10가지 신체 부위의 통증 완화를 위한 강력한 움직임

활동적이고 자주 스트레칭을 하는지 여부와 관계없이 신체의 한 부분에 통증이 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 다행히 의자에서 움직이지 않고 통증을 완화하는 방법이 있습니다.

허리 통증 완화

1. 의자에 똑바로 앉습니다.
2. 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 아래에서 유지합니다.
3. 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
4. 이 자세를 30초간 유지합니다.
5. 점차적으로 다리를 놓습니다.
6. 다른 다리로 이 과정을 반복합니다.

어깨 통증 완화

1. 심호흡을 하고 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다.
2. 이 자세를 3초간 유지합니다.
3. 숨을 내쉬며 어깨를 내립니다.
4. 10회 이상 반복합니다.

다리의 통증을 완화

1. 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다.
2. 뒤쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 발꿈치 쪽으로 접습니다.
3. 이 자세를 30초간 유지합니다.
4. 천천히 발가락을 곧게 펴십시오.
5. 다리를 바꿔 다른 다리로 이 과정을 반복합니다.

팔 관절의 통증 완화

1. 양손으로 주먹을 쥡니다.
2. 당신의 앞에 주먹을 놓습니다.
3. 관절로 공중에 원을 그리십시오.
4. 양방향으로 10회 반복합니다.

가슴 근육통 완화

1. 팔꿈치가 날개 모양이 되도록 손을 머리 뒤에 둡니다.
2. 어깨가 서로 가까워지도록 손을 뒤로 내립니다.
3. 이 자세를 30초간 유지합니다.
4. 천천히 손을 시작 위치로 되돌립니다.

엉덩이 통증 완화

1. 의자 가장자리에 똑바로 앉습니다.
2. 등을 곧게 펴고 상체를 오른쪽으로 약간 돌립니다.
3. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
4. 오른발을 90도 각도로 위치시킵니다.
5. 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 누르십시오.
6. 30초 동안 이 작업을 수행합니다.
7. 천천히 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 반대쪽도 같은 과정을 반복합니다.

근육통 엉덩이 (엉덩이) 완화

1. 의자에 똑바로 앉습니다.
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
3. 구부려.
4. 엉덩이 근육의 긴장을 느낄 것입니다. 더 긴장하지 마십시오.
5. 이 자세를 30초간 유지합니다.
6. 천천히 곧게 펴십시오.
7. 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.

허리 통증 완화

1. 자신을 안아보세요.
2. 오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 오른쪽 어깨에 얹습니다.
3. 심호흡을 하세요.
4. 이 자세를 30초간 유지합니다.
5. 천천히 풀어주세요.

무릎 통증 제거

1. 의자에 똑바로 앉습니다.
2. 천천히 일어서십시오.
3. 하나의 움직임으로 서십시오.
4. 천천히 앉아.
5. 같은 과정을 10회 반복합니다.

목 통증에서 벗어나

1. 의자에 똑바로 앉습니다.
2. 귀와 어깨를 닫고 머리를 한쪽으로 기울입니다.
3. 이 자세를 30초간 유지합니다.
4. 천천히 머리를 기본 위치로 되돌립니다.
5. 머리의 다른 쪽도 같은 과정을 반복합니다.