더 나은 수면 패턴을 개선하는 9가지 방법 •

규칙적인 운동 외에도 양질의 수면을 취하는 것이 최적의 신체 건강을 유지하는 방법입니다. 반대로 수면 패턴이 어수선하면 건강도 나빠집니다. 수면 패턴이 좋지 않은 사람이라면 다음 단계에 따라 수면 패턴을 개선하세요. 그렇게 하면 하루를 마주하고 다양한 질병의 위험을 피할 수 있을 것입니다.

지저분한 수면 패턴을 개선하는 방법

수면 패턴이나 수면 습관은 우리를 24시간 깨어 있고 수면을 조절하는 생체 시계에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 수면 패턴의 변화는 일반적으로 밤에 더 오래 자거나 늦게까지 깨어 있기 때문에 발생합니다.

이것은 수면 습관에 영향을 미치고 생체 시계의 변화로 인해 수면 시간이 바뀌고 지저분해집니다. 단기적으로는 졸음과 집중력 장애의 형태로 효과가 나타납니다. 그러나 장기적으로는 수면 부족을 일으키고 신체가 최적으로 작동하지 않을 수 있습니다.

국민건강서비스(National Health Service) 웹사이트를 시작하면서 잘못된 수면 패턴의 부정적인 영향은 면역 체계를 약화시키고 체중을 늘리며 성 및 정신 건강을 감소시키고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

당신의 수면 패턴이 좋은지 나쁜지 재평가해보세요. 그렇지 않은 경우 다음 몇 가지 팁에 따라 문제를 해결하십시오.

1. 취침 루틴 만들기

정상적인 수면 습관은 밤에 7~8시간 정도 잠을 잘 수 있는 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 수면 시간이 적절하게 충족되지 않습니다.

그 시간보다 적게 자면 수면 패턴도 더 좋아질 수 있도록 좋은 수면 습관을 만드십시오. 충분한 휴식을 취하기 위해 당신을 괴롭히는 요인을 식별하고 처리하십시오.

휴일이더라도 매일 같은 수면 시간과 기상 시간을 설정하세요. 일찍 자고 아침에 일어나서 5분에서 15분 정도 일찍 일어나 시간이 익숙해질 때까지 점진적으로 하십시오.

2. 취침 시간을 일정하게 유지하십시오.

잘못된 수면 패턴을 교정하려면 일관성이 중요합니다. 즉, 잠드는 습관을 들이고, 동시에 자고 일어나는 시간을 가져야 합니다.

이것은 주말을 포함하여 일주일 동안 수행되어야 합니다. 루틴을 따르기가 어려울 수 있습니다. 그러나 몸이 익숙해질 수 있도록 루틴을 강제로 수행해야 합니다.

3. 버튼 누르지 않기 선잠 아침에

나쁜 수면 패턴을 개선하려면 아침에 스누즈 알람 버튼을 누르지 마십시오. 그 이유는 알람의 스누즈 버튼을 누르면 아침에 취침 시간이 늘어날 수 있기 때문입니다. 결과적으로 깨어 있는 루틴이 다시 변경됩니다.

즉, 각성 주기가 변경되고 시간이 지남에 따라 수면 시간이 변경될 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 노력하고 있다면 계획에 따라 일어나십시오.

4. 자기 전에 음식과 음료에주의하십시오

규칙적인 생활을 하는 것 외에도 수면 패턴을 개선하고 싶은 사람은 자기 전에 먹는 음식과 음료에 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 특정 유형의 음식과 음료가 일찍 잠들지 못하게 하거나 편안한 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

다음은 자기 전에 피해야 할 음식과 음료 목록입니다.

카페인을 함유하고 끊임없이 소변을 보게 만드는 차, 커피, 탄산 음료 또는 에너지 음료.
알코올은 신체의 숙면을 방해할 수 있습니다.
위를 아프게 하는 신맛과 매운 음식.

대신 밤에 물을 마시도록 선택하십시오. 그러나 잠자리에 들기 직전에는 하지 마십시오. 과일, 따뜻한 우유 한 잔 또는 요구르트를 선택할 수도 있습니다.

5. 편안한 침실 환경 조성

좋은 수면 패턴을 구현하는 다음 단계는 편안한 수면 공간을 만드는 것입니다.

가정 환경 내부와 외부의 소음을 줄이거나 제거합니다. 팬의 엔진 소음과 같은 반복적인 소리를 피하십시오. 소음원을 최소화할 수 없는 경우 귀마개와 같은 보조 장치를 사용하여 잠을 자십시오.
실내 온도를 시원하게 유지하도록 설정하십시오. 너무 덥거나 너무 추울 경우 수면의 질에 영향을 미치므로 18도 정도에서 수면을 취하십시오.° 섭씨 .
깨끗한 베개와 담요와 같은 지지력이 있는 침구를 사용하여 편안한 자세로 잠들 수 있도록 하십시오.