임산부를 위한 아침 메뉴를 선택하는 것은 임의적일 수 없기 때문에 임신하지 않을 때와 조금 다릅니다. 임신 중에 섭취하는 음식과 음료는 모두 뱃속에 있는 태아도 먹기 때문입니다.
따라서 임산부는 아침 식사를 포함하여 섭취하는 모든 음식과 음료에 정말 주의를 기울여야 합니다. 또한 건강한 아침 식사 메뉴로 하루를 시작하면 하루 종일 활동을 시작할 수 있습니다.
자, 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋은 임산부를 위한 다양한 아침식사 추천 메뉴를 소개합니다.
임산부의 아침 식사가 중요한 이유는 무엇입니까?
저녁부터 아침까지 우리 몸은 잠자는 동안 에너지를 잃었습니다. 아침에 최적의 상태로 활동으로 돌아갈 수 있도록 신체에 적절한 에너지 공급이 필요합니다.
아침의 아침 식사는 점심 시간이 오기 전에 활동을 지원하기 위해 에너지 섭취를 제공하는 역할을 합니다.
특히 이 임신 중에는 자궁에서 자라고 발달하는 태아가 있기 때문입니다.
따라서 음식에서 나오는 에너지와 영양소도 태아의 필요를 충족할 수 있어야 합니다.
임산부를 위한 아침 식사의 중요성은 또한 예방에 도움이 될 수 있습니다. 간식 지방과 설탕이 많이 함유된 식품, 임산부 탄생부터 출시.
임산부의 아침식사 음식섭취는 적어도 점심시간까지는 위를 막을 수 있기 때문입니다.
그렇게 하면 임신 중 음식 섭취와 식습관이 더 잘 통제됩니다.
실제로 Tommy's에 따르면 이렇게 규칙적으로 식사를 하면 체중이 급격히 증가하는 것을 방지하는 데 확실히 도움이 됩니다.
임산부를 위한 건강한 아침 메뉴 선택
임산부를 위한 건강하고 좋은 아침 식사에는 섬유질, 단백질, 칼슘, 지방, 탄수화물, 철분 등 임산부를 위한 다양한 영양소가 이상적으로 포함되어 있습니다.
필요한 다양한 영양소를 파악했다면 이제 하루의 시작으로 아침 메뉴를 분류하고 결정할 때입니다.
신체가 필요로 하는 다양한 영양소를 충족시키기 위해 집에서 만들 수 있는 임산부를 위한 건강하고 좋은 아침 메뉴 목록은 다음과 같습니다.
1. 시금치 오믈렛과 현미
시금치와 계란은 태아 발달에 매우 좋은 두 가지 건강 식품입니다.
결합하면 둘 다 영양소가 매우 풍부하고 확실히 건강합니다. 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A, 칼슘이 풍부합니다.
엽산은 임신 중 반드시 충족되어야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다.
엽산은 선천적 결함을 갖고 태어난 아기와 조산아를 예방하기 위해 임산부에게 필요합니다.
엽산과 함께 임산부를 위한 건강한 아침 식사 메뉴에서 칼슘이 풍부한 음식과 음료도 놓치지 마세요.
충분한 칼슘 섭취가 자궁 내 아기의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
시금치에는 또한 철분이 포함되어 있는데, 이는 임신하지 않을 때보다 임신 중에 2배 더 많이 필요한 것으로 밝혀졌습니다.
그 이유는 철분이 적혈구의 주요 성분 중 하나이기 때문입니다.
건강한 적혈구는 자궁 내 아기의 성장과 발달, 특히 태아에게 충분한 산소를 공급하는 데 필요합니다.
한편, 계란은 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 인, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 칼슘, 아연이 함유된 건강식입니다.
계란은 또한 태아의 두뇌 발달을 최적화하고 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
현미는 전체 곡물 범주에 속하는 또 다른 건강 식품입니다.
현미를 사용하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 다음과 같은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 패스트 푸드.
2. 계란과 아보카도로 속을 채운 구운 밀 빵
임산부를 위한 이 아침 메뉴에는 엄마와 아기 모두에게 필요한 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
계란에는 아기의 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 콜린이 포함되어 있습니다.
뿐만 아니라 빵에 넣은 삶은 계란도 몸이 필요로 하는 단백질을 채워주어 활력을 더해줍니다.
아기는 자궁에서 제대로 자라기 위해 아미노산(단백질의 일종)이 필요합니다.
적절한 단백질 섭취는 아기의 신체, 근육 및 뇌 발달을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
밀 빵에는 포만감을 오래 유지하고 건강한 소화를 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
으깬 아보카도를 추가하면 임산부를 위한 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부한 아침 메뉴도 됩니다.
아보카도에는 엽산, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 함유되어 있어 아기의 조직과 뇌의 건강한 성장을 돕고 입덧을 줄여줍니다.
3. 얇게 썬 과일을 곁들인 오트밀
아침을 준비할 시간이 많지 않으세요? 임산부를 위한 이 건강한 아침 식사 메뉴는 매우 실용적입니다.
오트밀에는 신체가 필요로 하는 섬유질과 신체가 필요로 하는 비타민 섭취를 늘리는 데 도움이 되는 임산부를 위한 과일 조각이 포함되어 있습니다.
아침에 섬유질이 많은 음식을 먹으면 소화를 개선하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 섬유질 섭취는 임신 중에 다양한 소화 문제를 경험하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀 한 컵과 저지방 우유 한 컵을 섞어서 이 요리를 만들 수 있습니다.
다음으로 다진 호두와 사과, 딸기 등의 과일 조각을 뿌린다.
오트밀 외에도 임산부가 통곡물, 야채 및 과일과 같은 다른 아침 식사를 위해 선택할 수 있는 섬유질의 식품 공급원.
4. 견과류와 치즈를 곁들인 스크램블 에그
계란, 견과류, 치즈를 섭취하면 신체가 필요로 하는 추가 일일 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
견과류에는 망간, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 칼륨 및 비타민 E와 같이 신체에 필요한 많은 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다.
만드는 법은 계란 1개를 저어가며 볶은 후 견과류를 강판 치즈와 함께 입맛에 맞게 충분히 넣어주세요.
그런 다음 소금과 후추를 첨가하여 스크램블 에그에 풍미를 더하십시오.
5. 스무디 아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치, 치아씨드 함유
음식 뿐만 아니라 먹을 수 있는 스무디 아침 식사로.
아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치, 치아씨를 섞어서 먹으면 아침에 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.
이 음료에는 비타민 C, 단백질, 칼슘, 엽산, 오메가-3가 모두 들어 있습니다.
만들기 쉽고 시간도 오래 걸리지 않습니다. 아몬드 우유 1컵, 요거트 1컵, 키위 1개, 시금치 뭉치, 치아씨 1테이블스푼만 섞으면 됩니다.
