거의 모든 사람이 종종 배고픔을 느끼고 운동 후에 무언가를 먹고 싶어할 수 있습니다. 때때로 이것은 배고픔을 참거나 계속 먹는 것을 혼란스럽게 만듭니다. 그런데 운동 후 과식은 몸에 나쁘다?
운동 후 바로 먹어도 되나요?
유산소 운동이든 근력 운동이든 스포츠가 무엇이든 둘 다 에너지를 소모합니다. 따라서 운동 후에 배가 덜컹거리는 것은 당연합니다.
이 상태는 체중 감량을 시도하는 사람들을 딜레마에 빠뜨릴 수 있습니다. 먹지 않거나 위장에 복종하지 않기로 선택하시겠습니까?
사실 운동 후에 먹으면 괜찮습니다. 몸은 고갈된 에너지를 대체하기 위해 여전히 음식 섭취가 필요합니다.
그러나 휴식을 취해야 합니다. 운동 후 즉시 음식, 특히 무거운 음식을 먹지 마십시오.
걱정할 필요가 없습니다. 당신이 하는 운동은 헛수고가 될 것입니다. 운동을 하면 신체는 지방과 근육에 저장된 에너지(글리코겐)에서 칼로리를 태웁니다.
운동 후 15~30분에서 1시간 후에 가벼운 단백질 간식을 섭취하여 다시 연료를 보충할 수 있습니다.
운동 후 식사는 근육통과 경련을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
연구 국제 스포츠 영양 학회지 또한 운동 후 3-4시간마다 소량의 탄수화물과 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
운동 후 식사를 하는 이유
신체의 에너지 저장고가 고갈되기 때문에 운동 후 배고픈 것은 정상이므로 이를 보충해야 합니다.
미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 다음과 같은 이유가 배고픔을 유발할 수 있으므로 운동 후에 먹는 것이 좋습니다.
1. 식욕 증가
어떤 사람들은 운동 후 바로 먹고 싶어집니다. 그 이유는 신체 활동 후에 식욕이 증가할 수 있기 때문입니다.
이 증가된 식욕은 운동 전에 충분히 먹지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 운동은 혈당 수치를 낮추어 배고픔을 유발합니다.
2. 글리코겐 매장량 감소
운동을 하면 몸은 에너지원으로 당(포도당)으로 전환되는 글리코겐 형태의 에너지 비축도 사용합니다.
이것은 글리코겐 비축량을 감소시켜 기아를 유발할 수 있습니다.
그러기 위해서는 운동 후 식사를 통해 회복시켜야 합니다.
3. 탈수
운동은 또한 신체가 탈수되거나 탈수되는 원인이 될 수 있습니다. 이 상태는 운동 중에 충분한 수분을 섭취하지 못할 때 발생할 수 있습니다.
물은 일반적으로 신체의 수분을 유지하는 데 가장 좋은 액체입니다.
그러나 운동 강도가 높아지면 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
운동 후 좋은 음식의 종류
운동 후에 먹는 것은 문제가 없지만 섭취할 음식의 종류를 선택하는 데는 신중을 기해야 합니다. 잘못된 종류의 음식을 선택하는 것은 실제로 운동을 헛되이 만듭니다.
속이 울렁거리기만 하지 말고, 무엇이든 많이 먹을 수 있습니다. 당신은 여전히 건강한 음식 섭취를 관리하고 선택해야합니다.
탄수화물, 단백질, 지방 사이의 균형 잡힌 영양이 있는 음식을 섭취하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 탄수화물: 쌀, 통밀 빵, 고구마, 감자, 오트밀 , 또는 과일.
- 단백질: 단백질 파우더, 단백질 바 , 요구르트, 치즈, 계란, 닭고기, 연어 또는 참치.
- 지방: 아보카도, 씨앗, 견과류 또는 땅콩 버터.
운동 후 어지럽고 허약한 느낌이 든다면, 천연 당분이 함유된 달콤한 간식이나 과일을 먹으면 빠르게 에너지를 회복할 수 있습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 요구량을 충족하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 스포츠 성능에 큰 영향을 미칩니다.
1시간 미만의 운동을 하면 물만 마십니다. 격렬하게 운동하거나 한 시간 이상 운동하는 경우 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다.
운동 후 고지방 음식이나 운동 후 과식을 피하십시오.
두 가지 유형의 음식을 모두 섭취하면 운동 후 위장이 너무 열심히 일하게 됩니다.
과식을 시작하려면 운동 후 약 30~60분 후에 식사를 시작하십시오. 물론 이것은 이미 식사가 예정되어 있는 경우 메모와 함께 제공됩니다.
운동 중 음식 섭취량을 결정하려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 사람마다 운동과 식단이 다를 수 있기 때문입니다.
