Sawo는 인도네시아에서 외국 과일이 아닙니다. 이 과육과 갈색 껍질은 달콤한 맛과 부드러운 질감을 가지고 있습니다. 맛이 달콤할 뿐만 아니라 사포딜라는 몸에 좋은 효능과 특성을 가지고 있습니다. 다음은 사포딜라의 영양성분과 효능에 대한 완전한 설명입니다.
사포딜라 열매 영양성분
Sapodilla는 라틴 이름을 가진 열대 과일입니다. 마닐라 자포타 . 사포딜라의 다른 이름은 사포딜라, 사포타, 네이즈베리입니다.
이 과일은 중앙 아메리카, 멕시코 및 카리브해 국가에서 널리 재배됩니다. 그러나 지금은 인도네시아를 비롯한 거의 전 세계에서 널리 재배되고 있습니다.
사포딜라는 달고 적당한 맛과 부드럽고 과육이 부드러워 많은 사랑을 받고 있습니다.
사포딜라는 달콤한 맛 뒤에 몸에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 인도네시아의 식품 구성 데이터를 기반으로 한 사포딜라 열매의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 물: 75.5g
- 에너지: 92칼로리
- 지방: 1.1g
- 탄수화물: 22.4g
- 섬유질: 9.5g
- 칼슘: 25밀리그램
- 인: 12밀리그램
- 나트륨: 26밀리그램
- 칼륨: 110.2밀리그램
- 베타 카로틴: 111mcg
- 비타민 C: 21밀리그램
사포딜라를 가공하지 않고 바로 섭취할 수 있습니다. 그러나 사포딜라는 주스, 잼 또는 토핑 음식.
사포딜라 열매의 다양한 효능과 효능
사포딜라 열매는 섬유질, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 니아신 및 엽산이 풍부합니다. 뿐만 아니라 사포딜라는 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 인과 같은 중요한 미네랄도 함유하고 있습니다.
사포딜라 열매의 다양한 중요한 영양 성분은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 알아야 할 사포딜라 과일의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 원활한 소화
사포딜라 열매 100g의 섬유질 함량은 9.5g으로 알려져 있습니다. 이 과일에 포함된 섬유질이 상당히 높다고 말할 수 있습니다.
사포딜라 과일의 풍부한 섬유질과 탄닌 함량은 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 과학 기술 대학(University of Science and Technology India)에서 실시한 연구에 따르면 사포딜라의 섬유질이 다양한 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비, 설사, 치질과 같은 소화기 장애 가명 더미. 섬유질은 당뇨병, 심장병, 심지어 대장암과 같은 노년의 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
또한 사포딜라의 열매, 껍질, 줄기, 잎도 지사제로서의 이점이 있습니다. 그 안에 포함된 탄닌 화합물의 함량은 다양한 박테리아를 죽일 수 있습니다.
박테리아의 종류도 있습니다, 즉, 이질균, 살모넬라균, 그리고 대장균(E. coli).
2. 체중 감량에 도움
이상적인 체중에 도달하기 위해 고군분투하고 있습니까? 섬유질이 함유된 사포딜라 열매를 먹을 수 있습니다.
Healthy Focus에서 인용한 사포딜라의 섬유질 함량은 신체에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.
그 결과 빨리 배가 고프지 않아 식욕이 감소하고 음식을 덜 먹게 됩니다. 이것은 확실히 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 소식입니다.
그럼에도 불구하고 이 과일을 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오. 이 과일은 칼로리와 과당이 높다는 것을 기억하십시오.
이상적인 체중을 얻는 대신 이 과일을 너무 많이 먹으면 실제로 혈당이 상승할 수 있습니다.
일주일에 3개의 사포딜라 과일을 먹을 수 있습니다. 다양한 다른 유형의 과일의 영양 섭취 균형을 맞추면 더욱 좋습니다.
3. 자유 라디칼 퇴치
사포딜라 과일은 신체에 필요한 높은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 사포딜라 과일의 항산화제는 자유 라디칼을 예방하는 이점이 있습니다.
음식, 공기, 심지어 햇빛에 대한 신체의 반응에서도 자유 라디칼을 얻을 수 있습니다.
체내에 계속 축적되면 활성산소가 건강한 신체 세포에 손상을 줄 수 있습니다.
자유 라디칼은 종종 암, 심장병, 시력 저하와 같은 다양한 질병의 원인으로 알츠하이머와 관련이 있습니다.
사포딜라와 항산화제가 풍부한 다양한 종류의 과일을 혼합하는 것은 신체의 자유 라디칼을 차단하는 가장 좋은 방법입니다.
4. 발열 및 염증 완화
아시아 태평양 열대 질병 저널(Asian Pacific Journal of Tropical Disease)의 연구에 따르면 사포딜라 잎 추출물은 항염 및 해열 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
따라서 사포딜라 잎 추출물은 염증과 발열을 완화하는 데 도움이 됩니다.
불행히도 이 연구는 쥐를 대상으로 수행되었습니다. 이러한 이유로 사포딜라 잎이 인체에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
천연 성분이 항상 더 안전한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 사포딜라에 함유된 성분에 민감하신 분들은 섭취가 옳지 않습니다.
따라서 건강 상태를 치료하기 위해 허브를 포함한 특정 의약품을 사용하기 전에 항상 먼저 의사와 상담하십시오.
5. 면역 체계 강화
사포딜라 열매는 면역 체계를 강화하는 데 유용한 비타민 C가 풍부합니다.
사포딜라의 비타민 C는 뼈 발달과 철분 흡수에도 도움이 됩니다.
몸은 비타민 C를 스스로 생산할 수 없으므로 매일 식단에서 섭취할 수 있습니다.
사포딜라 외에도 비타민 C가 풍부한 식품은 오렌지, 고추, 키위, 브로콜리, 토마토입니다.
효능이 풍부한 사포딜라 과일 선택 요령
많은 건강상의 이점을 제공하지만 이 과일 하나를 먹을 때는 주의해야 합니다.
먹기 전에 먹을 과일이 완전히 익었는지 확인하십시오.
그 이유는 덜 익은 사포딜라 열매가 신맛과 딱딱한 식감을 가지고 있기 때문입니다. 실수하지 않기 위해 잘 익은 사포딜라 과일을 선택하는 요령이 있습니다.
- 사포딜라는 눌렀을 때 부드러우며 수분을 많이 함유하고 있습니다.
- 밝은 갈색을 띤 노란색 피부를 가지고 있습니다.
- 따면 잘 익은 과일이 줄기에서 더 쉽게 분리됩니다.
- 젊음보다 수액이 훨씬 적습니다.
또한 덜 익은 과일이나 생과일을 먹는 것도 구강 건조, 자극, 심지어 따끔거림을 유발할 수 있습니다.
