임신은 식습관을 바꿔야 합니다. 야채와 과일을 포함한 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 왜요?
야채와 과일에는 태아의 발달과 성장을 지원하기 위해 임산부에게 필요한 다양한 종류의 중요한 영양소와 비타민이 있습니다. 임산부가 충족해야 하는 중요한 비타민 요구량은 무엇입니까?
임산부를 위한 다양한 비타민
다음은 임신 초기부터 끝까지 충족시켜야 하는 임산부를 위한 비타민 목록입니다.
1. 비타민 C
비타민 C는 자유 라디칼 손상으로부터 세포와 신체 조직을 보호할 수 있습니다. 이것은 임산부와 태아의 면역 체계와 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 이것은 임산부가 임산부가 경험하는 가장 흔한 질병 중 하나인 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2013년 영양적정률(RDA)에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 C는 85mg입니다.
2. 비타민 D
아직 자궁에 있는 태아의 뼈와 치아의 성장을 돕기 위해서는 비타민 D의 충족이 필요합니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필요한 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 역할을 합니다. 2013 RDA에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 D는 15mcg입니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원인 햇빛을 제외하고 음식을 통해 비타민 D에 대한 이러한 요구를 충족할 수 있습니다. 비타민 D를 함유한 일부 식품에는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 등), 계란, 붉은 고기가 있습니다. 그뿐만 아니라 우유, 시리얼, 포장 과일 주스와 같이 비타민 D가 강화된 식품도 있습니다.
3. 비타민 B 복합체
비타민 B1, B2, B3, B6 및 B12는 임산부가 충족해야 하는 비타민 B 유형입니다. 다음은 이러한 각 비타민의 기능입니다.
- 비타민 B1은 에너지를 증가시키고 신경계를 조절하는 기능을 합니다.
- 비타민 B2는 에너지, 좋은 시력, 건강한 피부를 유지하는 기능
- 건강한 피부, 신경 및 소화를 지원하는 비타민 B3
- 비타민 B6는 적혈구 형성을 돕고 극복하는 데 필요합니다. 입덧
- 비타민 B12는 DNA 합성에 역할을 하며 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
엽산은 태반 기능을 지원하고 아기가 선천적 기형을 예방하는 데 필요한 비타민 B의 한 형태라는 사실을 잊지 마십시오. 이 B 복합 비타민은 달걀, 생선, 해산물, 고기, 밀 등 다양한 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다.
4. 비타민 E
적혈구와 근육의 형성과 사용을 돕기 위해 신체는 비타민 E를 적절히 섭취해야 합니다. 2013 RDA에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 E는 하루 15mg입니다. 임산부는 식물성 기름, 견과류, 시금치 및 강화 시리얼에서 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.
5. 비타민 A
비타민 A는 태아의 시력 발달을 지원하는 기능을 합니다. 또한 비타민 A의 항산화 성분은 산모의 면역 체계를 높여 산모가 쉽게 아프지 않도록 하는 데도 필요하다.
임산부는 많은 야채와 과일에서 발견되는 베타카로틴 형태의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당근, 시금치, 브로콜리, 케일, 망고, 고추, 고구마. 2013 RDA에 따르면 임산부의 비타민 A 요구량은 800-850mcg입니다. 비타민 A의 하루 최대 섭취량은 1000mcg입니다.
그러나 과잉 비타민 A는 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 이 최대 수를 초과하지 마십시오. 이러한 이유로 WHO는 임산부에게 비타민 A 보충제를 권장하지 않습니다.
임신 중 필요한 비타민이 충족되었는지 어떻게 알 수 있습니까?
비타민 요구 사항이 모두 충족되었는지 여부를 알기 어려울 수 있습니다. 간단합니다. 다양한 종류의 야채와 과일(임의)의 소비를 늘리십시오. 적어도 하루에 5인분(1인분에 100g)만큼 야채와 과일을 섭취하십시오.
보다 실용적인 방법으로 비타민 A 60%와 비타민 C 115%가 함유된 부아비타 구아바(Buavita Guava)를 드셔도 좋습니다.
그런 다음, 당신은 또한 당신이 얼마나 많은 비타민을 섭취했는지 확인할 수 있습니다 비타민 측정기 . 이 간단한 검사를 통해 오늘 섭취하지 않은 비타민이 무엇인지 알아낼 수 있으므로 임신 중에도 계속해서 일일 비타민 요구량을 충족할 수 있습니다. 비타민 섭취가 부족해지지 않도록 하세요!
