모든 사람은 일반적으로 상당히 일관된 일상을 가지고 있습니다. 이 루틴이 조금만 바뀌면 하루 종일 그 효과를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 평소보다 늦게 일어나면 하루 종일 집중하기가 더 어려울 수 있습니다. 이것은 활동이 일정이나 신체의 생체 시계를 따르지 않기 때문에 발생합니다. 따라서 신체의 자연스러운 리듬을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
생체시계란?
생체 시계는 일주기 리듬이라고도 합니다. 생물학적 시계는 24시간 주기로 인간의 신체적, 정신적, 행동적 활동의 모든 변화를 따릅니다. 뇌의 시교차상 신경(SCN)과 같은 인체의 자연적 요인에 의해 조절되는 것 외에도 이 리듬은 일반적으로 사람 주변 환경의 조명 조건에 의해 영향을 받습니다. 사람의 생체 시계는 수면 주기, 호르몬 생산, 체온 및 기타 다양한 신체 기능을 결정할 수 있습니다.
인체 일일 주기 일정
신체의 각 장기에는 장기가 더 최적으로 작동하거나 휴식을 취하는 특정 일정이 있습니다. 자신의 신체 일정과 리듬을 이해하면 일상적인 수행 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. BBC 헬스 채널에서 보도한 24시간 인체의 하루 주기를 소개합니다.
00.00 – 02.59
이 시간에 신체의 호르몬 변화가 뇌에 신호를 보내 당신이 자고 쉬어야 할 시간이라는 신호를 보냅니다. 호르몬 멜라토닌이 점점 더 많이 생성되어 더 피곤하고 졸리게 됩니다. 당신의 두뇌는 또한 하루 종일 열심히 생각하여 하루 종일 묻힌 독소와 잔류 물질을 스스로 정화합니다. 그날 받은 모든 정보는 또한 뇌에 의해 단기 및 장기 기억에 저장됩니다. 또한, 이 시기에는 장이 정화 또는 해독 과정을 거치고 있으므로 음식물 섭취를 삼가야 합니다.
03.00 – 05.59
이 시간에 체온이 가장 낮은 지점에 도달합니다. 이는 에너지가 몸을 따뜻하게 하는 것에서 피부를 복구하거나 감염과 싸우는 것과 같은 다른 중요한 기능으로 전환되기 때문입니다. 당신의 몸은 여전히 멜라토닌 호르몬을 생산하고 있지만 아침에는 감소할 것입니다.
06.00 – 08.59
당신의 혈관은 아침에 경직되고 막힐 것입니다. 그래서 당신의 피는 더 진하고 끈적끈적합니다. 이것은 혈압이 높다는 것을 의미합니다. 심장병이 있으신 분은 이 시간에 운동을 하시면 심장마비가 일어나기 쉽기 때문에 피하시는 것이 좋습니다. 이 시간에 멜라토닌 호르몬의 생산이 중단됩니다.
09.00 – 11.59
이른 아침은 일반적으로 일하고, 공부하고, 활동하기에 가장 좋은 시간입니다. 이는 신체가 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 집중적으로 생성하기 때문입니다. 이 호르몬은 당신의 마음을 더 주의 깊게 만드는 역할을 합니다. 또한 이 시간에 단기 기억도 더 잘 작동합니다.
12.00 – 14.59
'낮잠'이나 '졸린 시간'이라는 말을 자주 듣는다면 소화기 계통의 일에 몸의 에너지가 집중되고 있기 때문입니다. 소화 기관은 점심에 먹는 음식을 처리하는 데 매우 활동적이므로 각성 수준이 감소합니다. 이때 운전을 하거나 중장비를 조작하는 경우 주의하십시오.
15.00 – 17.59
오후에는 일반적으로 체온이 자연스럽게 상승합니다. 이것은 운동을 하고 워밍업이 필요한 경우에 확실히 유용합니다. 폐와 심장도 이 시간에 더 잘 작동합니다. 또한, 하루 종일 근육 상태에 비해 오후에 근육이 6% 더 강한 것으로 나타났습니다. 따라서 오후에 운동하는 것이 신체 건강을 유지하는 올바른 선택입니다.
18.00 – 20.59
이 시간에 먹는 음식에 주의하세요. 전문가들은 소화가 낮과 마찬가지로 제대로 작동하지 않기 때문에 밤에 너무 많이 먹으라고 조언하지 않습니다. 이 시간에 간은 신체에 필요한 단백질을 생산하고 다양한 독성 물질의 혈액을 정화하는 최적의 기능을 합니다.
21.00 – 23.59
일찍 일어나는 것을 좋아하는 사람이라면 뇌가 멜라토닌 호르몬을 더 빨리 생산하는 시간인 오후 9시쯤입니다. 늦게까지 자고 늦게 일어나는 경우가 많으면 이러한 수면 호르몬이 밤 늦게 생성됩니다. 활동을 줄이고 잠자리에 들 시간입니다.
생체 시계 교란의 영향
인간의 생체 시계를 방해할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 시간대의 급격한 변화(시차), 불규칙한 근무 일정(교대), 생활 방식 및 자연 채광 문제로 인해 생체 시계가 엉망이 될 위험이 있습니다. 신체의 다른 장애와 마찬가지로 비정상적인 생체 시계는 합병증을 유발할 수 있습니다.
인간의 생체 시계의 교란은 불면증, 비만, 제2형 당뇨병(당뇨병), 우울증, 양극성 장애 및 기타 장애와 같은 다양한 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 분위기. 또한, 지저분한 생체 시계도 면역 체계에 영향을 미칠 위험이 있습니다. 면역 체계에 필요한 단백질 생산이 동기화되지 않기 때문입니다. 따라서 생체 시계에 의해 자연스럽게 설정된 일정을 항상 지키도록 노력하십시오.
또한 읽기:
- 지저분한 수면 패턴을 수정하는 9가지 방법
- 자정 저녁 식사에 대해 알아야 할 4가지 사항
- 아침 운동을 아침 식사 전에 해야 하는 이유
