임산부에게 DHA가 필요하다고 들어보셨나요? 그는 DHA가 임신한 산모에게 유익할 뿐만 아니라 뱃속에 있는 아기에게도 좋다고 말했습니다.
실제로 DHA의 효능은 무엇이며 임산부에게 얼마나 좋은가요?
DHA는 무엇입니까?
DHA 또는 docosahexaeonic acid의 줄임말은 오메가 -3 지방산의 한 유형입니다. 지방은 일반적으로 식물성(식물성) 지방과 동물성(동물성) 지방의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
그러나 일반적으로 지방에는 "좋은" 지방과 "나쁜" 지방의 두 가지 일반적인 구분이 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 "나쁜" 지방은 포화 지방과 트랜스 지방을 쉽게 구분하기 위해 사용되는 용어입니다.
"나쁜" 지방을 너무 많이 섭취하면 나중에 심장병 및 고콜레스테롤과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
단일불포화지방산과 다중불포화지방산으로 구분되는 "좋은" 지방과는 대조적입니다.
음, 이러한 다중불포화지방산은 다시 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산으로 나뉩니다.
DHA는 3가지 유형의 오메가-3 지방산에서 유래합니다. 따라서 모든 유형의 오메가-3 지방산에는 도코사헥사에온산(DHA), 에이코사펜타에온산(EPA) 및 알파-리놀렌산(ALA)이 포함됩니다.
각 지방산에는 DHA를 비롯한 고유한 이점이 있습니다. 신체에 대한 DHA의 이점에는 뇌 기능 지원, 심장 활동, 눈 건강, 피부 기능 및 관절 활동이 포함됩니다.
DHA의 이점은 임산부와 자궁에 있는 아기를 포함하여 모든 사람이 얻을 수 있습니다.
임산부를 위한 DHA의 이점은 무엇입니까?
임산부를 포함하여 일상적인 필요가 적절하게 충족되면 무료로 얻을 수 있는 DHA의 다양한 이점이 있습니다.
다음은 임신 중 산모와 아기를 위한 DHA의 다양한 이점입니다.
1. 출산 중 및 출산 후 행복한 기분을 지원합니다.
임산부를 위한 DHA의 이점 중 하나는 기분을 좋게 하는 것입니다(분위기) 항상 행복합니다.
일일 DHA 요구량 충족의 좋은 이점은 임신부터 정상 분만 또는 제왕 절개 후까지 산모도 느낄 수 있습니다.
간접적으로 DHA는 건강한 분만을 지원합니다. 특히 출산 후 산모는 불안과 감정에 쉽게 압도되고 매우 예민합니다.
이러한 감정의 조합은 산후 산모의 베이비 블루스에서 산후 우울증으로 이어질 수 있습니다.
이것이 바로 DHA의 역할을 복원하는 곳입니다. 분위기 항상 행복할 수 있는 엄마.
2. 아기의 두뇌, 눈 및 신경계의 발달을 지원합니다.
DHA는 임신 중 중요한 영양소 중 하나로 알려져 있습니다.
이는 적절한 DHA 섭취가 뇌의 발달, 눈의 망막, 자궁에 있는 아기의 신경계의 발달을 최적화하는 데 도움이 될 수 있기 때문이라고 Mayo Clinic의 보고입니다.
임신 중 아기의 뇌는 임신 3기에 가장 빠르게 발달합니다. 아기가 태어날 때나 첫 2세가 될 때까지 두뇌 발달이 계속됩니다.
그렇기 때문에 임신 3기를 포함하여 임신 중에는 산모에서 아기로의 DHA 흡수가 매우 높습니다. 불행히도, DHA와 같은 지방산이 결핍되거나 결핍될 위험이 있습니다.
매일 DHA 요구량이 장기간 충족되지 않으면 산모는 나중에 출산한 후 산후 우울증에 걸릴 수 있습니다.
이러한 이유로 오메가-3 지방산은 임신 전, 심지어 임신 중 DHA를 함유하고 있기 때문에 오메가-3 지방산의 필요량을 충족시키는 것이 중요합니다.
3. 집중력 향상 및 알레르기 위험 감소
미국 임신 협회(American Pregnancy Association)는 임신 중 적절한 DHA 섭취가 나중에 아기의 행동, 주의력, 집중력 및 학습 과정을 최적화할 수 있다고 말합니다.
흥미롭게도 임산부를 위한 DHA의 이점은 아기가 면역력이 좋기 때문에 출생 시 알레르기를 경험할 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
임산부에게 필요한 DHA는 얼마입니까?
임신한 여성과 임신 중인 아기를 위한 DHA의 좋은 이점을 확인하고 일일 DHA 요구 사항을 충족하는 것은 물론 놓쳐서는 안 됩니다.
임산부에게 필요한 DHA는 하루 약 300mg입니다.
임산부는 다양한 식품과 보충제 또는 비타민을 통해 일일 DHA 요구량을 충족할 수 있습니다.
임산부를 위한 DHA의 식품 공급원은 무엇입니까?
임산부를 위한 DHA 섭취는 연어, 참치, 정어리와 같은 해산물에서 얻을 수 있습니다. 그러나 수은 함량이 낮은 생선을 선택해야 합니다.
또한 우유, 오렌지 주스, 계란과 같은 임산부를 위한 음료 및 식품 공급원에도 일반적으로 DHA가 포함되어 있어 또 다른 선택이 될 수 있습니다.
산모는 임신 중에 DHA 보충제를 섭취해야 합니까?
산모를 위한 DHA의 이점은 임신했을 때 실제로 필요하지만 임신 전에 이 영양소의 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.
적어도 임신 6개월 전이나 결혼을 결정하기 전, 몸에 필요한 지방은 충분합니다.
이것은 아기의 임신을 위한 준비일 뿐만 아니라 쌍둥이를 임신했거나 출산 직후 임신한 경우에도 마찬가지입니다.
오메가-3 지방산의 일종인 DHA는 체내에서 합성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 충족시켜야 하기 때문에 필수지방이라고 합니다.
오메가-3 지방산, 특히 DHA가 고갈되지 않고 임신 중에 엄마와 아기의 필요를 계속 충족할 수 있도록 DHA 공급을 준비하는 것은 엄마에게 중요합니다.
좋은 소식은 매일 음식과 음료를 통해서만 DHA를 섭취하는 것이 아니라는 것입니다.
임산부의 일일 DHA 요구량은 임산부 비타민이나 DHA 보충제로도 충족될 수 있습니다.
오메가-3 생선 기름 보충제는 DHA를 함유하고 있기 때문에 임신 전과 임신 중에도 섭취할 수 있습니다.
아기가 태어나고 모유 수유를 하는 경우에도 아기의 삶의 초기 단계와 필요에 따라 오메가-3 생선 기름 보충제를 섭취할 수 있습니다.
생선의 수은 함량이 걱정되는 임산부는 임신한 비타민이나 DHA 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
흥미롭게도 임신 중에 정기적으로 DHA 보충제를 섭취하는 산모는 건강한 면역 체계를 가진 아기를 낳을 수 있습니다.
