위 식스팩 몸매 관리와 운동을 좋아하는 많은 남성과 여성의 꿈입니다. 안그래요, 납작한 복근과 두드러진 복근은 강하고 섹시한 인상을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 복부 근육을 더 잘 보이도록 훈련하기 위해 필사적으로 노력합니다. 불행히도 식스팩 복근을 강조하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 오랜 시간 연습을 해도 누구나 뱃살을 가질 수는 없다. 여섯 팩. 이유는 무엇입니까?
복직근 알아보기
위는 많은 근육으로 구성되어 있으며 가장 잘 알려진 근육 중 하나는 복직근입니다. 여기에서 용어 복근 대중화된 복부의 줄임말. 로 알려져 있지만 여섯 팩, 실제로 복직근은 두 개의 평행한 열에 배열된 8개의 부분으로 구성됩니다. 이 섹션은 linea alba라고 하는 두꺼운 네트워크 시스템으로 연결됩니다. 어떤 사람들에게는 복부에 2~4개의 두드러진 근육이 있거나 심지어 8개만 있습니다. 그러나 가장 인기 있는 것은 6개의 섹션입니다.
복직근은 몸과 척추를 똑바로 유지하는 역할을 합니다. 이 근육은 또한 호흡을 조절하고 신체의 장기를 온전하고 통합하는 데 중요한 역할을 합니다.
이것은 모든 사람이 가지고 있음을 의미합니다. 식스팩 또는 복부 뒤에 있는 복직근. 일부 사람들의 경우 이러한 근육이 더 두드러지고 형성되어 나타납니다.
식스팩 복근을 강조하는 방법?
위를 강조하기 위해 여섯 팩, 상당히 어려운 운동 루틴으로 복직근을 훈련해야 합니다. 운동을 할 수 있다 윗몸 일으키기 , 결정적 시기 , 널빤지 , 그리고 풀 업 정기적으로 복부 근육량을 늘리십시오. 복직근을 형성하는 과정은 즉시 완료될 수 없습니다. 위장까지 걸리는 시간은 3개월에서 20개월 식스팩 위장을 보기 시작합니다. 형성된 후에도 계속해서 훈련하고 유지해야 하는데, 방치하면 위장이 식스팩 천천히 사라질 수 있습니다.
모든 사람이 식스팩 위를 가질 수 있는 것은 아닙니다.
복직근을 만들고 싶은 사람들을 돕기 위해 다양한 유형의 운동이 개발되었지만 반드시 이 모양이 된다는 보장은 없습니다. 식스팩 무엇을 원하세요? 인디펜던트가 쓴 것처럼 Dr. Loughborough University의 Jamie Timmons는 모든 사람이 신체 운동에 반응하는 다른 유전자 세트를 가지고 있다고 설명합니다. 즉, 운동에 매우 민감하여 결과를 명확하게 볼 수 있는 유전자가 있지만, 운동에 덜 반응하거나 반응하지 않는 유전자도 있습니다. 이것은 일부가 위장에 도달할 수 있는 이유를 설명합니다 식스팩 빠르고 일부는 매우 오랜 시간이 걸리거나 완전히 실패합니다.
박사에 따르면 Jamie Timmons, 신체 운동에 반응하는 유전자를 가진 사람은 6명 중 1명뿐입니다. 신체 운동에 대한 반응이 약한 사람들은 일반적으로 운동 및 신체 운동 후에 체력이 5% 증가하는 반면 잘 반응할 수 있는 사람들은 수행한 신체 운동 결과의 최대 50%를 경험할 수 있습니다.
유전적 요인 외에도 뉴멕시코 대학의 연구원은 복직근을 6개의 완벽한 빨래판 같은 부분으로 나누는 힘줄 접힘이 모든 사람에게 있는 것은 아니라고 밝혔습니다. 그래서 아무리 힘든 운동을 해도 이 근육은 남들처럼 완벽하게 눈에 띄지 않습니다.
식스팩 배가 나오지 않는 또 다른 이유
위의 두 가지 이유 외에도 모양이 얼마나 명확한지를 결정하는 많은 요소가 있습니다. 복근 그것은 당신의 뱃속에 나타납니다. 차이점은 아래 사항이 여전히 개선될 수 있고 평평한 배를 얻기 위해 계속 훈련되고 식스팩 당신의 꿈.
1. 체지방 수치가 너무 높습니다.
근육이 아무리 커도 체지방이 높으면 효과가 없다 식스팩 최고. 강조하기 위해 복근 위장에 지방 함량이 약 10%인지 확인해야 합니다.
2. 운동이 덜 정확하고 덜 강렬합니다.
올바른 운동 요법으로 과시 할 수 있습니다. 복근 몇 달 안에. 그러나 연습을 바꾸지 않거나 부지런히 연습하지 않으면 당연히 기대하는 결과는 훨씬 더 멀어질 것입니다. 집에서 또는 도움을 받아 운동 루틴을 수행할 수 있습니다. 훈련자 개인의.
3. 휴식 부족
수면 부족은 신체의 코티솔을 증가시킵니다. 코티솔은 복부 지방의 성장을 유발하여 위 형성을 더욱 차단할 수 있습니다. 식스팩 너. 또한 근육 성장에 필요한 호르몬은 일반적으로 수면 중에 생성됩니다. 따라서 하루 8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.
4. 식단을 유지하지 않음
위 식스팩 부주의하게 계속 먹으면 작동하지 않습니다. 복근을 만들고 싶다면 식단에 주의하세요. 너무 적게 또는 너무 많이 먹게 하지 마십시오. 단백질이 포함된 음식을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
