운동 후에는 몸이 피곤하고 에너지가 부족해야 합니다. 신체는 손상된 근육 세포를 복구할 수 있는 물질을 필요로 하고, 사용한 에너지 저장의 교체를 필요로 하며, 배출되는 땀의 양으로 인해 체액과 미네랄도 교체해야 합니다. 따라서 소화가 빠르고 영양소가 풍부한 섭취량을 대체할 필요가 있다. 스무디는 에너지를 회복하기 위해 믿을 수 있는 건강한 운동 후 음료입니다. 다음은 운동 후 몸을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 스무디 레시피입니다.
1. 망고 스무디
오렌지 과일과 채소에는 비타민 A가 풍부하여 운동 후 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 한편, 코코넛 워터는 운동 중 땀으로 배출되는 체액과 미네랄을 대체하는 천연 전해질 유체이기도 합니다.
요구르트의 단백질은 손상된 근육을 복구하는 성분으로 유용하며 새로운 근육 세포를 만드는 기본 성분입니다. 이 스무디는 탄수화물 공급원이 포함된 운동 후 음료입니다. 따라서 이 음료는 운동 중에 고갈된 에너지를 대체하여 회복이 더 빨리 일어나도록 도울 수 있습니다.
필요한 재료:
- 시금치 1컵. 컵은 약 240ml입니다.
- 잘게 썰어 얼린 망고 1컵
- 컵 다진 당근
- 컵 코코넛 워터
- 컵 오렌지 주스
- 컵 플레인 요구르트
만드는 방법:
믹서기에서 모든 재료를 부드러워질 때까지 섞은 다음 유리잔에 붓습니다.
영양성분:
망고 스무디 1인분은 364kcal, 단백질 12g, 탄수화물 80g, 섬유질 12g, 지방 2.5g, 나트륨 321mg을 제공할 수 있습니다.
2. 복숭아 스무디
또 다른 운동 후 음료는 복숭아와 시금치 스무디입니다. 걱정 마세요. 이 스무디의 시금치 맛은 복숭아 맛으로 가려질 것입니다. 시금치는 또한 운동 후 신체에 필요한 철분을 제공합니다.
더 영양가를 얻으려면 이 스무디에 코코넛 물과 호박을 추가하면 땀으로 손실된 신체의 미네랄을 대체하는 좋은 미네랄 공급원이 될 수 있습니다. 바나나와 복숭아는 요구르트와 함께 탄수화물을 제공합니다. 요구르트는 또한 근육 회복을 위해 신체에 단백질을 제공합니다.
필요한 재료:
- 시금치 2컵
- 얇게 썬 냉동 복숭아 1컵
- 호박 과일
- 바나나
- 컵 코코넛 워터
- 컵 플레인 요구르트
만드는 방법:
믹서기에 모든 재료를 섞는다. 부드러워질 때까지 블렌딩하면 스무디를 제공할 준비가 됩니다.
영양성분:
이 스무디 1컵은 312kcal, 단백질 15g, 탄수화물 60g, 지방 4g, 설탕 37g을 제공합니다.
3. 바나나와 땅콩 스무디
바나나와 땅콩 스무디는 신체에 좋은 섬유질, 칼륨 및 비타민 B가 풍부하기 때문에 운동 후 음료의 가장 적절한 조합입니다. 요구르트와 우유는 운동 후 추가 단백질과 칼슘을 제공합니다. 땅콩 버터는 또한 운동 후에 고갈되는 탄수화물 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
필요한 재료:
- 컵 플레인 요구르트
- 컵 우유
- 바나나 1개
- 땅콩버터 1큰술
- 시금치 1줌
- 바닐라 티스푼
만드는 방법
믹서기에 모든 재료를 섞는다. 부드러워질 때까지 블렌딩하면 스무디를 제공할 준비가 됩니다.
영양성분
유리잔에 이 스무디 1인분은 249kcal의 에너지, 12g의 단백질, 45g의 탄수화물, 29g의 설탕, 3.5g의 지방을 제공합니다.
