체중 감량과 칼로리 소모에 가장 적합한 운동이 무엇인지 헷갈리시나요? 자, 최근 많은 사람들이 즐기는 유산소 운동의 종류, 즉 HIIT와 LISS 스포츠를 알아보겠습니다.
예, HIIT 운동( 고강도 인터벌 트레이닝 ) 및 LISS( 저강도 정상 상태 심장 강화 )는 신체 건강에 유익한 유산소 운동의 한 유형입니다. 일반적으로 운동의 강도와 유형에 따라 이러한 스포츠를 구분할 수 있습니다.
그렇다면 HIIT와 LISS 중 어느 것이 더 낫습니까? 다음 리뷰에서 답을 찾으세요.
HIIT 및 LISS 운동이란 무엇입니까?
HIIT와 LISS는 모두 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 효과가 있어 많은 사람들에게 가장 인기 있는 유산소 운동 대안 중 하나입니다.
히트(고강도 인터벌 트레이닝)
HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝 10~20분 정도의 짧은 시간에 하는 고강도 유산소 운동입니다. HIIT 스포츠의 움직임은 사이클링, 전력 질주, 줌바, 필라테스 또는 기타 격렬한 운동과 같이 다양합니다.
이 운동은 단기간의 격렬한 활동 외에도 가벼운 강도의 활동이나 휴식을 통한 회복 시간을 포함합니다. 시간이 많이 걸리지 않을 것 같지만, 이 운동은 중강도 운동 2회에 해당하는 효과가 있습니다.
리스(저강도 정상 상태)
LISS 또는 저강도 정상 상태 유산소 운동은 낮은 수준의 활동으로 동일한 강도로 지속적으로, 일반적으로 20-45분 범위의 장기간에 걸쳐 수행되는 유산소 운동입니다.
이 운동은 일정한 속도로 진행되므로 오랫동안 에너지를 낮게 유지할 수 있습니다. LISS 스포츠의 몇 가지 예로는 수영, 사이클링, 조깅 또는 조깅, 줄넘기 및 고정식 자전거가 있습니다.
HIIT와 LISS 운동의 차이점은 무엇입니까?
이 두 스포츠의 운동 유형은 달리기나 사이클링과 같이 거의 동일하지만 몇 가지 차이점을 알고 있어야 합니다. 음, HIIT와 LISS 운동은 세 가지가 다릅니다. 즉, 지속 시간, 강도 및 소모된 칼로리 수입니다.
1. 운동시간
히트
HIIT 운동은 워밍업, 코어 운동 및 휴식을 결합한 10-20분 범위의 짧은 운동 시간입니다. 이 운동은 운동할 시간이 많지 않은 분들에게 적합합니다.
훈련을 시작하려면 워밍업을 할 수 있습니다. 조깅 또는 5-10분 동안 가볍게 달리십시오. 그런 다음 약 15~20초 동안 전력 질주하는 형태의 코어 운동을 하고 60~90초 동안 걷기로 휴식을 취합니다. 이 단계를 5~10회 또는 자신의 신체 능력에 따라 반복합니다.
리스
LISS 운동은 HIIT보다 길며 일반적으로 20-45분이 소요되며 최대 60분이 소요될 수 있습니다. 신체는 더 긴 운동 시간 동안 특정 속도와 강도를 유지하기 위해 노력할 것입니다.
일반적으로 한 가지 운동을 쉬지 않고 꾸준히 하면 됩니다. 오랫동안 즐길 수 있는 조깅, 줄넘기, 사이클링 또는 고정식 자전거와 같은 LISS 스포츠의 예.
2. 운동 강도
히트
HIIT 운동에는 짧은 시간의 운동이 포함되지만 심장 박동수를 더 빠르게 높이는 운동 유형이 포함됩니다. 패턴은 중간 강도에서 시작하여 사용자가 정의한 간격으로 번갈아 높은 강도로 이동합니다.
고강도 운동 덕분에 심장은 최대 심박수의 70~90%까지 작동합니다. 따라서 이 운동은 체지방을 태울 뿐만 아니라 심장과 혈관 건강을 향상시키는 효과적인 방법이기도 합니다.
리스
LISS 운동은 지속적으로 동일한 강도로 심박수를 유지하도록 설계되었습니다. 일반적으로 운동 중 최대 심박수의 약 60-70%에 도달합니다.
강도는 낮지만 LISS 운동은 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 이 운동은 운동을 거의 하지 않는 초보자, 당뇨병 환자, 가벼운 운동을 먼저 시작하고 싶은 과체중(비만)이 있는 사람들에게도 적합합니다.
3. 총 소모 칼로리
히트
콜로라도 대학의 2016년 연구에서는 HIIT 훈련을 역도, 달리기, 사이클링 30분과 비교했습니다. 그 결과 HIIT 운동은 다른 세 가지 스포츠보다 25-30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
고강도 HIIT 운동은 신체의 신진대사에도 영향을 미치며, 이는 운동 후에도 몇 시간 동안 계속 작용합니다. 이것은 또한 신체가 시간당 평균 50칼로리로 다음 10-12시간 동안 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
리스
LISS 운동은 또한 세션당 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Harvard Health에서 인용, 다음과 같은 저강도에서 중등도의 운동 조깅 , 사이클링, 수영은 30분 동안 216-288칼로리를 소모할 수 있습니다.
HIIT 효과와 달리 LISS 운동은 몇 시간 동안 칼로리를 태우는 효과가 없습니다. 이것은 운동을 마친 후 신체가 칼로리 연소를 중단한다는 것을 의미합니다.
HIIT와 LISS 중 어느 것이 당신에게 적합합니까?
자신에게 가장 적합한 유산소 운동을 결정하기 전에 먼저 예상되는 결과를 결정하십시오. 목표가 지방을 태우는 것이라면 LISS 운동이 최선의 선택일 수 있습니다. 이 스포츠는 체지방 감소를 우선시하기 때문입니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방이 연소됩니다.
불행히도 연구에 따르면 LISS를 45분 이상 하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 더 이상 에너지원으로 전환되는 것은 지방이 아니라 신체가 근육 조직을 에너지원으로 사용하기 때문에 근육량입니다. HIIT 운동의 주요 이점은 운동 중 에너지로 사용할 탄수화물을 태우는 것입니다. 지방은 대체 공급원일 뿐입니다.
당뇨병과 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 유산소 운동을 찾고 있다면 HIIT가 답입니다. 이 운동은 심장 강화와 체중 감량에 좋기 때문입니다.
HIIT 운동은 더 많은 탄수화물을 태울 수 있지만 이 운동의 강도는 약간의 고려가 필요합니다. 그 이유는 이 운동은 운동에 익숙하신 분들에게 더 추천하는 운동입니다. 초보자이거나 운동을 거의 하지 않는 경우 부상의 위험이 더 커집니다.
그러나 본질적으로 최선의 선택은 운동의 빈도와 목표를 염두에 두는 것입니다. 잘못된 유형의 스포츠를 선택하여 얻을 수 없는 운동의 좋은 이점을 허용하지 마십시오.
의사나 운동 강사와 상의하여 자신의 몸 상태에 적합한 운동 유형을 결정하는 것이 좋습니다.
