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카양 무브먼트의 방법과 건강상의 이점 •

학교에서 바닥 운동을 해본 적이 있습니까? 보통 카약 자세는 마루체조나 체조에서 훈련되는 동작 중 하나가 된다. 바닥 운동 . 카양은 양손과 발을 바닥에 대고 몸을 뒤로 구부리는 동작이다. 아래에서 다양한 건강상의 이점과 함께 안전하게 카약 운동을 하는 방법을 확인하십시오.

카약을 안전하게 타는 방법

Kayang 동작은 요가 포즈 중 하나에 포함됩니다. 바퀴 자세 또는 우르드바 다누라아사나 . 움직임 백벤드 또는 등을 구부리려면 많은 힘과 유연성이 필요합니다.

이 자세는 정상적인 자세와 반대되는 방식으로 가슴, 어깨, 엉덩이를 열어야 합니다. 초보자의 경우 다음 단계를 통해 안전하게 카약을 타는 기술을 따를 수 있습니다.

  • 바닥이나 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 엉덩이 가까이에 놓습니다.
  • 손가락 끝이 발 뒤꿈치에 닿을 수 있는지 확인하십시오. 발은 평행을 유지하고 엉덩이에서 약간의 거리를 유지하십시오.
  • 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 들어 올리십시오. 그런 다음 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손가락 끝이 발을 가리키도록 합니다.
  • 숨을 들이마시며 천천히 손바닥과 발을 함께 눌러 어깨와 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
  • 머리가 들리기 시작하면 매트를 겨냥하고 목에 너무 많은 압력을 가하지 않는지 확인하십시오.
  • 몸을 들어 올리기 위해 서두르지 마십시오. 팔꿈치가 평행을 유지하고 위치에서 벗어나지 않도록 잠시 멈춥니다.
  • 머리를 바닥에서 들어올릴 때 팔을 곧게 펴고 무릎과 발이 평행이 되도록 합니다.
  • 완벽한 카약 자세를 취하려면 먼저 가슴을 펴고 다리를 곧게 펴십시오.
  • 잠시 동안 이 자세를 유지합니다. 시작 위치로 돌아가려면 턱을 가슴에 대고 몸을 천천히 내립니다.

카약을 탄 후에는 다리를 곧게 펴서 쉬십시오. 이 운동을 3세트로 연습해 보세요. 그래도 할 수 없다면 다리 자세 운동의 형태로 대안을 할 수 있습니다.

신체 건강을 위한 카약의 이점

일반적으로 카약은 팔, 어깨, 다리의 근육을 강화하면서 척추 가동성을 증가시킬 수 있습니다. 이 동작은 또한 에너지를 주고 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 다음과 같이 느낄 수 있는 카약 동작의 몇 가지 장점도 있습니다.

1. 몸을 쭉 펴준다

카양은 코어를 늘리고 팔을 스트레칭하여 몸에 좋은 스트레칭 운동의 한 형태입니다. 또한 Kayang은 척추에 스트레칭을 제공하는 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

2. 뼈와 근육 강화

정기적으로 카약 운동을 하는 것은 뼈와 근육에 유익합니다. 이 운동은 척추의 강도를 높이고 척수에 영양을 공급하며 그 안의 신경 기능을 향상시킬 수 있습니다. 둔부 근육과 같이 관련된 신체의 근육은 카약 운동을 통해 근력이 증가합니다.

3. 혈액순환 개선

포즈를 취하다 백벤드 머리를 숙이면 얼굴과 두피에 산소와 기타 필수 영양소가 풍부한 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 카양 무브먼트는 빛나는 피부와 건강한 모발을 가꾸는데 도움이 됩니다.

4. 호흡기 질환 완화

카약을 타는 동안 가슴을 열고 부풀리는 동작은 폐 건강을 개선하고 호흡 문제를 완화할 수 있습니다. 정기적으로 카약을 타면 천식, 기관지염 또는 기타 호흡 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 정신 건강 유지

하늘의 태도는 육체적 건강에 유익할 뿐만 아니라 정신 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 이것은 스트레스, 불안 및 기타 정서적 문제에서 벗어날 수 있는 뇌 세포로의 혈류 증가 덕분에 발생할 수 있습니다.

하늘의 태도에서 주의해야 할 것들

Verywell Fit 페이지에서 인용한 바와 같이, 부상 위험을 방지하기 위해 피해야 하는 카약을 할 때 흔히 범하는 실수가 많이 있습니다.

  • 엉덩이를 조이는 것을 피하십시오 대둔근 ) 압도적. 이것은 골반을 위로 기울이고 허리를 스트레칭하여 척추에 압력을 가할 수 있습니다. 엉덩이를 조이되 과도하게 조이지 마십시오.
  • 무릎과 발의 위치는 너무 넓지 않아야 합니다. 이렇게 하면 허리에 압력이 가해질 수 있습니다. 요가 블록( 요가 블록 ) 다리를 평행하게 유지하기 위해 허벅지 사이에 놓습니다.

임산부나 무릎, 손목, 어깨, 목, 등에 부상이나 만성 질환을 경험한 사람과 같은 일부 사람들은 카약 연습을 하지 않는 것이 좋습니다. 설사가 있거나 심장에 문제가 있거나 고혈압 또는 저혈압이 있는 경우에도 이 운동을 피해야 합니다.

Kayang은 초보자에게 어려울 수 있으므로 몸이 유연하지 않은 경우 너무 세게 무리하지 마십시오. 올바른 기술로 수행하고 부상의 위험을 피하기 위해 전문 강사의 감독하에 이 동작을 연습하십시오.