임신 중에는 무해하지만 여전히 활동을 불편하게 만드는 여러 가지 성가신 문제를 경험할 수 있습니다. 임산부가 가장 많이 호소하는 문제 중 하나는 피로와 피로입니다. 왜, 임신 중에 항상 피곤함을 느끼는 것이 정상입니까?
임신 중 피로의 원인
여성은 종종 임신 중 호르몬 변화로 인해 임신 중 쇠약하고 피곤함을 느낍니다. 재태 연령이 증가함에 따라 산모의 신체 대사가 증가하여 호르몬 프로게스테론의 증가에 영향을 미칩니다.
체내의 높은 수준의 프로게스테론은 임산부가 빨리 졸리고 피곤하게 만드는 원인입니다.
임신은 또한 산모의 체격에 많은 주요 변화를 일으킵니다. 신체가 태반을 준비하기 위해 더 열심히 일하게 되는 임신 초기부터 시작합니다.
태반은 태아 세포 형성을 위한 모든 종류의 영양 지원 채널을 돕습니다. 그러면 피로가 임신 마지막 삼 분기에 다시 나타날 수 있습니다.
임신 30~34주 경에는 점점 커지는 산모의 배가 몸에 더 많은 압력을 가하여 산모가 임신 중에 빨리 피곤함을 느끼게 됩니다.
사실, 이 시기에 다리 경련과 요통을 경험하는 경향이 있습니다. 이 재태 기간에는 아기도 활발하게 움직이며 배를 발로 차기 때문에 엄마가 불편해합니다.
산모는 임신 중 다양한 호르몬 변화와 신체적 변화 외에도 분만을 기다리는 스트레스와 불안으로 인해 임신 중 피로를 느끼기 쉽습니다.
이러한 심리적 상태는 휴식 시간을 줄여 임산부가 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다.
임산부가 겪는 피로는 다를 수 있습니다. 일부는 매우 피곤함을 느끼고 일부는 그다지 느끼지 않습니다.
일반적으로 임신 중 피로감은 12주에서 14주 사이에 점차 감소합니다.
일주일이 지나면 에너지가 다시 정상으로 돌아올 수 있으므로 더 건강하고 활력이 넘칩니다.
의사가 확인해야 할 임신 중 피로
충분히 먹고 휴식을 취한 후에도 여전히 피곤하면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
다음과 같이 임신 중에 빨리 피곤함을 느끼는 몇 가지 가능한 원인이 있습니다.
- 계속되는 배고픔과 갈증이 뒤따르는 피로는 임신성 당뇨병의 징후일 수 있습니다.
- 쉬어도 풀리지 않는 피로.
- 피로에 이어 발열, 인후통, 땀샘 부기와 같은 증상이 나타납니다.
- 심한 피로 후 메스꺼움, 구토 및 배뇨 빈도 증가. 이것은 자궁외 임신으로 알려진 자궁외 임신의 증상일 수 있습니다.
사라지지 않는 임신 중 피로는 우울증의 신호일 수 있습니다
대부분의 활동으로 인한 피로는 보통 며칠 이내에 또는 충분한 휴식을 취하면 사라집니다.
그러나 임신 중 피로가 사라지지 않는다는 것을 알고 계셔야 합니다. 이것은 당신이 임신 중에 우울했다는 신호일 수 있습니다.
간단히 말해서, 우울증은 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 너무 많이 생성하기 때문에 급성 스트레스에 의해 촉발될 수 있는 신체 반응입니다.
신체의 코르티솔 호르몬의 양은 뇌가 외부로부터의 위협으로 인식하여 싸워야 하거나 피해야 합니다.
에너지 고갈을 방지하기 위해 뇌는 신체에 휴식을 명령합니다. 결과적으로 당신은 매우 피곤하고 무력해집니다.
사실, 우울한 사람들은 실제로 물리적으로 저항하거나 피해야 하는 위협에 직면해 있지 않습니다.
우울증은 정신적으로 부담이 되는 일을 잠시 멈추라고 간접적으로 요구합니다. 가족 문제든, 재정 문제든, 사랑하는 사람을 잃은 트라우마든.
그러나 신체가 직접 "대화"할 수 없기 때문에 신체가 보여주는 징후 중 하나는 과도한 피로입니다.
우울한 사람은 활동을 하기 싫고, 하루 종일 피곤하고, 식욕이 떨어지고, 절망감과 비참함을 느끼는 경우가 많습니다.
임신 중 피로를 조절하는 방법?
다음은 시도할 수 있는 임신 중 피로를 조절하는 다양한 방법입니다.
- 휴식을 당연하게 여기지 마십시오. 임신은 어머니의 삶에서 특별한 순간입니다. 임신 전처럼 모든 일을 할 수 없다면 절대 강요하지 마십시오. 낮잠은 임산부에게 15분 정도만 있어도 피로를 푸는 올바른 일과가 될 수 있습니다.
- 작업 일정을 조정합니다. 더 많은 휴식을 위해 근무 시간을 줄입니다.
- 걷기나 수영과 같은 가벼운 운동을 합니다.
- 출근과 기상을 동시에 하는 등 규칙적인 휴식을 취한다.
- 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 2013년 인도네시아 보건부의 권고에 따르면 임신 전보다 더 많이 먹으라고 권고한 바에 따르면 임신 1분기에는 최소한 임산부가 섭취량을 180cal, 2분기와 3분기에는 300cal로 늘립니다. 임산부 식품에는 탄수화물(쌀, 감자, 당면, 국수, 빵, 마카로니 등), 빌딩 블록(닭고기, 생선, 육류, 계란, 간, 우유, 견과류, 두부, 템페, 치즈) 및 규제 물질이 포함되어야 합니다. (신선한 과일과 채소). 음식을 조금씩 자주 먹도록 하십시오.
- 탈수되지 않았는지 확인하고 물을 많이 마시십시오. 임산부는 임신 중에 물이 더 많이 필요합니다. 2013년 인도네시아 공화국 보건부의 권고에 따라 임신 1, 2, 3삼분기에 임신한 물의 적정량은 평소 하루 8잔에서 최소 300ml로 추가해야 합니다.
- 임신 중 스트레스와 감정 관리
