달리기는 다른 스포츠에 비해 가장 간단하고 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 이 스포츠를 하기를 꺼려합니다. 왜냐하면 피곤하고 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 그렇다면 일정 거리를 달릴 만큼 체력이 부족하기 때문일 수 있습니다. 자, 힘차게 달릴 수 있고 빨리 지치지 않도록 체력을 늘리고 유지하는 방법을 아래 리뷰에서 확인하세요!
힘차게 달릴 수 있는 스태미너를 높이는 팁
쉽게 피로해지는 사람이라면 너무 빨리 포기하지 말고, 달리는 동안 더 많은 시간을 쉬어야 합니다. 지금부터 강력한 달리기를 위한 준비 상태를 유지하기 위해 다음 사항을 준비하십시오.
1. 달리기 전 워밍업
다른 스포츠와 마찬가지로 달리기도 워밍업이 필요합니다. 특히 달리는 거리가 상당히 멀거나 장기간 달릴 계획이라면 더욱 그렇습니다. 따라서 먼저 워밍업 시간을 갖는 것이 좋습니다.
그러나 강도가 높든 낮든, 달리기가 얼마나 짧든 길든 상관없이 달리기 전에 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
다음과 같이 다리 근육이 많이 사용되는 동적 동작을 수행합니다.
- 오른쪽과 왼쪽 무릎을 옆, 위, 뒤로 구부립니다.
- 허벅지 근육을 단련하기 위해 발끝으로 서서
- 발목을 좌우로 회전
- 제자리에서 실행
2. 달리기 중 호흡 조절
많은 사람들이 호흡 조절이 어려워 너무 오래 달릴 수 없다고 주장합니다. 네, 규칙적인 호흡은 당신이 무시해서는 안 되는 강력한 달리기의 핵심 중 하나입니다. 그렇기 때문에 초보자이고 달리기에 익숙하지 않은 경우 달리기 중에 많은 말을 하는 것은 권장하지 않습니다.
이것은 실제로 당신을 숨이 차고 불규칙한 호흡으로 만들어 쉽게 피곤하고 포기하게 만듭니다. 달리는 동안 더 집중하려고 노력한 다음 안정적인 템포로 호흡을 조절하고 유지하십시오.
3. 달릴 때의 템포와 간격을 결정
장시간 달리기를 할 때 템포와 간격을 설정하는 연습을 하면 걷거나 자주 휴식을 취하지 않고도 장거리 달리기에 강한 힘을 발휘할 수 있습니다. 즉시 처리되지 않으며 처리하는 데 시간이 걸립니다.
그러나 뛸 때마다 간격과 템포를 정기적으로 설정하면 최소한 신체가 할 수 있는 한 알려줄 것입니다. 그렇게 하면 몸이 감당할 수 있는 범위를 벗어나도록 강요당하지 않을 것입니다. 더 능숙하고 자주 연습할수록 러닝에서 더 많은 간격과 템포가 개발됩니다.
4. 음악 듣기
믿거나 말거나 운동하면서 음악을 들으면 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 2016년 Journal of Clinical and Diagnostic Research에 발표된 연구에서도 입증되었습니다.
그 결과 심박수가 느린 그룹의 사람들은 음악을 들으며 운동할 때 더 활기차고 덜 피곤한 것으로 평가되었습니다. 간접적으로 음악은 실제로 몸을 더 편안하게 만들어 활동 중에 격려와 동기를 부여할 수 있습니다.
마찬가지로 음악을 들으며 달릴 때 그 긴장이 얼마나 멀리 여행했는지 잊게 만드는 것 같다.
5. 식단 관리
힘차게 달릴 수 있고 쉽게 지치지 않도록 음식과 음료의 종류와 양을 고려하는 것이 중요합니다. 충분한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질 공급원으로 일일 음식 섭취량을 채우십시오. 즉 너무 많지도 적지도 않은 상태입니다.
사소해 보이지만 무엇을 섭취하든 달리기를 포함한 다양한 활동을 수행하는 신체 능력에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 충분한 휴식을 취하세요
앞서 언급한 모든 방법은 충분한 휴식이나 수면 없이는 불완전합니다. 수면은 달리기 중에 소모된 에너지를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 거리를 달릴 때 다시 강해질 수 있는 새로운 체력을 제공합니다.
자, 달릴 때 쉽게 지치지 않도록 체력 관리를 시작할 준비가 되셨나요?
