건강한 수면 패턴

깊은 수면, 수면의 중요한 단계 및 수면 방법

충분한 수면을 취하면 다음 날 아침 상쾌한 기분으로 잠에서 깨어날 수 있다고 생각했을 것입니다. 그러나 중요한 것은 양뿐만 아니라 수면의 질입니다. 수면의 질을 조절하는 중요한 요소 중 하나는 수면 주기입니다.수면주기). 건강하게 일어나려면 적어도 수면 단계를 거쳐야 합니다. 깊은 잠. 음, 무슨 뜻인지에 대한 완전한 설명을 위해 깊은 잠, 다음 설명을 참조하십시오.

수면주기란?

기본적으로 수면 중에는 여러 주기를 거칩니다. 음, 수면 주기는 여러 단계로 구성됩니다. 일반적으로 수면에는 4단계, 즉 REM 수면의 한 단계가 있습니다.빠른 안구 운동) 및 비 REM 수면의 세 단계.

일반적으로 다음은 한 수면 주기에서 발생하는 수면 단계입니다.

  • 닭 수면 또는 1단계 non-REM.
  • 깊은 수면 또는 비 REM 2단계 수면을 시작합니다.
  • 깊은 잠 또는 3단계 비 REM.
  • REM 수면 단계.

수면 중 한 수면 주기에서 보내는 정상적인 시간은 90분입니다. 그러나 24시간 동안 최소한 5번의 수면 주기 또는 매일 밤 약 7.5시간이 필요합니다. 이미 언급했듯이 단계를 거쳐야 신선한 상태로 깨어날 수 있습니다. 깊은 잠.

그렇다면 이 수면 단계에서는 어떤 일이 벌어질까요?

왜 수면 단계 깊은 잠 매우 중요?

깊은 잠 수면 중에 뇌파가 가장 느릴 때 발생합니다. 따라서 별도로 깊은 잠, 3단계 비 REM은 다음으로도 알려져 있습니다. 느린 파도 수면. 이 단계에서 심박수, 호흡수 및 뇌 활동파동이 최저점으로 감소하고 근육이 완전히 이완됩니다.

첫 번째 주기를 경험할 때 이 수면 단계는 45-90분이라는 꽤 오랜 시간 지속됩니다. 그러나 두 번째 및 후속 주기에 진입함에 따라 비 REM 단계 3 또는 깊은 잠 이것은 시간이 지남에 따라 침식되거나 줄어들 것입니다.

깊은 잠 호르몬 조절 및 성장 과정을 포함한 신체의 대사 과정에 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 좋은 수면은 새로운 기억을 뇌로 처리하는 데 매우 중요합니다. 사라지지 않는 불면증을 경험할 때 기억력 문제의 위험이 있는 것은 당연합니다.

다음은 신체의 필요에 따라 잠을 잘 수 있는 경우 얻을 수 있는 이점 중 일부입니다.

  • 포도당 대사가 증가하여 장기 기억과 단기 기억을 지원합니다.
  • 뇌하수체는 신체에서 성장하고 형성합니다.
  • 몸은 더 많은 에너지를 저장합니다.
  • 세포 재생이 잘되고 있습니다.
  • 뼈에 혈액 공급 증가
  • 조직과 뼈의 성장 및 복구 증가
  • 몸의 면역 체계가 점점 강해지고 있습니다.

수면 단계에 대한 신체의 필요 깊은 잠

적어도 총 수면 시간의 약 75%는 세 가지 다른 단계로 구분되는 비렘수면 단계에서 보냈습니다. 나머지 또는 약 25%는 REM 수면으로 보냅니다. 이상적으로는 수면 시간의 13~23%를 수면 단계에서 보냅니다. 깊은 잠.

그러나 이 단계가나이가 들면서 감소합니다. 30세 미만이면 매일 밤 2시간 정도 숙면을 취하게 될 것입니다. 그러나 65세가 넘으면 매일 밤 약 30분 정도만 깊은 수면을 취하게 됩니다.

사실 특별한 규정은 없다. 깊은 잠. 그래도 나이가 어린 사람들은 더 필요합니다. 깊은 잠 이 수면 단계가 성장과 발달을 지원할 수 있기 때문입니다.

성인이나 노인은 여전히 ​​이 단계의 수면이 필요합니다. 그러나 그것을 얻을 수 없다고 해서 특정 건강 문제나 수면 장애를 일으킬 수 있다는 의미는 아닙니다.

이 수면 단계가 충족되지 않으면 어떻게 됩니까?

필요에 따라 이러한 단계의 수면을 취하지 않으면 건강 문제, 우울증 및 체중 증가가 발생할 위험이 증가합니다. 사실, 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 매일 밤 충분한 수면을 취하는 사람들보다 비만의 위험이 있습니다.

뿐만 아니라 양질의 수면을 취하지 못하는 것은 다음과 같은 여러 건강 문제와도 관련이 있습니다.

  • 알츠하이머병.
  • 심장 질환.
  • 당뇨병.
  • 뇌졸중.

그 이외의, 깊은 잠 종종 다음과 같은 여러 수면 장애와 관련이 있습니다.

  • 몽유병.
  • 밤의 공포.
  • 야뇨증.
  • 자면서 먹습니다.

얻는 팁 깊은 잠 필요에 따라

미국수면협회(American Sleep Association)에 따르면 깊은 잠 필요에 따라 수면 시간을 늘리거나 유지하는 것입니다. 그 이유는 여전히 필요한 수면을 취하지 못하는 사람들이 많기 때문입니다.

다음은 수면 시간을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 제 시간에 일어나고 취침하는 데 도움이 될 수 있는 수면 일정을 만드십시오.
  • 매일 적어도 20-30분씩 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 자기 직전의 운동은 피하십시오.
  • 물을 많이 마시고 카페인과 알코올 음료의 섭취를 피하십시오. 두 물질 모두 수면을 더 어렵게 만듭니다.
  • 침대의 조명을 줄이십시오.
  • 텔레비전을 보거나 게임을 하지 마십시오 가제트 자기 전에.
  • 졸리지 않으면 정말 피곤하고 자고 싶을 때까지 침대를 피하십시오.
  • 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오.

다양한 방법을 시도했지만 효과가 없다면 지금이 귀하의 건강 상태에 대해 의사와 상담할 적기일 것입니다.