걷기 또는 달리기? 아마도 이것은 많은 유산소 스포츠 애호가들에 의해 종종 논쟁거리가 될 것입니다. 걷기 또는 달리기는 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 효과적인 방법이므로 훌륭한 유산소 운동입니다.
이 두 가지 스포츠는 체중 감량, 수면의 질 향상, 분위기 , 에너지 수준을 높이고 혈압과 콜레스테롤을 낮추며 암, 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄입니다. 그러나 이러한 스포츠 중 하나가 다른 스포츠보다 낫다는 것이 사실입니까?
걷기와 달리기의 주요 차이점
걷기의 메커니즘은 달리기와 약간 다릅니다. 달리기와 걷기의 서로 다른 보폭 프로필은 전력 효율성, 최대 속도 및 신체 활동에 대한 영향 정도에 영향을 줍니다. 아래에서 이 두 스포츠의 차이점을 더 자세히 볼 수 있습니다.
1. 무릎 각도
걸을 때보다 달릴 때 무릎이 더 많이 구부러집니다. 이 조건은 달리는 동안 지면에 가해지는 힘을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 증가된 무릎 유연성은 또한 대퇴사두근 근력을 증가시킵니다( 신근 ). 걷기보다 달리기가 무릎에 더 피로한 이유다.
2. 최대 속도
평균 보행 속도는 약 5km/h이지만 빠르게 걷기와 빠르게 걷기는 최대 8km/h의 속도에 도달할 수 있습니다. 걷기보다 달리기가 더 편한 속도를 다음과 같이 알려져 있습니다. "브레이크 포인트" , 일반적으로 6.5km/h에서 8km/h 사이의 속도입니다.
대부분의 사람들에게 달리기를 하면 걷는 것보다 더 높은 전체 최대 속도에 도달할 수 있습니다.
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3. 지면과의 접촉
달리기와 걷기의 한 가지 중요한 차이점은 각 발이 지면에 닿는 시간입니다. 걸을 때 발은 달릴 때보다 땅에 더 많이 닿습니다. 달릴 때 두 발이 둥둥 떠 있는 상태가 되거나 1초도 안 되는 순간 지면에 닿지 않기 때문이다.
4. 전원
걷기와 달리기의 다른 움직임은 다른 속도로 각 단계를 수행하는 데 사용하는 에너지에 영향을 줍니다.
체중이 100kg인 사람의 평균 걷거나 뛰는 속도는 시속 7km입니다. 따라서 이 속도보다 느리다면 걷는 것이 달리는 것보다 더 많은 에너지를 절약할 수 있습니다. 그러나 이 속도보다 높으면 달리기 단계를 수행하는 것이 더 효율적입니다.
걷거나 운동을 할 때 주의해야 할 사항
달리기는 일반적으로 속도가 필요하므로 심장, 폐 및 근육에 많은 스트레스를 줍니다. 따라서 속도에 따라 달리는 동안 소모되는 칼로리가 걷는 것보다 많을 것입니다.
예를 들어 체중이 72kg인 사람이 60분 동안 걷는다면 317칼로리(5km/시간)와 374칼로리(6.5km/시간)를 태울 수 있습니다. 한편, 같은 조건에서 달리기는 615칼로리(8km/시간), 739칼로리(9.5km/시간), 835칼로리(11km/시간), 979칼로리(13km/시간), 1,306칼로리(16km/h).
칼로리를 태우는 데 효과적이기는 하지만 실제로 특정 조건에서는 걷기가 더 좋습니다. 그 이유는 달리기 중 간섭이나 부상의 위험을 피하기 위해 주의해야 할 몇 가지 사항이 있기 때문입니다.
- 달리기는 면역 체계를 저하시킵니다. 마라톤과 같은 장거리 달리기는 면역 체계에 스트레스를 주기 쉽습니다. 달리기는 지방을 태울 뿐만 아니라 근육 조직도 태우기 때문입니다. 한편, 일반적으로 걷는 것은 면역 체계를 낮추지 않습니다.
- 달리기는 심장을 손상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 러너는 경주 후 혈청 내 심장 스트레스 수치가 증가할 수 있습니다. 특정 수준에서 삼중항 단백질 또는 트로포닌으로 알려진 혈청의 이러한 증가는 심장 손상을 유발할 수 있습니다.
- 달리기는 골관절염(관절염)을 유발합니다. ~에 따르면 미국 스포츠 의학 저널 , 달리기는 골관절염이나 관절염과 관련이 없습니다. 그러나 일정 수준에 도달하면 달리기가 부상과 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 이 상태는 부상의 이력이 있고 장기간 달리기를 하는 주자에서 발생합니다.
- 달리기는 연골을 손상시킬 수 있습니다. 달리기는 특정 거리 또는 기간 동안 수행할 경우 연골 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 저널의 연구 스포츠 물리치료 달리기는 단기적인 부작용만 있고 연골의 부피와 두께에는 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.
결론: 걷기와 달리기 중 어느 것이 더 낫습니까?
이 두 가지 유산소 운동 모두 큰 이점이 있지만 수행하기 전에 신체 상태를 고려해야 합니다. 걷기는 관절에 부담을 덜 주고 다른 스포츠보다 쉽게 할 수 있습니다.
하지 관절 부상의 병력이 있는 경우 빠른 걷기 프로그램이 달리기보다 더 많은 회복과 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 체중 감량이 목표인 경우 빠르게 걷기도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 조깅 .
달리기는 더 강렬하고 빠르기 때문에 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 신체 활동은 뼈 구조가 좋거나, 운동을 자주 하거나, 이상적인 체중을 가진 경향이 있는 사람들이 선택하는 스포츠가 될 수 있습니다.
한편, 과체중 또는 비만인 사람은 먼저 산책이나 인터벌 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 달리기는 걷는 것의 3배의 보폭으로 신체 관절의 3배가 됩니다. 따라서 몸이 압력에 익숙해지도록 훈련하는 것이 매우 중요합니다.
다른 가장 중요한 것은 적절한 운동화를 사용하는 것입니다. 훈련 전에 항상 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오. 이는 걷거나 달릴 때 부상의 위험을 예방하는 데 유용합니다.
