탈수는 몸에 수분 섭취가 부족한 상태입니다. 이 상태는 혈액의 염분, 무기질 및 설탕 수치의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 신체 기능이 중단됩니다. 즉시 치료하지 않으면 탈수는 장기 손상 및 사망과 같은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 탈수는 어떻게 대처해야 할까요? 이 기사의 모든 정보를 알아보십시오.
주의해야 할 탈수 증상
탈수는 신체가 너무 많은 수분을 잃거나 충분한 수분을 섭취하지 못할 때 발생합니다. 탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 마른 입
- 갈증
- 어지러운
- 두통
- 나약하고 무기력하고 무력한 느낌
- 저혈압
- 건조한 음식을 씹고 삼킬 수 없음
- 말하기 어려움
- 건조한 피부
- 꼬집었을 때 부어 오르고 갈라진 피부
- 체중 감소, 어두운 소변 및 근육 피로를 특징으로 하는 발열
장기간에 걸쳐 발생하는 발열, 설사 또는 심한 구토는 체액 손실을 유발할 수 있습니다. 체액의 손실은 신체에 필요한 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함한 전해질의 손실을 초래할 수 있습니다.
탈수의 다른 원인에는 회장루 또는 결장루 주머니(신체 내 대변 주머니)의 생산량 증가, 이뇨제 과다 사용, 복수 발생(복부에 체액 축적) 또는 부종이 포함됩니다. 따라서 탈수의 이러한 원인을 피하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.
탈수에 대처하는 다양한 방법
수분을 공급하거나 체내 수분량을 유지하는 것은 건강하고 암 치료와 같은 치료를 받고 있는 모든 사람에게 매우 중요합니다. 수분 섭취는 장기적으로 건강에도 매우 좋습니다.
물을 많이 마시는 것 외에도 탈수에 대처하는 몇 가지 방법을 알고 있어야 합니다.
1. 천연향 음료
일반 물처럼 마시는 것이 싫다면 레몬, 라임, 오렌지 조각과 같은 과일 조각을 추가하거나 주스로 만들어 맛이 나는 음료를 마셔보십시오. 수분 섭취를 대체하는 데 사용할 수 있는 다른 대안은 다음과 같습니다.
- 순수한 과일 주스
- 탄산이지만 카페인이 없는 음료
- 과일맛 음료
- 허브 음료
- 육수
2. 수분이 함유된 음식 섭취
음식의 수분 함량은 매일 섭취해야 하는 체내 수분의 양을 대체하는 데 필요합니다. 자연적으로 수분이 많은 과일에는 수박, 멜론, 포도, 토마토가 있습니다.
칼로리가 포함된 주스, 물 또는 기타 액체를 마시는 것은 신체에 에너지를 공급할 수 있도록 신체가 탈수되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 수분을 함유한 다른 유형의 음식은 다음과 같습니다.
- 건조한 입안을 촉촉하게 해주는 아이스크림, 냉동 과일 조각 또는 아이스 캔디
- 셔벗
- 젤라틴(일반 또는 무설탕)
- 고단백 건강음료
몸이 좋아지고 식욕이 정상으로 돌아오면 몸이 필요로 하는 영양소와 수분을 몸이 받을 수 있도록 고형식과 음료의 균형을 유지하십시오.
3. 기타 방법
다음은 집에서 시도할 수 있는 탈수에 대처하는 몇 가지 다른 방법입니다.
- 몸, 특히 목, 얼굴, 등, 가슴 또는 배에 젖은 천을 부착하십시오.
- 구토, 설사 또는 발열과 같은 탈수의 원인을 줄입니다.
- 건조한 입술에 립밤을 바릅니다.
- 쿨러, 얼음, 건강 음료를 가까이 두어 몸이 더 편안한 상태가 되도록 합니다.
몸에 충분한 수분이 공급되고 있다는 신호
알아내는 간단한 방법 중 하나는 소변 색 검사를 하는 것입니다. 소변이 맑거나 노란색이면 몸에 충분한 수분이 공급되고 있는 것입니다. 한편, 소변이 짙은 노란색이면 신체의 건강한 수분 섭취량을 늘리십시오.
