니다. 그렇다면 어떤 운동이 당신에게 적합할까요?
요가와 필라테스의 차이점 알기
많은 사람들이 요가와 필라테스, 특히 여성의 건강한 생활 방식을 좋아하기 시작했습니다. 다양한 체육관과 피트니스 센터에서 필라테스와 요가 수업을 쉽게 찾을 수 있습니다.
요가와 필라테스는 최소한의 부상 위험이 있는 저충격 또는 저충격 스포츠입니다. 그럼에도 불구하고 이 두 가지 운동은 지구력과 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
자신에게 맞는 운동 유형을 선택하기 전에 먼저 요가와 필라테스 운동의 차이점을 알고 선택해야 합니다.
1. 원산지
요가는 약 5,000년 전에 인도에서 시작되어 발전하기 시작했습니다. 이러한 유형의 관행은 수세기 동안 계속 발전해 왔으며 다양한 문화의 영향을 받았습니다. 지금까지 요가의 종류는 아쉬탕가, 크리팔루, 비크람, 빈야사 등 다양하다.
한편, 필라테스는 요가 연습의 현대적이거나 현대적인 버전입니다. 20세기경 독일의 운동선수 요제프 필라테스(Joseph Pilates)가 필라테스 스포츠를 개발하기 시작했습니다. 그는 자세 코어 근육을 제어하는 데 중점을 두어 재활 및 강화의 한 형태로 일련의 신체 운동을 만들었습니다.
2. 실습방법
요가와 필라테스의 두 가지 연습 방법은 몸과 마음이 서로 관련되어 있다는 것을 이해하게 합니다.
차이점을 만드는 것은 요가가 하나의 요소, 즉 영혼을 추가한다는 것입니다. 영혼과 영성을 탐구하는 것은 특히 명상을 통해 요가의 전반적인 수행에서 상당한 부분을 차지합니다.
한편, 필라테스는 몸과 마음의 관계라는 원리를 만들어 일상생활에서 어떻게 몸과 마음이 움직일 수 있는지를 모색합니다.
3. 도구
기본적으로 이 두 스포츠는 장비가 거의 필요하지 않습니다. 최소한 요가 매트( 요가 매트 ) 운동 중 다양한 동작을 수행할 때 손과 발이 미끄러질 위험을 줄이는 기능이 있습니다.
요가보다 조금 더 복잡한 필라테스 동작을 다양하게 수행할 때 보조 장치가 필요할 수 있습니다. 등의 장비를 사용할 수 있습니다. 필라테스 링 , 필라테스 공 , 블록 , 또는 저항 밴드 집이나 체육관에서 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.
4. 호흡법
요가나 필라테스에서 호흡 운동도 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 이러한 스포츠마다 다른 기술을 적용하기 때문입니다.
실제로 요가는 심호흡 기술을 사용합니다. 특히 Vinyasa 및 Ashtang 유형의 요가에서는 일반적으로 기술을 사용합니다. 우짜이 프라나야마 또는 천명음. 요가 저널에서 인용, 우짜이 프라나야마 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법으로 에너지와 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
한편, 필라테스 연습에서는 일반적으로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡 운동을 하는 경향이 있습니다.
5. 운동의 목적
운동의 목표가 일상에 "달려" 다시 집중하는 것이라면 요가를 선택하십시오. 저널에 따르면 건강 및 의학의 대체 요법 그렇더라도 요가 수련은 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 요가는 몸, 마음, 정신 사이의 균형을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 수련은 영적 고요와 평화를 얻기 위한 이완, 호흡 및 명상을 포함하여 일반적인 건강과 웰빙에 필요한 움직임과 자세를 결합합니다.
부상에서 회복하거나 약한 관절을 강화하는 것이 우선이라면 필라테스는 요가보다 더 많은 이점이 있습니다.
Body and Soul이 인용한 Elixir Health Club Sydney의 필라테스 디렉터인 Rachel Compton은 필라테스가 관절 부상 후 신체의 활력을 회복하기 위해 신체의 핵심 강도와 안정성을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.
물리치료사는 또한 관절을 지지하는 근육을 강화하여 부상을 관리하고 치유하고 향후 부상을 예방하기 위해 필라테스를 사용해 왔습니다.
요가와 필라테스, 어느 것이 당신에게 더 좋을까요?
운동선수와 일반인 모두에게 이 두 가지 스포츠는 다음과 같이 몸에 좋은 다양한 이점을 가져올 수 있습니다.
- 요가는 스트레칭과 유연성을 우선시한다면 이상적인 운동입니다. 스트레칭 동작을 통한 요가의 이점은 활동을 위해 지속적으로 사용한 후 닳는 근육을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 수업은 수업과 요가 유형에 따라 가볍고 편안한 것부터 땀을 많이 흘리는 것까지 다양합니다.
- 필라테스는 코어에 도전하면서 등과 척추, 팔, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 복근을 강화하는 운동입니다. 운동 선수의 경우 필라테스의 이점은 불균형한 자세를 교정하고 신체 움직임을 보다 효율적으로 훈련하여 부상 위험을 줄일 수도 있습니다.
- 평신도의 경우 이 두 가지 스포츠를 정기적으로 수행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 60분 요가 세션은 수행하는 요가 유형에 따라 약 200-630칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 필라테스 60분은 난이도에 따라 회당 270~460칼로리를 소모할 수 있다.
그렇다면 요가와 필라테스 중 어느 것이 가장 좋을까요? 좋은 소식은 이 두 스포츠 중에서 선택하는 것에 대해 너무 많이 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 체험 수업을 듣고 두 가지 모두를 시도하고 어떤 운동이 자신에게 적합한지 확인하십시오. 많은 사람들이 이 두 가지 운동의 이점을 얻기 위해 요가와 필라테스를 함께 합니다.
그러나 구체적인 목표가 있는 경우에는 한 가지 연습에만 집중하여 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 특정 부상이나 건강 상태에서 회복하기 위해 운동을 하는 경우 의사나 강사와 상담하십시오.
