적합

많은 사람들이 뛸 때 하는 11가지 실수 •

달리기는 많은 사람들에게 사랑받는 스포츠입니다. 달리기나 조깅은 수행하기 쉬울 뿐만 아니라 신체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 실행 중 인지하지 못할 수 있는 실수나 조깅 통증, 근육 부상, 일광 화상 및 타박상과 같은 신체 문제를 일으키는 지점까지 그 이점을 감소시킬 수 있습니다.

당신이 저지르는 가장 흔한 달리기 실수는 무엇입니까?

실행 또는 조깅 하기 전에 많은 준비가 필요하지 않기 때문에 쉽고 저렴한 유산소 운동의 선택에 포함됩니다.

불행히도, 많은 사람들이 달릴 때 실수를 하여 이점이 줄어들고 부상 위험이 증가할 수도 있습니다. 실행 중 인지하고 즉시 수정해야 하는 몇 가지 실수는 다음과 같습니다.

1. 잘못된 신발 착용

잘못된 운동화를 먹으면 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 하고 있는 달리기의 유형과 스타일에 맞는 신발을 신으십시오. 이것은 발, 특히 발목의 부상을 방지하는 것을 목표로 합니다.

또한 잦은 사용으로 인해 쿠션이 손실되면 부상을 입을 수 있으므로 오래된 운동화를 신지 마십시오. 한 켤레당 480-560km를 여행한 후에는 반드시 러닝화를 갈아 신으십시오.

2. 너무 빨리 그리고 너무 멀리 시작

많은 주자들, 특히 평신도 주자는 달리기에 너무 열정적입니다. 마지막으로, 그들은 너무 멀리 그리고 너무 빠른 템포로 달리는 경향이 있습니다. 더 멀리 달리면 더 많은 이익을 얻을 수 있다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다.

초보자에게 너무 멀리 또는 너무 빨리 달리면 정강이 부목이나 정강이 부상을 입을 수 있습니다. 이 부상은 최근에 훈련 강도를 높인 주자들에게도 흔히 발생합니다. 너무 멀리 그리고 빨리 달리면 무릎 부상과 허벅지 인대의 염증 위험이 증가할 수 있습니다( ITB 증후군 ).

3. 너무 멀리 간다

많은 러너들은 더 멀리 가면 달리는 동안 속도가 향상되고 효율성이 증가할 것이라고 생각하지만 이는 잘못된 것입니다. 너무 멀리 가는 것은 지치고 위험을 증가시킬 수 있습니다 정강이 부목 뒤꿈치가 먼저 착지하기 때문입니다.

초보자 주자로서, 당신은 가벼운 페이스로 그것을 해야 하지만 여전히 빠릅니다. 당신이 실행에서 밖으로 나갈 때 앞으로 점프하지 않도록하십시오. 각 단계에서 발을 몸 바로 아래에 놓습니다.

4. 핸드 스윙 동작

일부 주자는 팔을 옆으로 휘두릅니다. 이 상태는 주자가 구부러진 자세를 만들고 효율적으로 호흡하지 못하게 할 수 있습니다. 초심자 주자는 피곤할 때 양손을 가슴 앞에 두는 경향이 있어 어깨와 목에 긴장을 유발할 수 있습니다.

이를 위해 허리 높이에서 팔의 움직임을 조절하고 발의 움직임에 따라 가볍게 스윙하십시오. 달리는 동안 팔을 90도 각도로 유지하십시오. 또한, 머리를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 일직선으로 유지하는 것과 같은 적절한 달리기 기술을 연습하십시오.

5. 물을 충분히 마시지 않는다

또한, 달릴 때 나오는 체액을 과소평가하고 충분한 음주로 극복하지 못하는 러너들이 여전히 많다. 결과적으로 이것은 탈수를 유발하여 성능과 건강 상태를 저하시킬 수 있습니다.

따라서 달리기 전, 도중, 후에 항상 수분 섭취를 유지해야 합니다. 30분 이상 달리기를 할 계획이라면 운동 중 탈수를 방지하기 위해 식수를 꼭 챙겨가세요.

6. 잘못된 운동복

일부 러너는 예를 들어 너무 두껍거나 노출이 심한 잘못된 운동복을 입어서 주변 지역의 기상 조건에 적합하지 않습니다. 이것은 달리기를 불편하게 만들고 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

땀을 흡수하고 몸을 건조하게 유지할 수 있는 소재의 옷을 사용하는 것이 좋습니다. 뜨거운 태양 아래서 20분 이상 달리는 경우, 피부 상태를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

7. 잘못된 식단

많은 러너들은 달리기 성능과 전반적인 건강을 위한 영양의 중요성을 과소평가합니다. 달리기 전후에 먹는 음식은 성과와 회복에 큰 영향을 미칩니다.

달리기 후에는 매우 배가 고파질 수 있지만 과식으로 그것을 제거하지 마십시오. 과도한 칼로리 섭취는 앞으로 달릴 때 지구력과 리듬을 유지하기 어렵게 만드는 실수 중 하나입니다.

8. 난방 없음

달리기를 할 때 워밍업에 대해 두 번 생각하지 않고 달리기만 하면 된다고 생각할 수도 있습니다. 사실 이 중요한 단계를 건너뛰는 것은 장기적으로 부상을 유발할 수 있습니다.

워밍업을 하지 않으면 달리기 초기에 복통이나 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 미래에 달리기에 대한 동기를 감소시킬 수 있습니다. 특히 1시간 이상 달리는 경우 요도와 혈류가 제대로 작동하려면 워밍업이 필요하기 때문입니다.

9. 수면 부족

과도한 운동은 휴식을 어렵게 만듭니다. 사실, 주자는 체력을 회복하기 위해 충분한 수면이 필요합니다. 이러한 스포츠 활동은 신체가 더 오래 휴식을 취하도록 요구할 수 있습니다. 따라서 달리기를 하지 않는 사람들이나 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 주자들이 수면 부족에 더 잘 대처할 수 있습니다.

잠자는 동안 신체는 회복 과정을 돕는 성장 호르몬을 생성합니다. 취침 시간 일과를 기록하고 그대로 하면 더 나은 달리기 선수가 될 수 있습니다.

10. 같은 트랙을 달리다

실행 중 이 오류는 아마도 가장 눈에 띄지 않을 것입니다. 같은 트랙과 강도로 달리는 것은 끊임없이 몸을 만든다. 운동 부족 . 즉, 몸이 달리기 조건에 익숙해지고 쉽게 지루해지며 달리기 루틴을 계속할 의욕을 잃을 수 있습니다.

매월 다른 위치에서 실행할 수 있도록 일정을 설정할 수 있습니다. 또한 달리기의 강도를 높이거나 일시적으로 사이클링이나 수영과 같은 다른 유산소 운동으로 대체할 수도 있습니다.

11. 고통 무시하기

달리기 후 약간의 통증은 정상이며, 특히 처음 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 3일 이상 지속되는 통증은 무시하십시오. 얼음찜질이나 진통제 복용이 반드시 장기간의 부상을 치료하는 것은 아닙니다.

이 달리기 후에 활동을 강요하고 고통을 무시하면 상태가 악화될 뿐입니다. 통증은 신체나 운동 패턴에 문제가 있다는 경고이므로 휴식을 취하고 의사의 진찰을 받는 것이 가장 안전한 해결책입니다.

위와 같은 실행 실수 외에도 이 루틴을 수행할 때 주의해야 할 사항이 더 많습니다. 달리다가 다쳤다면 즉시 응급처치를 하고 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found