뇌 및 신경 건강

필수 두뇌 영양소 및 비타민 충족 -

뇌 건강을 유지하는 것은 모든 연령대의 모든 사람들이 수행해야 합니다. 이 중요한 기관은 모든 신체 기능을 조정하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 뇌의 한 부분만 손상되면 다양한 증상과 질병이 발생할 수 있으며, 이는 물론 사람의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 두뇌 건강을 유지하는 한 가지 방법은 필요한 비타민과 영양소를 충족시키는 것입니다.

그렇다면 뇌 건강에 좋은 비타민과 영양소가 무엇인지 아시나요? 여기 당신을 위한 완전한 정보가 있습니다.

뇌 건강을 유지하는 영양소와 비타민 목록

특정 비타민과 영양소는 인간 두뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이러한 영양 요구를 충족시키는 것은 인지 기능을 개선하고 기억 상실을 예방하며 미래의 다양한 뇌 질환의 위험을 줄이기 위해 어린 시절부터 뇌 발달을 지원하는 것으로 믿어집니다.

균형 잡힌 영양성분을 함유한 건강한 식품 선택을 통해 다양한 비타민과 영양소를 섭취할 수 있습니다. 특정 조건에서는 비타민 보충제가 필요할 수 있지만 복용하려면 의사의 감독이 필요합니다. 다음은 놓치지 말아야 할 두뇌를 위한 비타민과 영양소 목록입니다.

1. 비타민 B1

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체가 에너지를 생성하도록 돕고 간, 피부, 모발 및 눈 건강에 좋은 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 뿐만 아니라 이 영양소는 신경 세포와 뇌가 서로 통신하고 메시지를 전달하도록 하여 신경계가 계속 정상적으로 기능하도록 도와줍니다.

반대로 비타민 B1 결핍은 실제로 정신 상태, 학습 능력, 에너지, 스트레스를 처리하는 신체 능력, 알츠하이머병 환자의 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 곡물, 통곡물, 육류, 견과류 또는 효모와 같은 여러 유형의 음식을 섭취하여 비타민 B1의 필요량을 충족해야 합니다.

2. 비타민 B2

비타민 B2 또는 리보플라빈은 신체를 위한 에너지를 생성하는 것 외에도 자유 라디칼과 싸워 항산화제 역할을 합니다. 따라서 이 비타민의 요구 사항을 충족하면 신체의 세포 손상을 예방하여 심장병, 암을 비롯한 다양한 질병이 뇌와 관련된 편두통에 걸릴 위험을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.

사실, 여러 연구에 따르면 리보플라빈은 편두통에 대한 자연 치료제가 될 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 쇠고기, 내장(쇠간), 연어, 아몬드, 시금치, 계란, 우유 및 유제품에서 비타민 B2를 섭취할 수 있습니다.

3. 비타민 B6

비타민 B6는 정상적인 뇌 발달에 중요한 역할을 하며 건강한 신경계와 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. Harvard Health Publishing의 보고에 따르면 비타민 B6는 B9 및 B12와 함께 호모시스테인 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 높은 수치에서 치매 및 알츠하이머병의 위험과 관련이 있습니다.

가금류, 생선, 감자, 콩, 바나나와 같은 음식을 섭취하면 비타민 B6의 필요량을 충족할 수 있습니다.

4. 비타민 B9 또는 엽산

정신적, 정서적 건강을 유지하는 것 외에도 비타민 B9 또는 엽산이라고도 하는 비타민은 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 사람이 아기, 십대 또는 임신했을 때 신체가 DNA 및 RNA의 유전 성분을 생성하는 데 도움이 됩니다.

반면에 엽산 결핍은 실제로 기억력과 집중력을 감소시켜 건망증을 느낄 수 있습니다. 녹색 채소, 통곡물, 연어, 아보카도, 통곡물 및 오렌지 주스에서 찾을 수 있는 엽산을 함유한 식품.

5. 비타민 B12

비타민 B12는 건강한 적혈구를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 신경의 보호층인 미엘린 형성에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 이 비타민을 복용하면 뇌의 신경 손상을 보호하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

반면에 비타민 B12 결핍은 실제로 빈혈, 손발 저림, 균형 문제, 기억 상실 및 치매의 위험 증가와 같은 점진적으로 발생하고 시간이 지남에 따라 증가할 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 쇠고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 뇌 건강을 유지하고 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. Nutrients 저널에 언급된 바와 같이 뇌는 산화 스트레스에 특히 취약하며, 이는 노화 중에 증가하며 신경 퇴행에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.

비타민 E를 섭취하면 인지 능력이 향상된다고 하여 알츠하이머를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 아몬드, 올리브 오일, 카놀라유, 땅콩, 고기, 우유, 녹색 채소 및 시리얼과 같은 비타민 E가 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

7. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C도 활성산소로부터 뇌를 보호할 수 있는 중요한 항산화제입니다. 이러한 영양소는 또한 신체가 뇌와 신경 세포에 유익한 호르몬과 화학 물질을 생성하는 데 도움이 될 수 있으며 치매의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 섭취할 수 있는 비타민 C의 일부 공급원은 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워 및 양배추입니다.

8. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 두뇌 발달과 건강에 대한 역할로 잘 알려져 있습니다. 이 지방산은 뇌의 세포막 형성을 돕고 뇌 세포를 보호할 수 있는 항염 및 항산화 효과가 있다고 합니다.

반대로 오메가-3 지방산이 부족하면 뇌의 인지 기능이 저하되는 것으로 생각됩니다. 이를 방지하기 위해 연어, 고등어 등 다양한 종류의 생선이나 푸른잎 채소, 견과류, 아마씨, 호두 등을 섭취하여 오메가-3 지방산의 필요량을 충족할 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 동일한 효과를 나타내지 않았다고 합니다.

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