영양물 섭취

더 빠른 체중 감량을 위한 적절한 식사 시간

다이어트를 위해 혹독한 다이어트를 했지만 효과가 아직 느껴지지 않으신가요? 체중 감량 방법에 문제가 있을 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량은 단순히 음식의 양을 줄이는 것이 아닙니다. 또한 적절한 식사 시간에주의를 기울여야합니다. 그렇게 하면 체중 조절이 더 쉬워집니다. 날씬하고 이상적인 몸을 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 다음 식사 시간을 설정하여 즉시 다이어트 팁을 참조하십시오.

다이어트할 때 식사 시간을 정해야 하는 이유는?

많은 연구에서 다이어트 시 올바른 식사 시간을 설정하는 비법이 체중 감량에 효과적이라는 것을 증명하는 데 성공했습니다. 그 중 하나는 하버드 의과대학 신진대사 전문가들의 연구입니다. 연구에서는 아무리 건강에 좋은 음식을 먹더라도 식사 일정이 신체의 생체 시계를 따르지 않으면 대사 시스템이 혼란스러울 수 있다고 설명했습니다.

방해받은 신진대사의 영향 중 하나는 혈당 수치의 증가입니다. 실제로 혈당이 치솟으면 몸에 지방을 저장하는 역할을 하는 인슐린이 생성될 수 있습니다. 따라서 에너지로 연소되는 대신 지방이 실제로 축적됩니다.

생체 시계에 맞춰 식사 일정을 설정하면 대사 시스템이 적절하게 작동하여 지방과 설탕을 태울 수 있습니다. 또한 Frontiers Public Health 저널의 영국 연구에 따르면 식사 일정을 관리하면 칼로리 수준을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트할 때 올바른 식사법 안내

최고의 다이어트는 하루에 한 번만 먹는 것이라고 생각하면 오산입니다. 살을 빼면 하루 종일 배고프거나 금식할 필요가 없습니다. 날씬해지는 대신 고혈압(고혈압)과 면역 체계 장애에 훨씬 더 취약합니다. 따라서 다음 일정에 따라 평소와 같이 식사를 해야 합니다.

아침밥

국제 저널 비만의 2015년 연구에 따르면 오전 6시에서 9시 45분 사이에 고단백 아침 식사를 먹는 것이 하루 종일 지방 축적과 거짓 배고픔을 예방하는 데 가장 효과적이라고 밝혔습니다. 미국 영양 및 영양학 아카데미의 영양사이자 대변인인 Jim White도 이에 동의합니다. 그에 따르면 기상 후 1시간이 가장 좋은 시간이다. 아침을 먹기 위해 오전 10시까지 기다리지 마십시오.

아침 간식

아침에 간식은 필수가 아닙니다. 하지만 이른 아침 식사에 익숙하지만 점심 시간이 여전히 길다면 건강에 좋은 간식이 해결책이 될 수 있습니다. 간식이 축적되는 지방으로 바뀌지 않도록 하려면 아침 식사 후 2-4시간 후에 간식을 섭취하십시오. 그것은 소화 시스템이 아침 식사에서 음식을 처리하는 데 걸리는 시간입니다. 그렇게 하면 간식을 먹을 때 몸이 들어오는 음식을 처리할 준비가 됩니다.

점심 먹자

American Journal of Clinical Nutrition의 연구원들에 따르면 이른 점심은 늦은 오후 점심에 비해 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다. 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)의 또 다른 연구에 따르면 오후 3시 이전에 식사를 하면 체중을 25% 더 줄일 수 있습니다.

오후 간식

아침 간식과 마찬가지로 오후나 저녁에 간식을 먹는 것도 위장을 막아 나중에 과식하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 관건은 점심식사 후 2~4시간인 적절한 시간에 간식을 먹고, 과일이나 견과류 등 건강에 좋은 간식을 선택하는 것이다.

저녁

저녁 5시부터 늦어도 7시까지는 식사를 하도록 하고, 잠에 들었을 때 몸이 음식을 완벽하게 소화할 수 있도록 이 식사 시간이 가장 적절하다고 여겨진다. 그러면 잠이 들 때 몸이 칼로리와 지방을 태울 시간입니다. 한편, 자기 전에 음식을 먹으면 몸은 여전히 ​​음식을 소화하느라 바쁘기 때문에 칼로리와 지방을 태울 시간이 없다.