좌골 신경통은 손상되거나 조여진 신경으로 인한 통증입니다. 좌골 신경통은 만성 당뇨병이 있고 과체중인 노인에게서 흔히 발생합니다. 그러나 좌골신경통으로 인한 통증은 스트레칭으로 완화할 수 있습니다. 눌리거나 좌골 신경통을 치료하기 위한 다양한 스트레칭 동작이 있습니다.
조인 신경 또는 좌골 신경통의 개요
Scatica는 신경계 질환의 증상이며 일반적으로 치료 4-8주 후에 사라집니다. 좌골신경통이나 눌린 신경통은 너무 극심하고 쇠약해져서 침대나 소파에서 일어나고 싶지도 않습니다.
좌골 신경통의 원인은 일반적으로 신경을 직접 압박하는 돌출된 관절 디스크, 척추관 협착(척추 협착증) 및 부상입니다.
물리 치료사 Mindy Marantz는 골반 통증이 다양한 이유로 발생할 수 있다고 말합니다. 어떤 신체 부위가 움직이기 어려운지 아는 것이 좌골 신경통을 다루는 첫 번째 단계입니다. 종종 신체에서 가장 문제가 되는 부위는 허리와 엉덩이입니다.
눌린 신경통이나 좌골 신경통을 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레칭으로 엉덩이 통증과 통증을 줄일 수 있습니다.
좌골신경통 치료를 위한 스트레칭 동작
다음은 좌골신경통을 치료하는 6가지 스트레칭 동작입니다.
1. 누운 비둘기 자세
출처: 헬스라인 비둘기 자세는 일반적인 요가 동작입니다. 이 동작은 엉덩이를 여는 역할을 합니다.
이 운동에는 여러 버전이 있습니다. 첫 번째는 기대는 비둘기 자세로 알려진 초기 버전이었습니다. 이제 막 치료를 시작했다면 먼저 눕는 것이 좋습니다.
- 오른쪽 다리를 들어 가슴 쪽으로 당깁니다. 허벅지 뒤에서 양손을 잡고 손가락을 잠급니다.
- 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
- 잠시 자세를 유지합니다. 이 운동은 때때로 염증을 일으켜 좌골 신경을 눌러 통증을 유발하는 작은 이상근을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 다른 쪽 다리도 같은 동작을 합니다.
통증 없이 누운 자세를 할 수 있게 되면 앉은 자세와 앞 자세 모두에서 이 동작을 수행하십시오.
2. 앉아있는 비둘기 자세
출처: 헬스라인 이 운동은 통증과 통증을 완화하여 눌린 신경통이나 좌골 신경통을 치료할 수 있습니다. 다음은 이 동작을 수행하는 단계입니다.
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
- 몸을 앞으로 기울이고 상체가 허벅지에 닿도록 합니다.
- 15-30초 동안 유지합니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
3. 앞으로 비둘기 자세
출처: 헬스라인 앞으로 기대고 있는 비둘기 포즈입니다. 다음은 이 동작을 수행하는 단계입니다.
- 바닥에 기어서 무릎을 꿇습니다.
- 오른쪽 다리를 들어 몸 앞으로 움직입니다. 아래쪽 다리는 바닥에 있어야 하며 몸과 수평이 되어야 합니다. 오른쪽 발은 오른쪽 무릎 앞에 있어야 하고 오른쪽 무릎은 오른쪽에 있어야 합니다.
- 왼발을 바닥에 대고 뒤로 뻗고 발끝은 바닥을 짚고 발가락은 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 발이 체중을 지탱할 수 있도록 점차적으로 팔에서 발로 체중을 이동하십시오. 양발에 손을 대고 똑바로 앉습니다.
- 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬면서 앞다리 위로 몸통을 앞으로 기울입니다. 가능한 한 팔로 체중을 지탱하십시오.
- 반대쪽도 반복합니다.
4. 반대쪽 어깨에 무릎을 꿇고
출처: 헬스라인 이 간단한 스트레칭은 둔부와 이상근을 풀어 좌골신경통을 완화하여 눌린 신경통에 도움이 됩니다.
- 등을 대고 누워 발과 발을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 당겨 가슴까지 구부린 상태에서 유지합니다.
- 오른쪽 다리를 몸을 가로질러 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 동작을 30초간 유지합니다.
- 무릎을 최대한 멀리 당기고 편안하게 당기는 것을 잊지 마십시오. 통증이 아니라 근육을 이완시키는 스트레칭을 느껴야 합니다.
- 발이 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 무릎을 밉니다.
- 이 동작을 3회 반복하고 왼쪽 다리로 전환합니다.
5. 앉아서 하는 척추 스트레칭
출처: 헬스라인 눌린 신경통을 치료하기 위한 이 스트레칭 동작은 척추에 공간을 만들어 좌골 신경의 압력을 완화합니다.
- 다리를 곧게 펴고 발바닥이 위로 향하게 하여 바닥에 앉습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 무릎 바깥쪽의 바닥에 발을 평평하게 놓습니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 두어 부드럽게 오른쪽으로 돌릴 수 있도록 합니다.
- 이 동작을 30초 동안 유지하고 3회 반복한 다음 다리를 바꿔줍니다.
6. 스탠딩 햄스트링 스트레칭
출처: 헬스라인 - 오른발을 높은 표면이나 엉덩이 아래에 놓습니다. 이것은 의자나 사다리가 될 수 있습니다. 발가락과 발이 일직선이 되도록 다리를 구부립니다. 무릎이 과신전되는 경향이 있는 경우(팔꿈치 관절이 정상 가동 범위를 넘어 움직일 때 발생), 약간 움푹 들어간 상태를 유지하십시오.
- 몸을 발 쪽으로 약간 앞으로 구부립니다. 구부릴수록 더 많이 늘어납니다.
- 고통을 느낄 정도로 몸을 구부리지 마십시오.
- 들어 올린 다리의 엉덩이를 들어 올리지 말고 아래로 놓으십시오.
- 이 동작을 30초 이상 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
