아보카도에는 다양한 건강상의 이점이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 아보카도의 영양 성분은 맛있는 맛과 더불어 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흥미롭게도 아보카도는 다양한 종류의 음식으로 가공될 수 있습니다. 독특한 녹색 과육을 가진 과일의 효능에 대해 더 확신하려면 다음 설명을 고려하십시오.
아보카도 영양성분
아보카도 (페르시아 아메리카나) 남아메리카가 원산지인 열대 또는 아열대 과일입니다. 이 과일은 가장 영양가가 높은 과일 중 하나로 선전되고 있습니다.
아보카도는 독특한 질감과 맛있는 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라 놀라운 영양 성분을 가지고 있습니다.
이 과일의 내용물을 풍부하게 하는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 있습니다.
인도네시아 식품 구성 데이터에서 인용한 아보카도 100g(g)에 포함된 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 물: 84.3g
- 에너지: 85칼로리(칼로리)
- 단백질: 0.9g
- 지방: 6.5g
- 탄수화물: 7.7g
- 재: 0.6g
- 칼슘(Ca): 10밀리그램(mg)
- 인(P): 20mg
- 철(Fe): 0.9mg
- 나트륨(Na): 2mg
- 칼륨(K): 278.0mg
- 구리(Cu): 0.20mg
- 아연(Zn): 0.4mg
- 베타카로틴: 189마이크로그램(mcg)
- 총 카로틴(재): 180mcg
- 티아민(Vit. B1): 0.05mg
- 리보플라빈(Vit. B2): 0.08mg
- 나이아신(나이아신): 1.0mg
- 비타민 C: 13mg
위에서 언급한 것 외에도 아보카도에는 건강에 중요한 영양소인 엽산이 들어 있습니다. 아보카도 100g에는 약 81mcg 또는 0.081mg의 엽산이 있습니다.
아보카도에는 루테인과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이것은 아보카도 100g에 271mcg 또는 약 0.271mg의 루테인이 있기 때문에 입증되었습니다.
아보카도 건강상의 이점
아보카도에 함유된 영양 성분은 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 과일은 또한 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 아보카도의 다양한 이점 또는 효능은 다음과 같습니다.
1. 심장 건강 유지
심장 건강에 대한 아보카도의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 아보카도의 높은 수준의 불포화 지방은 체내의 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
Mayo Clinic은 접시에 아보카도를 추가하면 과체중 또는 비만인 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
체내 콜레스테롤 수치가 잘 유지되면 자동으로 심장병 위험을 예방할 수 있습니다.
2. 대사 장애의 위험 감소
의 연구 영양 저널 아보카도는 대사 증후군의 위험을 줄이는 좋은 이점이나 특성을 가지고 있다고 말했습니다.
대사 증후군은 뇌졸중, 동맥 질환, 당뇨병 등과 같은 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있는 모든 것입니다.
아보카도에 함유된 불포화 지방 수치는 또한 인슐린 저항성을 멈추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 태아의 선천적 기형 예방
아보카도에는 임산부가 섭취하는 데 중요한 엽산이 들어 있습니다. 임신 중에는 새로운 세포와 조직의 형성을 지원하기 위해 엽산의 필요성이 증가합니다.
Nutrients 저널에서 인용한 엽산은 척추갈림증 및 신경관 결함과 같은 선천적 결함을 예방하는 데 가장 잘 알려진 영양소입니다.
따라서 연구자들은 아보카도가 임산부에게 매우 적합한 영양 주사제라고 말합니다.
4. 소화 시스템을 부드럽게
알아야 할 아보카도의 또 다른 이점은 이 과일이 소화기 건강을 유지하는 데 매우 좋다는 것입니다.
이 과일은 정기적으로 그리고 주기적으로 배변하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Johns Hopkins Medicine의 기사에 따르면 아보카도는 소화 기능을 최적화하는 데 필요한 섬유질과 필수 영양소를 함유한 슈퍼푸드입니다.
아보카도는 또한 저과당 식품입니다. 따라서 아보카도는 가스 축적을 일으킬 위험이 없으므로 위장에 안전합니다.
5. 건강한 피부 유지
미용을 위한 아보카도의 이점은 피부 건강에 좋은 것으로 입증된 비타민 C와 비타민 E의 함량에서 비롯됩니다.
특히, 아보카도는 실제로 피부 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C와 비타민 E는 태양 및 기타 환경 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
에 발표된 연구 피부과 연구 기록 보관소 아보카도에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다고 언급합니다.
6. 눈 건강 유지
아보카도에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다. 저널에서 인용 조사 안과 및 시각 과학, 이 두 화합물은 눈 건강에 매우 중요합니다.
아보카도를 정기적으로 섭취하면 노년기에 시력 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
위의 저널에 언급된 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴은 백내장과 황반 변성을 예방할 수 있습니다.
7. 암 예방 및 치료에 도움
아보카도의 영양 성분은 암과 관련된 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다.
아보카도의 파이토케미컬은 암을 예방하고 치료 과정을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.
국제 식품 과학 저널 아보카도에서 발견되는 파이토케미컬은 전암 세포와 암세포의 성장을 억제하는 동시에 이들 세포를 파괴하는 과정을 가속화할 수 있다고 말했습니다.
아보카도로 인한 라텍스 알레르기 위험 주의
좋은 이점 뒤에는 아보카도가 라텍스 알레르기의 위험을 초래할 수 있으므로 더 주의해야 합니다.
라텍스 알레르기로 인한 증상은 다음과 같습니다.
- 코 막힘,
- 기침과
- 부종.
아보카도를 섭취한 후 위와 같은 증상이 나타난다면 당분간 아보카도 섭취를 피하도록 하세요.
아보카도를 먹으면 건강에 좋습니다. 그러나 아보카도를 과도하게 섭취하면 특정 조건에서 문제가 될 수 있습니다.
따라서 주저하지 말고 의사와 상담하여 귀하의 건강 상태에 따른 최선의 조언을 받으시기 바랍니다.
