단백질은 신체에 필수적인 다량 영양소입니다. 따라서 이러한 영양소를 매일 섭취해야 합니다. 동물성 및 식물성 단백질을 포함한 다양한 식품이 있습니다.
고단백을 함유한 식품
단백질은 성장에 필요한 영양소이며 많은 이점이 있습니다. 이러한 영양소의 이점 중 일부는 체중, 특히 뱃살을 줄이는 데 도움이 되고 근육량을 늘릴 수 있다는 것입니다.
영양 적정률(RDA) 표에 따르면 17-60세 인도네시아 사람들은 여성의 경우 하루 약 56-59그램, 남성의 경우 하루 약 62-66그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 영양소는 많은 종류의 음식에 포함되어 있기 때문에 단백질 공급원을 찾는 데 신경을 쓸 필요가 없습니다. 사실, 당신은 그것을 자주 섭취했을 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 계란
계란은 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하고 뇌에 영양을 공급하는 항산화제를 함유하고 있기 때문에 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
계란 1개에는 6g의 단백질과 78칼로리가 들어 있습니다. 더 나은 소스를 원하신다면 달걀 흰자를 섭취하세요. 이 부분은 노른자보다 단백질 함량이 높기 때문입니다.
2. 아몬드
아몬드는 섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘을 포함한 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 가장 인기 있는 견과류 중 하나입니다. 이 식품의 단백질 함량은 1온스당 6g에 이릅니다.
3. 닭 가슴살
닭 가슴살은 제대로 요리할 수만 있다면 요리하기가 매우 쉽습니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살 1개의 단백질 함량은 53g이고 284칼로리입니다.
4. 밀
밀은 또한 건강에 좋은 섬유질, 마그네슘, 망간, 비타민 B1 및 기타 여러 영양소를 많이 함유하고 있기 때문에 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 생밀에 함유된 단백질 함량은 13g, 303칼로리입니다.
5. 치즈 시골집
치즈 시골집 지방과 칼로리가 매우 낮은 경향이 있는 치즈 유형입니다. 지방이 2%인 코티지 치즈 한 컵에는 27g의 단백질과 194칼로리가 들어 있습니다.
이 치즈에는 단백질뿐만 아니라 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 비타민 B2 및 기타 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
6. 요구르트
요구르트는 단백질을 함유한 식품입니다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛있는 맛과 부드러운 식감이 인기 있는 음식입니다.
요구르트 약 170g에는 100칼로리의 높은 단백질 17g이 들어 있습니다.
7. 우유
우유는 매우 영양가가 높은 음료이지만 문제는 대부분의 성인이 이 음료를 좋아하지 않는다는 것입니다.
이 쇠고기 음료에는 칼슘, 인 및 비타민 B2가 풍부하기 때문에 인간에게 필요한 단일 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 지방이 1%인 우유 한 컵에는 8g의 단백질과 103칼로리가 들어 있습니다.
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8. 쇠고기
살코기 쇠고기는 단백질이 풍부하고 맛도 좋습니다. 85온스의 서빙에는 22g의 단백질과 184칼로리가 포함되어 있는 것으로 추정됩니다.
9. 참치
참치는 지방과 칼로리가 낮기 때문에 대부분 단백질이 풍부합니다.
다른 생선과 마찬가지로 참치는 오메가-3 지방이 풍부한 영양소를 함유하고 있으며, 1온스에는 30g의 단백질과 157칼로리가 들어 있습니다.
10. 새우
거의 모든 해산물은 일반적으로 지방이 적기 때문에 고단백의 훌륭한 공급원입니다.
새우는 칼로리가 낮지만 셀레늄, 비타민 B12 및 오메가-3 지방과 같은 다양한 영양소가 들어 있습니다. 생새우 1온스에는 24g의 단백질과 99칼로리가 들어 있습니다.
11. 템피
누가 템페를 좋아하지 않습니까? 발효 콩으로 가공한 식품도 단백질 함량이 높습니다.
100g의 템페에서 단백질 함량은 20.8g의 단백질에 이릅니다. 또한 템페에는 탄수화물, 섬유질, 칼슘, 비타민 B 및 철분도 포함되어 있습니다.
12. 두부
두부는 템페 뿐만 아니라 고단백을 함유하고 있습니다. 두부는 100g에 8g의 단백질을 함유하고 있습니다.
두부는 템페와 마찬가지로 다양한 식품으로 가공할 수 있으며 고기를 먹지 않는 사람들을 위해 동물성 단백질을 대체할 수 있습니다.
13. 병아리콩(chickpeas)
병아리콩 또는 흔히 병아리콩이라고 불리는 것은 좋은 단백질 공급원입니다. 100g 서빙에는 약 9g의 단백질이 들어 있습니다.
이 견과류는 또한 음식과 엽산과 같은 섬유질과 미네랄로 가득합니다. 병아리콩은 또한 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적습니다.
단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
단백질 식품을 먹기에 적절한 시기에 대해 이야기하는 것은 실제로 목표에 달려 있습니다.
체중 감량을 원한다면 하루 종일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 단백질 요구 사항을 충족하면 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질은 또한 근육 형성에 중요합니다. 글쎄, 당신의 목표가 근육을 만드는 것이라면, 당신은 운동 후 2시간 후에 단백질을 섭취할 수 있습니다.
단백질 섭취는 저항 훈련이나 역기를 드는 동안 장기가 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
한편, 근육량 감소를 예방하고 싶은 분들은 아침이나 저녁에 단백질 식품을 섭취하세요.
특히 아침 식사에 이것은 신체가 하루 종일 필요한 단백질을 고르게 분배하는 데 도움이 됩니다.
그러나 단백질 식품을 섭취할 때 특정 시간에 너무 집착할 필요는 없습니다. 시간이 될 때마다 중요한 것은 하루에 충분한 단백질 섭취를 보장할 수 있다는 것입니다.
