영양물 섭취

당신을 살찌게 만드는 8가지 일상적인 습관 •

체중 감량은 쉽지 않습니다. 운동과 다이어트 프로그램을 열심히 하고 있다고 느끼지만 체중계 바늘은 결코 왼쪽을 가리키지 않습니다. 사실, 드물게 체중계 바늘이 오른쪽을 가리키며, 이는 체중이 증가했음을 의미합니다. 운동과 식이요법에 대한 모든 노력이 헛된 것처럼 느껴집니다. 실제로 체중 증가, 운동 및 식이 요법이 제대로 모니터링되지 않는 많은 요인이 있습니다. 또한 체중을 늘리는 습관이 있습니다.

어떤 요인이 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?

체중 감소 클리닉 영양사의 캐슬린 젤먼(Kathleen Zelman, MPH, RD, LD)은 잘못된 식습관이 체중 증가의 원인 중 하나라고 말합니다. 몇 가지 습관을 바꿔야 합니다. 체중을 증가시킬 수 있는 습관을 확인하십시오.

1. 먹는 것에 집중하지 않는다

Zen Moment에 대해 들어 본 적이 있다면 "먹을 때 그냥 먹으십시오."라는 것을 알고 있습니다. 종종 우리의 뇌는 우리가 무언가를 할 때 도처에 방황하며, 그 중 하나는 우리가 먹을 때입니다. 텔레비전을 보면서 먹는 것은 우리 자신을 잊게 만들고, 우리는 무의식적으로 음식을 입에 넣고 반복합니다. 우리는 우리가 먹는 음식의 맛을 알지 못합니다. 가방 하나라도 팝콘 짠맛은 몇 초 만에 사라질 수 있습니다. 음식, 맛, 씹을 때마다 집중하면 배가 부르다는 것을 깨닫게 됩니다.

2. 수면 부족

수면이 부족하면 코티솔이라는 호르몬이 생성되고 이 호르몬이 식욕을 조절합니다. 또한 실제로 배가 불러도 잠이 부족하면 배고픔을 느끼게 됩니다. 수면 부족은 또한 신체의 지방 저장을 증가시킵니다.

3. 저녁 식사 후 식사

여전히 Kathleen Zelman에 따르면 저녁 식사 후 식사는 반드시 바꿔야 하는 습관입니다. 특히 초콜릿 케이크와 같은 단 음식을 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다. 습관을 뜨거운 차나 저칼로리 음식으로 대체해야 합니다.

4. 충분히 마시지 않는다

물을 충분히 마시면 젊고 건강해 보일 수 있습니다. 또한 소화 시스템이 잘 작동할 수 있습니다. 뉴올리언스의 영양 작가인 Molly Kimball에 따르면, 때때로 몸은 피로를 배고픔으로 착각합니다. 피로는 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 2008년 11월 연구에서는 수분 섭취 증가와 체중 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 버지니아 공대의 연구원들은 다이어트를 하는 사람이 식사 전 하루에 두 번 물 8잔을 마신 결과 약 3kg의 체중이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

5. 배고픈 쇼핑

배고픈 쇼핑을 한다면 좋은 조합은 아닙니다. 결국 많은 양의 음식을 사고 먹게 될 것입니다. 배가 고프면 뇌는 호르몬 자극을 받은 음식을 먹고 싶다는 신호를 받습니다. 그렐린, 따라서 보이는 모든 것을 구매하라는 신호를 보냅니다. 팁은 쇼핑하기 전에 무언가를 먹는 것입니다. 적어도 당신은 배를 채웠습니다.

6. 있는 모든 것을 먹어라

직장이나 공항에 있을 때 배가 고프지 않아도 공항에서 기다리는 동안 주의를 산만하게 하거나 활동으로 책상 위에 있는 것은 무엇이든 먹는다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 때때로 튀긴 음식, 포장 음식, 단 음식과 같은 간식은 건강에 해롭습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 콜레스테롤과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 여행을 하면 항상 배가 고프다면 직접 만들어보세요. 샌드위치 건강한 것들. 조각으로 자른 과일을 준비 할 수도 있습니다. 스무디, 또는 기타 건강에 좋은 간식.

7. 고칼로리 음료

액체 칼로리 일반적으로 소다와 알코올 음료에서 발견됩니다. 게다가 커피도 피해야 한다. 블렌딩 식 일반적으로 추가되므로 커피숍에서 제공 휘핑 크림 달걀 흰자위에서 만든. 단백질은 실제로 몸이 포만감을 느끼게 할 수 있지만, 휘핑 크림 몸에 너무 많이 들어가는 칼로리를 깨닫지 못한 채 이미 우유 및 기타 재료와 혼합되어 있습니다. 다이어트 소다로 대체하거나 라이트 맥주.

8. 아침식사 거르기

몸은 에너지를 필요로 하고, 밤에 단식을 하고 나면 신진대사에는 음식이 필요합니다. 배고픔을 참으면 몸에서 호르몬이 생성됩니다. 그렐린, 그리고배고픔은 이 호르몬에 의해 자극됩니다. 필요한 것은 호르몬뿐이지만 렙틴, 포만감은 이 호르몬에 의해 자극되기 때문입니다. 너무 배가 고프면 낮에 너무 많은 음식을 먹게 됩니다. 실내에서만 활동하면 칼로리가 체내에 저장됩니다. 당신은 그것을 태울 필요가 있습니다.

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