천식은 흔한 호흡기 질환이며 종종 사람들이 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 중증 천식이 있는 많은 사람들은 기침, 천명음, 숨가쁨과 같은 증상을 밤에 더 심하게 경험합니다. 수면의 질을 낮추는 것 외에도 수면 부족은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 이 기사의 몇 가지 방법을 따르면 천식 중에 잘 수 있습니다.
천식 환자가 밤에 잠을 잘 못 자는 이유는 무엇입니까?
천식이 있는 일부 사람들은 평소보다 훨씬 더 심각한 증상을 경험하기 때문에 밤에 자주 깨기도 합니다. 이 상태를 야간 천식이라고 합니다.
야간 천식 재발의 원인은 일반적으로 알레르기 유발 요인, 기온, 수면 자세 또는 신체의 생체 시계를 따라가는 특정 호르몬의 생성에 대한 노출입니다.
뿐만 아니라 천식과 부비동염의 증상은 특히 폐 점액이 기도를 막는 경우 밤에 더 자주 나타납니다. 이 상태는 천식의 전형적인 기침 증상을 유발할 수 있습니다.
불면증과 천식의 현상은 실제로 서로 영향을 미칠 수 있습니다. 천식은 수면 장애를 유발할 수 있으며 수면 장애는 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
수면 무호흡증, 폐 기관지(호흡관)의 염증을 악화시킬 수 있는 수면 장애. 이 악화되는 염증은 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 야간 천식의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 주간 천식 유발 요인에 대한 지연된 반응
- 기관지 경련(폐의 근육 긴장)을 유발하는 체온 저하
- 천식 치료는 1일 1회 아침에 복용
- 밤에 위산 증가
천식이 있을 때 잘 자는 방법
천식이 있는 동안 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 방법은 또한 밤에 천식 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 침실을 정기적으로 청소하십시오
침실은 가장 많은 시간을 보내는 공간입니다. 따라서 침실이 항상 깨끗하고 먼지와 곤충과 같은 다양한 알레르기 유발 요인이 없는지 확인하십시오.
와 함께 진공을 사용하십시오. 고효율 미립자 공기 필터 (HEPA) 진드기 및 기타 이물질을 잡아 침실에서 제거합니다. 방의 시트와 커튼 또는 카펫을 정기적으로 세탁하십시오.
이 방법은 숙면을 취하는 데 효과적일 뿐만 아니라 전반적으로 천식 재발을 예방할 수 있습니다.
2. 매트리스와 베개가 항상 깨끗한지 확인하십시오.
침실 외에도 정기적으로 매트리스를 청소하고 이불을 갈아주는 것도 천식에 걸리지 않고 숙면을 취하는 또 다른 방법입니다.
침대 근처에 가방이나 신발과 같은 더러운 물건을 두지 마십시오. 매트리스에 달라붙는 먼지는 일부 사람들에게 천식을 유발할 수 있습니다.
2~3주에 한 번씩 시트를 교체하는 습관을 들이십시오. 따라서 침대 상태는 항상 깨끗하고 밤에 천식 증상을 악화시키는 알레르기 유발 요인을 피할 수 있습니다.
3. 가습기 설치
찬 공기는 중증 천식 환자에게 더 건조하고 위험합니다. 가습기 또는 가습기를 사용하면 침실의 공기를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
음, 진드기와 먼지는 건조한 공기에서 매우 "집에" 있습니다. 따라서 사용하여 습도를 높이십시오. 가습기 침실에 있으면 진드기와 먼지의 번식을 방지할 수 있습니다.
이 방법은 천식이 있을 때 숙면을 취하는 데 효과적이라고 믿어집니다.
4. 애완 동물과 함께 자지 마십시오
애완 동물은 천식 증상을 악화시킬 수 있는 알레르기 유발 요인 중 하나일 수 있습니다. 애완 동물의 비듬이 카펫이나 침구에 달라붙어 천식을 유발할 수 있습니다.
따라서 천식이 있는 동안 숙면을 취하는 또 다른 방법은 애완동물을 방에서 멀리 두는 것입니다.
이것은 침실에 동물의 머리카락이 빠지거나 애완 동물의 진드기와 박테리아가 없도록 하는 것이 중요합니다.
5. 잠자는 동안 머리를 높이십시오.
천식 동안 더 편안한 수면을 위해 수면의 질을 향상시키는 또 다른 방법은 적절한 수면 자세를 조정하는 것입니다.
감기나 부비동염이 있는 경우 눕게 되면 기도 막힘이 악화될 수 있습니다. 이것은 밤에 천식 발작을 유발할 수 있습니다.
또한 위산 역류(GERD) 병력이 있는 경우 수면 중에 눕는 것도 천식을 악화시킬 위험이 있습니다. 누워서 자면 위산이 목구멍으로 더 빨리 역류할 수 있기 때문입니다.
Cleveland Clinic에 따르면 이 상태는 기도와 목의 벽을 손상시켜 호흡 장애와 기침 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 잘 때 머리를 발보다 높은 베개에 대고 자는 것이 좋습니다. 베개를 두 개 쌓거나 약간 딱딱하고 두꺼운 베개를 사용하여 잘 수 있습니다.
6. 편안한 수면 분위기 조성
천식이 있는 동안 숙면을 취하는 또 다른 방법은 잠들기 최소 30분 전에 모든 전자 기기를 끄는 것입니다. 또한 방 조명을 끄고 작은 야간 램프를 조명으로 사용하십시오.
또한 잠들기 최소 1시간 전에 명상이나 운동을 하는 것도 고려할 수 있습니다. 또한 천식에 적합한 운동 유형을 선택해야 합니다.
7. 의사의 권고에 따라 천식약 복용
어떤 사람들에게는 천식 발작의 증상을 느끼지 않더라도 천식 약물을 정기적으로 복용해야 합니다.
그 이유는 천식 발작이 언제 올지 알 수 없기 때문입니다. 따라서 의사의 조언에 따라 약을 복용하도록 훈련을 받으십시오. 그렇게 하면 천식이 있어도 잠을 더 잘 수 있습니다.
이 팁을 따르면 밤에 천식 발작을 예방하고 숙면을 취하기가 더 쉽습니다.
