나이와 일로 인해 대부분의 성인(18-64세)은 신체 활동을 위한 시간과 기회를 잃게 됩니다. 활동적인 시간을 가지지 않으면 하루를 소극적으로 살게 될 수도 있습니다. 특히 사무실에서 하루 종일 일하는 경우. 사실 인체가 정상적으로 기능하려면 계속 움직여야 합니다. 식사와 마찬가지로 신체 활동도 빼놓을 수 없는 생활 필수품 중 하나입니다.
신체 활동은 에너지와 골격근의 움직임을 필요로 하는 특정 기간의 활동입니다. 일반적으로 특정 신체 부위를 훈련하기 위해 특정 목적으로 구성된 신체 움직임을 의미하는 스포츠와 혼동하지 마십시오. 그러나 신체 활동은 실제로 범위가 매우 넓습니다. 걷기, 옷 말리기 등의 일상적인 활동부터 피트니스 트레이닝, 수영, 풋살과 같은 스포츠까지.
성인을 위한 신체 활동의 중요성
많은 사람들이 신체 활동의 중요성을 과소평가합니다. 운동 부족의 영향은 음식의 필요성과 달리 몸에 직접적으로 느껴지지 않기 때문입니다. 먹지 않으면 몸이 배고픔을 경고합니다. 새로운 신체 활동의 부족은 장기적으로 경고로 나타날 것입니다. 사실, 신체 활동은 실제로 일상적으로 깨닫지 못하는 많은 중요한 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 질병 예방
성인의 신체활동은 체력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 도사리고 있는 각종 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 신체 활동 부족으로 유발되는 질병에는 다음이 포함됩니다.
- 관상 동맥 심장 질환
- 뇌졸중
- 고혈압
- 당뇨병
- 비만
- 골다공증
- 유방암
- 대장 암
- 신장암
2. 정신적인 날카로움을 유지하라
나이가 들어감에 따라 성인의 인지 기능은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 특히 신체 활동이 충분하지 않은 경우. 기억력, 집중력 또는 정확성도 감소합니다. 한편, 적극적으로 움직이고 마음을 단련하는 사람은 날카로움을 유지할 것입니다. 육체적으로 활동하는 한 뇌는 새로운 네트워크를 형성하고 뇌 신경 사이에 수백 개의 새로운 연결을 만들어 계속 발달하기 때문입니다. 또한 치매, 알츠하이머병 또는 기타 인지 기능 장애의 위험을 피할 수 있습니다.
3. 더 긍정적으로 생각하라
몸을 움직이는 것은 관심이 없어서 억지로 해야 하는 경우에도 사람을 더 긍정적이고 자신감 있게 만드는 것으로 나타났습니다. 성인이 되면 스트레스나 우울증을 유발할 수 있는 다양한 삶의 문제에 직면해야 하기 때문에 이것은 확실히 매우 유용합니다. 그래서 꾸준히 먹는 것보다 곤경에 처하면 자리에서 일어나 활동적인 활동을 찾는 것이 좋습니다.
성인에게 필요한 신체 활동
성인의 신체적 필요는 확실히 어린이나 노인(노인)과 다릅니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 18세에서 64세 사이의 모든 사람은 다음과 같은 신체 활동 요구 사항을 충족해야 합니다.
- 일주일에 150분의 중간 정도의 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동
- 익숙해지면 일주일에 300분의 적당한 신체 활동
- 주 3~4회 골격근 훈련
다양한 수준의 신체 활동
성인의 신체활동은 강도에 따라 가벼움, 보통, 무거움의 세 그룹으로 나뉩니다. 다음은 신체 활동의 각 수준에 대한 완전한 설명과 예입니다.
1. 가벼운 신체 활동
가벼운 신체 활동을 할 때 숨이 차거나 심장이 평소보다 빠르게 뛰지 않습니다. 몸은 또한 많은 칼로리를 에너지로 태우지 않을 것입니다. 가벼운 신체 활동에는 설거지, 요리, 쇼핑 센터에서 여유롭게 산책, 자동차 운전, 낚시, 근육 스트레칭 등이 있습니다.
2. 적당한 신체 활동
적당한 신체 활동은 더 빠른 심박수, 더 빠른 호흡 및 증가된 체온을 특징으로 합니다. 하고 나면 약간 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 적당한 활동의 예로는 활발한 걷기, 자전거 타기, 2-6세 어린이 안기, 계단 오르기, 식수 갈아주기, 요가, 춤, 배구, 스케이트나 롤러블레이드 등이 있습니다. 스케이트보드.
3. 격렬한 신체 활동
격렬한 신체 활동의 경우 필요한 에너지가 상당히 크기 때문에 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 활동을 하다 보면 숨이 가빠질 것입니다. 일반적으로 꽤 무거운 성인의 신체 활동은 풋살, 조깅, 수영, 등산, 줄넘기, 배드민턴 등의 운동입니다. 괭이질, 인력거 페달링, 공사 완료와 같이 노동력이 필요한 작업의 형태일 수도 있습니다.
