근골격 건강

근육 경련: 증상, 원인 및 극복 방법 인식

갑자기 근육이 통제 불능으로 수축하여 이완되지 않는 것을 느낀 적이 있습니까? 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 그러나 근육 경련이 실제로 무엇을 의미하는지 아십니까? 자, 증상, 원인 및 극복 방법을 포함하여 이 상태에 대한 전체 검토를 참조하십시오.

근육 경련이란 무엇입니까?

기본적으로 근육 경련과 경련은 거의 같은 상태입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 스스로 수축하여 통제할 수 없을 때 발생합니다. 사실, 이 상태는 근육이 이완되지 않고 뻣뻣한 느낌을 줍니다.

이 상태는 매우 일반적이며 거의 모든 사람이 경험했습니다. 이러한 경련이 오랫동안 지속되면 이 상태를 근육 경련이라고 합니다.

이 상태는 신체의 일부 또는 전체 근육에서 발생할 수 있습니다. 그러나 발작이 자주 발생하는 신체 부위는 허벅지, 송아지, 발 부위, 손, 팔, 복부 및 아마도 갈비뼈 주변입니다.

이 상태를 겪을 때 경미한 통증에서 매우 심한 통증까지 경험할 수 있습니다. 이 상태를 경험하는 근육은 특히 만졌을 때 일반 근육보다 확실히 더 뻣뻣하고 단단하게 느껴집니다.

사실, 근육이 그것을 경험할 때 욱신거리는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 상태는 몇 초에서 몇 분, 심지어 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 상태는 완전히 사라지기 전에 반복적으로 발생할 수도 있습니다.

근육 경련의 원인

경련과 근육 경련이 유사한 조건이라는 점을 감안할 때 근육 경련과 경련의 원인은 크게 다르지 않습니다. 다음은 원인이 될 수 있는 몇 가지 조건입니다.

  • 신체 활동, 특히 격렬한 운동을 하기 전에 워밍업이 부족합니다.
  • 피곤한 근육.
  • 더운 날씨에 너무 많은 신체 활동.
  • 탈수.
  • 신체의 전해질 불균형.
  • 과로한 근육.
  • 특정 약물의 사용.
  • 신부전이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태.
  • 임신.

실제로 이러한 원인 중 하나를 수행하면 경련과 경련을 동시에 경험할 수 있습니다.

자주 나타나는 근육 경련의 증상

이전에 근육 경련을 경험했지만 깨닫지 못했습니다. 주의를 기울여야 하는 이 근육 문제의 몇 가지 징후 또는 증상은 다음과 같습니다.

  • 근육이 팽팽해지면서 발생하는 근육통 또는 통증.
  • 근육이 약해집니다.
  • 움직임이 느려집니다.
  • 근육통으로 인한 잦은 각성으로 인한 수면 장애.

다음과 같이 건강에 위험한 것으로 간주되어 즉시 치료해야 하는 근육 경련의 증상도 있습니다.

  • 특히 스포츠 후에 항상 같은 근육 경련 부위.
  • 붓기나 발적을 동반합니다.
  • 발열, 메스꺼움 또는 구토가 발생합니다.
  • 열감과 따끔거림이 동반됩니다.

집에서 근육 경련을 다루는 방법

기본적으로 근육통을 유발하는 상태는 저절로 사라집니다. 즉, 집에서 이 한 가지 조건을 독립적으로 처리할 수 있습니다. 그러나 근육통을 유발할 수 있는 이 상태를 다루기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

미국 정골의학 협회(American Osteopathic Association)에 따르면 다음과 같이 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

  • 이 하나의 근육 문제를 유발할 수 있는 모든 활동을 중지하십시오.
  • 긴장된 근육 부위를 스트레칭하고 부드럽게 마사지하고 근육의 통증이 사라질 때까지 그 자세를 유지합니다.
  • 긴장하고 뻣뻣한 근육이 더 이완되도록 따뜻한 물을 사용하여 압축하십시오.
  • 차가운 물을 사용하여 압축하여 근육통을 줄이십시오.

근육 경련 예방

그것을 극복하는 대신, 당신은 확실히 그것을 경험하지 않도록 예방 조치를 취하는 것을 선호합니다. 근육 건강을 유지하는 것 외에도 다음과 같은 다양한 근육 질환을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식이 있습니다.

1. 물을 더 많이 마신다

앞서 언급했듯이 탈수는 근육 경련을 일으킬 수 있는 상태 중 하나입니다. 따라서 일일 수분 요구량을 충족했는지 확인하십시오.

탈수를 유발할 가능성이 있는 한 가지 조건은 더운 날씨에 운동을 하거나 격렬한 신체 활동을 하는 것입니다. 이런 상태라면 탈수를 방지하기 위해 항상 물을 마시도록 한다.

탈수증을 극복하는 것은 이 근육 하나의 문제를 예방하기 위한 노력 중 하나입니다.

2. 비타민과 미네랄 섭취

몸에 미네랄이 부족하면 근육 경련이나 경련이 발생할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 이 근육 문제를 피하기 위해 충족되어야 하는 일부 미네랄은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘입니다.

불행히도 신체에 미네랄이 부족하게 만드는 약물이 있습니다. 그 중 하나는 일반적으로 고혈압 치료에 사용되는 물약이나 이뇨제입니다.

따라서 이 약을 반드시 복용해야 하는 경우 의사와 상의하여 체내 무기질 수치의 균형을 유지하는 방법을 알아보십시오.

3. 스트레칭 운동을 한다

근육 경련을 예방하는 한 가지 방법은 특히 상당히 격렬한 운동을 하기로 선택한 경우 운동 전후에 규칙적으로 스트레칭하는 것입니다.

문제는 운동 중 워밍업과 쿨다운을 간과하는 경우가 많다는 것입니다. 사실, 제대로 하지 않으면 근육 문제의 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 물론, 당신은 이런 일이 일어나는 것을 원하지 않습니까?

따라서 운동을 시작하기 전 15분 이상 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운과 동일하게 실시하도록 한다.

4. 흡연과 카페인 섭취를 피하십시오.

분명히 카페인 섭취와 흡연은 근육 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 증거는 너무 자주 카페인을 섭취하고 흡연 습관이 있으면 근육 경련을 비롯한 다양한 근육 건강 문제를 경험할 가능성이 높아질 수 있다는 것입니다.

흡연과 음주는 이 질환이 발병할 위험을 증가시킬 수 있으므로 이 두 가지 습관을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 습관 중 하나 또는 둘 모두가 여전히 있다면 즉시 중단하십시오.

5. 근육 이완제 복용

근육 경련을 경험하지 않았더라도 이 상태에 대한 예방의 한 형태로 근육 이완제를 복용할 수 있습니다. 특히 나타나는 근육 경련의 증상 중 일부를 느끼기 시작한 경우. 근육이 경직되고 긴장되기 시작했는지 여부는 말할 것도 없습니다. 근육 이완제를 사용하면 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다.

그렇더라도 근육통 완화제로 사용할 수 있는 약물의 사용은 의사의 조언에 따라야 합니다. 따라서 근육 이완제를 복용하는 것이 건강 상태에 맞게 조정되면 섭취하기에 좋은지 의사에게 문의하십시오.

이것은 근육 이완제와 복용할 수 있는 다른 약물 간의 상호 작용을 피하기 위해 중요합니다.

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