여성의 건강

일정이 정상으로 돌아가도록 월경을 시작하는 9가지 방법

여성마다 월경 주기가 다릅니다. 일반적으로 생리는 21-35일마다 옵니다. 일정이 예정보다 빠르거나 늦어지면 월경이 불규칙하다고 합니다. 월경 시작을 돕기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.

불규칙한 월경을 시작하는 방법

불규칙한 월경을 시작하려면 치료 방법이 크게 다릅니다. 생활 습관의 변화와 같은 자연적인 것에서 시작하여 의사의 약으로.

다음은 지저분한 월경 일정을 완화하기 위한 다양한 옵션입니다.

1. 충분한 휴식을 취하세요

정신적 스트레스와 육체적 피로는 정상적인 생리 주기를 방해할 수 있습니다. 월경은 예정보다 빠르거나 늦을 수 있습니다. 한 달에 두 번 생리를 하거나 스트레스를 받을 때 생리를 전혀 하지 않을 수도 있습니다.

정신적 육체적 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 치료법은 휴식입니다. 늦잠을 자는 습관은 몸에 아무런 도움이 되지 않으므로 그만 두십시오.

충분한 수면을 취하면 월경을 조절하는 호르몬이 계속 작용하면서 몸과 마음이 이완됩니다. 밤에 7~8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오.

더 나은 수면을 위해 잠들기 1시간 전에 조명을 어둡게 하거나 끄십시오. 그런 다음 너무 춥거나 너무 덥지 않도록 실내 온도를 조절하십시오. 모든 전자 기기를 멀리하고 취침 전에 놀지 마십시오.

자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것도 익숙해질 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 활동으로 긴 하루를 보낸 후 통증을 완화하고 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

커피나 차와 같은 카페인이 든 음료는 밤을 지새울 수 있으므로 피하십시오.

2. 명상

명상은 생리를 원활하게 하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 명상은 신체의 호르몬 수치를 균형 있게 조절하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 명상을 할 수 있습니다.

  • 실내 또는 실외에 앉을 수 있는 조용한 장소 찾기
  • 양팔을 허벅지 위에 놓고 똑바로 앉습니다.
  • 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다
  • 숨소리와 주변 소리에 집중하여 마음을 진정시키십시오.

매일 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 명상을 하십시오. 명상은 잠을 더 잘 자게 하고 아침을 더 활기차게 만들 수 있습니다.

3. 요가 연습

요가는 불규칙한 월경을 시작하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 요가에는 생리통을 줄일 수 있는 운동도 포함됩니다.

Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표된 연구는 사실을 발견했습니다.

연구 결과에 따르면 요가는 불규칙한 생리 일정을 만드는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점은 6개월 동안 주 5일 동안 35-40분 동안 요가를 수행한 참가자들이 느꼈습니다.

요가는 체육관에 올 필요가 없습니다. 집에서도 쉽게 요가를 할 수 있습니다. 현재 인터넷에는 전문 강사들의 요가 영상이 많이 돌고 있다. 그러나 부상을 방지하기 위해 최소한의 위험이 있는 간단한 동작을 수행해야 합니다.

시간이 되시면 요가 강습에 오셔서 강사님의 지도를 직접 받아보세요. 요가 수업을 들으면 다치지 않도록 올바른 동작을 하도록 도움을 받을 수 있습니다.

4. 건강한 체중 유지

너무 마르거나 너무 뚱뚱하면 월경 일정을 방해할 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것이 매월 월경을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 습관화하여 체중 유지를 시작하십시오. 운동은 면역 체계를 최상의 상태로 유지하면서 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체의 비타민과 미네랄 요구량을 충족시키기 위해 더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오.

안정적인 체중을 달성하는 데 문제가 있으면 의사나 영양사에게 도움을 요청하십시오. 의사는 체중을 늘리거나 줄이는 데 도움이 되는 가장 적절한 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

5. 피임약 변경

많은 여성들이 피임 임플란트, B 주사 또는 IUD(나선형 피임약)를 사용한 후 불규칙한 생리 기간이 있다고 보고합니다. 따라서 호르몬 피임법을 사용하고 있고 최근에 생리가 불규칙해지면 의사와 상담하십시오.

의사는 유형을 변경할 것입니다. 귀하에게 적합하고 부작용이 최소화된 피임 도구를 찾으려면 여러 번 시도해야 할 수 있습니다.

이를 위해 피임 장치를 설치한 후 월경이 불규칙해지면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

6. 호르몬 요법

호르몬 요법은 신체의 호르몬 불균형으로 인한 월경을 시작하는 효과적인 방법 중 하나입니다.

특정 용량의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 함유한 약물을 투여하여 치료를 합니다.

호르몬 요법은 일반적으로 PCOS가 있는 여성과 같이 임신을 어렵게 하는 불규칙한 월경 주기를 가진 여성에게 제공됩니다.

일반적으로 약물과 마찬가지로 호르몬 약물에도 다양한 부작용이 있습니다. 메스꺼움, 유방 통증, 두통, 체중 증가 및 성욕 감소를 느낄 수 있습니다.

7. 비타민 D 섭취

비타민 D는 뼈 건강에 좋은 장에서 칼슘의 흡수를 돕습니다. 그러나 또한 비타민 D는 배란이 규칙적으로 발생하도록 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생식 생물학 및 내분비학 저널(Journal of Reproductive Biology and Endocrinology)에 발표된 연구에 따르면 낮은 비타민 D와 불규칙한 기간 사이에는 연관성이 있습니다.