4. 아보카도 블루베리 스무디
운동 후 마시기에 적합할 뿐만 아니라 운동 후 시선을 사로잡는 아름다운 형태의 레이어드 시무디입니다. 탄수화물, 단백질, 비타민 C, 좋은 지방 및 미네랄로 구성된 이 영양이 풍부한 스무디는 운동 후 아보카도 애호가에게 올바른 선택이 될 수 있습니다. 이 레이어드 스무디 1잔에 2가지 스무디 레시피가 있습니다.
사용된 재료:
하단 레이어:
- 잘 익은 아보카도 1개
- 1 컵 플레인 요구르트
- 레몬
- 꿀 3큰술
상위 레이어:
- 냉동 및 다진 블루베리 1.5컵
- 땅콩버터 3큰술
- 1 컵 플레인 요구르트
- 우유 80ml
만드는 방법:
하단 레이어
모든 재료를 섞어 레몬에서 짜냅니다. 부드러워질 때까지 모든 바닥 재료를 섞습니다. 그런 다음 유리에 넣으십시오. 이 레시피로 한 잔에 4인분의 스무디를 만들 수 있습니다. 유리잔에 반만 넣어주세요.
상층
부드러워질 때까지 최상층의 모든 재료를 섞습니다. 부드러워질 때까지 섞이면 스무디를 미리 채워진 잔에 부어 스무디가 서로 다른 색상의 2겹으로 된 것처럼 보이도록 합니다. 이 레시피로 약 4인분의 스무디를 만들 수 있습니다.
영양성분
이 스무디 1잔은 308kcal의 에너지, 11g의 단백질, 19g의 지방, 28g의 탄수화물, 5g의 섬유질을 제공할 수 있습니다.
5. 딸기 비트 스무디
만들기 쉬운 또 다른 운동 후 음료는 딸기와 비트 뿌리 스무디입니다. Nothumbria의 스포츠 부서 연구 및 혁신 책임자인 Glyn Howaston 박사에 따르면 비트는 질산염이 풍부한 과일입니다. 이 화합물은 격렬한 운동 후에 발생하는 염증이나 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
운동 후 손실된 에너지 저장 대신 탄수화물은 딸기, 비트 및 단백질이 풍부한 요구르트에서도 얻을 수 있습니다.
필요한 재료:
- 4 비트
- 코코넛 워터 2컵
- 냉동 딸기 2컵
- 컵 플레인 요구르트
- 짜낸 레몬 1개(오렌지 아무거나)
만드는 방법:
오렌지 주스와 함께 필요한 모든 재료를 믹서기에 넣습니다. 스무디의 질감이 균일해지면 잔에 붓습니다. 1에서 이 레시피로 2잔의 스무디를 만들 수 있습니다.
영양성분
이 스무디 1컵은 147kcal, 단백질 4g, 지방 1g, 탄수화물 34g, 나트륨 332g, 섬유질 8g을 제공합니다.
6. 민트 초콜릿 스무디
다른 스무디 레시피도 초콜릿 우유로 만들 수 있습니다. 초콜릿 우유는 단백질과 탄수화물이 풍부한 운동 후 음료입니다. 연구에 따르면 초콜릿 우유에는 신체의 단백질 구성에 대한 탄수화물의 비율이 매우 정확합니다. 단백질 탄수화물 함량은 운동 선수의 회복 과정에 매우 중요합니다. 초콜릿 우유가 운동 선수에게 자주 권장되는 음료 중 하나인 것은 당연합니다. 또한 초콜릿 우유는 가격이 저렴하고 쉽게 찾을 수 있는 경향이 있습니다.
필요한 재료:
- 밀크 초콜릿 가루 4큰술
- 호두 2큰술
- 바나나 1/2개
- 코코아 가루 1큰술
- 민트잎 2장
- 물 1컵
- 충분한 얼음 조각
만드는 방법:
믹서기에 모든 재료를 섞는다. 부드러워질 때까지 모든 것을 섞습니다. 이 조리법 중 1개는 큰 유리잔 1개에 제공될 수 있습니다.
