지방이 복부, 팔, 허벅지에만 축적된다고 생각하지 마십시오. 등 지방 주름은 거의 눈에 띄지 않는 위치 때문에 종종 간과됩니다. 반면에 등 지방은 다른 신체의 지방 축적만큼 위험합니다.
뿐만 아니라 등 지방은 특히 여성에게 덜 매력적으로 보이게 만들 수 있습니다. 눈치채셨다면, 브라를 입었을 때 등이 더 잘 보일 것입니다. 정말 보기 흉하지 않나요? 자, 이것은 허리 지방을 제거하기 위해 할 수 있는 간단한 운동입니다.
간단한 동작으로 뱃살 빼는 방법
축적된 등의 지방을 모두 빼기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 다음 동작만 하면 됩니다. 그러나 사전에 매트나 매트와 바벨을 준비하십시오. 바벨이 없는 경우 스틱 등과 같은 다른 것으로 교체할 수 있습니다.
그렇다면 뱃살을 빼는 강력한 운동은 무엇일까요?
- 움직임 팔굽혀펴기 , 복근을 만들 수 있을 뿐만 아니라 이 가장 일반적인 운동은 등 지방도 제거할 수 있습니다. 한 번에 20~30개 정도 푸시업을 할 수 있습니다.
- 슈퍼맨 움직임 . 예, 실제로 비행 슈퍼맨처럼 보여달라는 요청을 받았습니다. 그래서 몸은 매트 위에 엎드린 상태에서 양손과 다리의 위치는 일직선이 됩니다. 다음으로 오른발과 왼손을 함께 들어올린 후 왼발과 오른손의 위치로 한다. 팔과 다리를 들어 올릴 때 몸이 일직선이 되도록 하십시오.
- 움직임 바 프론트 레이즈 , 이것은 두 손으로 웨이트(바벨 등)를 들고 직립자세에서 수행됩니다. 그런 다음 무게를 잡고 있는 손을 아래에서 위로(어깨와 평행하게) 움직입니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
- 움직임 가슴 파리 , 누운 자세에서 손을 가슴에 똑바로 대고 무게를 지탱하는 동작입니다. 그런 다음 열고 닫는 동작을 수행합니다. 손은 여전히 웨이트를 잡고 있습니다. 이 작업을 여러 번 수행합니다.
유산소 운동도 의지할 수 있어 축적된 등지방에서 해방될 수 있습니다
기본적으로, 당신이 하는 모든 스포츠는 등의 지방을 제외하고 체지방을 태울 것입니다. 많은 체지방을 태우는 데 효과적인 한 가지 유형의 운동은 다음과 같은 유산소 운동입니다. 조깅 , 수영, 사이클링, 줌바 등. 이 운동을 하루에 최소 30분 또는 일주일에 150분 동안 할 수 있습니다.
요가를 규칙적으로 하면 허리가 뻣뻣해질 수 있습니다
요가는 말 그대로 긴장을 풀어주는 '이완' 운동이지만, 체지방 감량 효과는 유산소 운동보다 열등하지 않습니다. 일부 요가 동작은 등의 지방을 태울 수 있다고 믿어집니다. 또한 요가는 이전보다 몸을 유연하게 만듭니다. 요가에 관심이 있다면 전문 요가 트레이너의 지도를 받아야 합니다.
