소화기 건강

복통을 완화하는 6가지 쉬운 방법 •

위궤양이 있습니까? 위장에 넣는 것이 속 쓰림을 유발할 수 있다고 걱정하십니까? 일부 음식은 위장이 속쓰림을 유발할 수 있는 더 많은 위산을 생성하게 할 수 있는 것이 사실입니다.

소량의 식사를 하고 식사 직후 눕는 것을 피하는 것 외에도 속쓰림 증상을 완화할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 단 음료와 탄수화물의 섭취를 제한하십시오.

너무 많은 탄수화물과 설탕을 함유한 음식을 섭취하는 것이 속쓰림의 주요 원인입니다. 속쓰림은 저탄수화물 식단으로 쉽게 완화될 수 있습니다. 낮은 위산과 너무 많은 탄수화물은 상복부 통증의 근본 원인입니다. 탄수화물은 위에서 발효되어 가스를 발생시켜 위장의 압력을 증가시켜 복부 팽만감, 가스, 구취, 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 장의 다른 소화 문제를 더 심각하게 만들 수 있습니다.

무엇을 마실까? 차, 스무디, 주스 및 밀크셰이크, 특히 비산성 과일 음료.

2. 더 많은 전통적인 지방과 단백질 섭취

전통적인 지방과 단백질에는 더 많은 영양소가 있습니다. 그들은 또한 단 음식과 정제된 탄수화물을 먹고 싶은 욕구를 낮춥니다. 지방은 소화관 내벽에 마법의 항염증 효과가 있으며 단백질은 소화를 돕는 데 기여합니다. 염산은 펩신과 같은 단백질 소화를 돕는 효소를 활성화합니다.

더 많은 단백질을 섭취하면 위에 있는 과잉 위산이 식도로 올라가는 대신 단백질을 소화하는 데 사용할 수 있습니다.

무엇을 먹어야 할까요?

  • 야생 또는 방목된 동물의 고기
  • 생선
  • 유기농 계란
  • 실제 우유 및 배양 결과(허용되는 경우)
  • 견과류와 통곡물
  • 좋은 품질의 오일(코코넛 오일, 팜 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일)

3. 식단에서 글루텐의 양을 제한하십시오

위의 팁이 도움이 되지 않는다면 글루텐이 없는 음식을 섭취하는 것도 충분한 선택이 될 수 있습니다. 글루텐은 밀에서 찾을 수 있는 기본 단백질입니다. 글루텐에는 소화 시스템에 어려운 여러 복합 단백질이 포함되어 있습니다. 밀과 글루텐 제품이 다양한 형태로 만들어져 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 이야기도 있다. 글루텐 프리 식단은 에너지 감소를 유발할 수 있습니다. 글루텐 프리 식단의 2주 시험으로 시작할 수 있습니다. 이것은 시리얼, 팬케이크, 빵, 파스타, 피자, 머핀, 베이글, 칩 및 케이크가 없음을 의미합니다.

글루텐을 대체할 식품에는 어떤 것이 있습니까? 오트밀은 위장에 더 견딜 수 있습니다. 이 음식은 글루텐 음식과 거의 같은 질감을 가지고 있으며 매우 포만감이 있습니다.

4. 발효 식품 및 음료의 이점

발효 식품과 음료를 더 많이 섭취하면 소화가 개선될 수 있습니다. 위는 음식의 소화를 돕는 유익한 박테리아로 가득 차 있습니다. 발효 식품에 서식하는 수십억 개의 유익한 박테리아가 위장에서 음식물을 분해하여 소화를 촉진합니다. 이 박테리아는 속쓰림 및 기타 소화 문제의 증상을 완화할 수 있는 화학 반응을 일으킵니다.

유익한 박테리아가 있는 음식은 무엇입니까?

  • 절인 무, 절인 비트, 절인 당근, 절인 오이 등. 피클이라면 좋은 음식입니다.
  • 김치
  • 설탕 없는 요거트.

5. 뼈 국물 먹기

수제 뼈 국물을 사용하여 소화관 내벽을 진정시키고 가볍게 할 수 있습니다. 뼈에는 항염증성 미네랄과 아미노 및 젤라틴이 있어 건강한 양의 단백질을 공급할 수 있습니다. 지방과 단백질을 섭취할 때 소화 장애가 있는 경우 뼈 국물이 위장의 부담을 덜어줍니다.

어떤 다른 단백질 식품을 먹을 수 있습니까? 생선, 해산물 및 닭고기는 기름진 피부를 제거하는 한.

6. 사과 사이다 식초 시도

제산제와 상호 작용할 수 있는 약을 복용하고 있거나 약을 복용하고 싶지 않다면 사과 식초나 바나나 식초를 복용해 보세요. 식초는 산성이므로 "왜 내가 위장에 산을 더 많이 넣지?"라고 생각할 수도 있습니다. 식초는 위산을 감소시키지는 않지만 위산 역류를 유발하는 위 수축을 감소시킬 수 있습니다.

식전에 식초 1~2작은술을 물에 타서 마신다. 식초가 속쓰림 증상을 얼마나 잘 완화시키는지 알면 놀랄 수 있습니다.

속 쓰림 완화에 도움이 되는 기타 음식

위장을 진정시키는 다른 음식은 무엇입니까? 위장을 진정시킬 수 있는 음식 생강, 바나나, 허브차.

그러나 속쓰림이 있는 경우에는 기름진 음식, 설탕, 카페인을 피해야 합니다. 대신 위에서 산을 흡수할 수 있는 저지방 및 고섬유질 식품으로 위를 가볍게 하십시오. 이 치료법을 약물과 함께 사용하면 속쓰림이 재발할 때 증상을 크게 줄일 수 있습니다.