작지만 호박씨에는 충분한 영양소가 들어 있습니다. 이 호박의 씨앗이 건강상의 이점을 가질 것으로 예상되는 것은 당연합니다. 그렇다면 놓치고 싶지 않은 호박씨의 효능은 무엇일까요?
호박씨 함량
호박씨의 효능이 무엇인지 알기 전에, 그 안에 들어 있는 내용을 알아차리지 못하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
- 에너지: 446kcal
- 단백질: 18.6g
- 총 지방: 19.4g
- 섬유: 18.4g
- 탄수화물: 53.75g
- 칼슘: 55mg
- 철: 3.31mg
- 마그네슘: 92mg
- 인: 92mg
- 칼륨: 919mg
- 나트륨: 18mg
- 아연: 10.3mg
- 망간: 0.5mg
- 비타민 C: 0.3mg
- 비타민 B1(티아민): 0.03mg
- 비타민 B2(리보플라빈): 0.05mg
- 비타민 B3(니아신): 0.29mg
- 비타민 B5(판토텐산): 0.06mg
- 비타민 B6(피리독신): 0.04mg
호박씨의 효능
그 내용 덕분에 호박씨는 몸에 유익합니다. 아무것?
1. 심장 건강 유지
놓치기 아쉬운 호박씨의 장점 중 하나는 심장 건강을 유지하는 것입니다. 그 이유는 호박씨에 들어 있는 식물성 스테롤과 오메가-3 지방산이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.
실제로 한 연구에 따르면 지질 기술 이 두 화합물은 혈전과 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 호박씨가 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 믿어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
2. 숙면을 취하기
피곤한 하루를 보내며 피곤하거나 스트레스를 받는다면 호박씨를 간식으로 먹는 것도 대안이 될 수 있다.
호박씨에는 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 하루에 약 1g의 아미노산인 트립토판을 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
한편, 마그네슘은 더 나은 수면과도 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 누군가가 호박씨를 섭취했을 때 효과가 동일한지 여부에 대한 추가 연구가 필요합니다.
3. 전립선 건강 개선
호박씨의 이점은 특히 남성의 경우 전립선 기관의 건강을 개선하는 데 그다지 도움이 되지 않습니다.
에 발표된 보고서 식물 요법 저널 호박씨는 전립선 비대증의 증상 완화에 좋다고 합니다. 아연 함량이 높으면 전립선을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
또한 미네랄 아연(아연) 수치가 낮으면 남성의 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 이러한 이점은 건강한 정자의 품질에 큰 영향을 미치므로 남성이 높은 생식력을 가질 수 있도록 합니다.
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4. 모발 성장 촉진
탈모는 많은 사람들, 특히 남성이 자주 경험하는 문제입니다. 탈모의 원인은 일반적으로 낮은 안드로겐 수치와 관련이 있습니다.
다행히도 연구 근거기반 보완대체의학 언급하자면, 호박씨 오일은 안드로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다.
따라서 호박씨는 간접적으로 남성의 모발 성장에 좋은 이점을 제공합니다. 그러나 호박씨가 모발 성장에 미치는 메커니즘을 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 암 치료에 도움
호박씨가 암 환자에게 상당한 이점을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까? 호박씨 추출물에 함유된 리그난이라는 식물성 에스트로겐은 항암 및 항산화 작용을 합니다.
이 옅은 흰색 씨앗은 또한 폐경기 여성의 유방암 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이 발견은 Wright State University의 연구를 통해 입증되었습니다.
이 연구는 유방암 위험에 대한 식물성 에스트로겐, 식품 및 리그난 간의 연관성을 평가했습니다. 그 결과, 호박씨를 더 많이 섭취하는 폐경 후 여성은 유방암 위험이 감소합니다.
6. 당뇨병 조절
호박씨는 당뇨병 환자에게 좋은 마그네슘 공급원입니다.
마그네슘은 인슐린 생산을 증가시키고 신체의 산화 스트레스를 줄여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 주장됩니다.
에 발표된 연구에 따르면 이 두 가지 모두 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고급 제약 게시판 .
7. 염증과 싸운다
호박씨 100g에는 신체에 필요한 미네랄 아연(아연)이 약 10mg 들어 있습니다. 사실 이 양은 일일 권장 섭취량의 많은 부분을 차지합니다.
한편, 아연은 항산화제를 함유하고 항염 작용을 하는 미네랄입니다. 이 두 가지는 확실히 신체의 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
또한 호박씨에 함유된 아연의 항산화 성분은 신체의 염증과 싸우는 다른 이점도 제공합니다.
8. 골다공증 예방
호박씨는 다양한 미네랄을 함유한 곡물 중 하나로 골다공증 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
호박씨에는 아연, 칼슘, 구리 및 기타 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 한편, 언급된 미네랄은 골밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
호박씨에 뼈에 미네랄을 공급하기 때문에 골다공증을 예방할 수 있는 식품이 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
9. 혈압 조절
고혈압을 자주 경험하는 사람들은 문제를 통제하기 위해 호박씨를 활용할 수 있습니다.
호박씨에는 체내 적혈구를 증가시킬 수 있는 구리 미네랄 수치가 포함되어 있기 때문입니다. 호박씨에 함유된 아연은 또한 혈관을 통해 산소가 공급된 혈액의 흐름을 증가시키는 데 효과적입니다.
염분이나 나트륨이 적은 식단과 함께 호박씨는 혈압 조절을 도와 심장 건강에 도움이 됩니다.
10. 소화 시스템을 부드럽게
배변의 어려움은 종종 식이 섬유 섭취 부족과 관련이 있습니다.
호박씨에는 소화 시스템을 시작하기에 충분한 섬유질 함량이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
호박씨에 함유된 식이섬유는 배변활동이 원활할 뿐만 아니라 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트를 하고 싶은 분들에게도 좋습니다.
호박씨 섭취 요령
호박씨가 어떤 이점을 제공하는지 알면서도 이 씨앗을 먹는 방법을 모른다면 그것은 불완전합니다.
다음은 집에서 시도할 수 있는 호박씨 섭취 요령입니다.
- 호박씨를 구워서 샐러드, 빵 또는 페스토에 추가하십시오.
- 질감을 더하려면 푸딩, 수프 또는 국물에 호박 씨를 추가하십시오.
- 정오 간식으로 다른 야채와 함께 섭취하십시오.
추가 질문이 있는 경우 의사 또는 영양사와 상담하여 적합한 솔루션을 이해하십시오.