불규칙한 생리는 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있을 때 나타나는 증상 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 비타민 D, 칼슘 및 메트포르민 보충제의 조합이 PCOS가 있는 여성의 월경을 개선할 수 있다는 증거가 있습니다.

비타민 D는 아침 햇살에서 얻을 수 있습니다. 매일 아침 7시에서 8시 사이에 약 15분 동안 간단히 일광욕을 할 수 있습니다.

또한 비타민 D는 연어, 참치, 유제품 및 강화 시리얼과 같은 식품 및 음료에도 포함되어 있습니다.

일일 비타민 D 요구량을 충족하기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 기저질환 치료

불규칙한 기간은 또한 당신이 가질 수있는 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것이 원인이라면 월경을 개선하는 가장 좋은 방법은 질병을 치료하는 것입니다.

이전에는 의사가 다양한 관련 질문과 다양한 검사를 통해 귀하가 겪고 있는 월경 문제가 무엇인지 알아낼 것입니다. 일반적으로 묻는 질문은 다음과 같습니다.

  • 운동 빈도와 각 운동의 무게
  • 마음의 상태와 정신
  • 현재 다이어트 프로그램
  • 월경이 떨어지기 시작할 때 최근에 느꼈던 증상
  • 복용 중인 약물을 포함한 병력
  • 사용중인 피임약

그 후 의사는 다음과 같은 몇 가지 필요한 검사도 수행합니다.

  • 골반 검사
  • 세포진
  • 임신 테스트
  • 월경 주기와 관련된 특정 호르몬 수치를 확인하기 위한 혈액 검사
  • 자궁 폴립, 자궁 근종 또는 난소 낭종의 존재에 대한 골반 초음파
  • 자궁내막증, 호르몬 불균형 또는 암세포를 감지하기 위한 자궁내막 생검

예를 들어 PCOS가 있는 여성의 경우 의사는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 피임약을 제공합니다.

그러나 약물이 질병을 치료할 만큼 충분히 효과적이지 않은 경우 취해야 할 조치는 다음과 같습니다.

  • 자궁 폴립 또는 섬유종의 외과적 제거
  • 자궁 동맥 색전술, 자궁으로 가는 혈류를 차단하는 절차
  • 자궁내막 절제술, 자궁내막의 혈관을 태우는 시술
  • 자궁적출술

생리를 시작하는 약초

사실 월경을 시작하는 한약재에 대한 연구는 많지 않다. 그러나 다음과 같이 생리를 시작하는 자연스러운 방법으로 이러한 다양한 성분을 시도하는 것은 아무런 문제가 없습니다.

생강

생강 물을 마시는 것은 종종 월경을 시작하는 데 권장되는 방법입니다.

이점을 얻으려면 작은 냄비에 생강을 끓인다. 맛을 더 좋게 하기 위해 설탕이나 꿀을 첨가할 수도 있습니다. 생강 알레르기가 없는지 확인한 후 시도할 수 있습니다.

그러나 불행히도 생강이 생리에 대한 약초로 사용된다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

시나몬

연구에 따르면 계피는 월경을 조절하고 PCOS에 도움이 됩니다.

한의학에서 계피는 몸의 열을 내리는 데 강력한 효과가 있다고 합니다. 우유나 따뜻한 차 한잔에 계피가루를 녹여서 생리를 시작하기 위해 계피를 섭취할 수 있습니다.

그러나 불행히도 이러한 이점을 보장하기 위해서는 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.

심황

강황의 커큐민 화합물은 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 심황에 알레르기가 없는 경우 심황을 섭취하여 생리를 시작할 수 있습니다.

강황을 차, 꿀 또는 우유와 섞을 수 있습니다. 실제 강황 열매를 으깨거나 강황 가루를 사용하여 더욱 실용적입니다.

그러나 불행히도 월경을 시작하는 데 미치는 영향은 더 이상 연구되지 않았습니다.

언제 의사에게 가야합니까?

불규칙한 월경과 관련된 불만이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

매달 생리 기간을 가장 잘 관리하는 방법에 대한 조언과 권장 사항을 의사에게 문의하십시오.

위의 다양한 방법으로도 결과가 나오지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 무시해서는 안 되며 즉시 확인해야 하는 징후는 다음과 같습니다.

  • 90일 동안 생리가 없었다
  • 월경이 갑자기 불규칙해진다
  • 월경 주기가 21일 미만인 경우
  • 월경 주기가 35일 이상인 경우
  • 월경이 일주일 이상 지속됨
  • 혈류량이 많으면 혈류가 매우 무거워집니다.
  • 월경 주기 사이의 출혈
  • 월경은 매우 고통스럽습니다.

의사는 불규칙한 생리를 시작하는 데 도움이 되는 가장 적절한 치료법을 찾을 것입니다. 한 가지 치료법이 효과가 없다면 의사는 다른 치료법을 시도할 것이며 더 효과적일 수 있습니다.

따라서 정기적으로 의사에게 치료 진행 상황을 보고해야 합니다. 느끼는 부작용과 함께 경험한 변화를 포함합니다. 그렇게 하면 한 가지 방법이 효과가 없을 때 의사가 즉시 생리를 시작할 대체 방법을 찾을 것입니다.