생리통과 복통? 이를 극복하기 위한 팁은 다음과 같습니다.

여성의 경우 생리 중에 위경련이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 일반적으로 일상 활동을 실제로 방해합니다. 좋은 소식입니다. 생리 기간의 통증이나 통증을 줄이기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

물을 마시다

물을 많이 마시는 것은 이미 당신에게 친숙한 권장 사항입니다. 그러나 실제로 식수에는 생리통을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. 따뜻한 물은 일반적으로 경련에 더 좋습니다. 따뜻한 액체는 피부로의 혈액 순환을 증가시키고 경련을 일으킨 근육을 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 상추, 샐러리, 오이, 수박, 딸기와 같이 수분이 많은 음식이나 과일을 먹을 수 있습니다.

통증을 감소시킬 수 있는 음식 섭취

다음은 생리 기간 동안 통증이나 경련을 줄이기 위해 섭취할 수 있는 음식 목록입니다.

1. 칼슘이 함유된 식품

칼슘은 월경 중 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 19-50세 여성의 경우 매일 약 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다.

유제품 기반 식품
아몬드
녹색 잎 채소
참깨

칼슘은 보충제로도 얻을 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하십시오.

2. 계피(계피)

계피는 오랫동안 감기와 알레르기를 줄이는 데 사용되었습니다. 그러나 계피는 생리통을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 계피는 섬유질, 칼슘 및 철분이 풍부합니다. 또한 계피에는 월경 문제를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄인 망간도 포함되어 있습니다.

3. 생강

생강은 발열, 독감, 두통, 생리통과 같은 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 생강 조각을 섞어 마시면 생리통 완화에 도움이 됩니다.

4. 현미

현미에는 비타민 B6가 들어 있습니다. 비타민 B6는 생리 중 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 호두, 아몬드, 호박씨(호박씨)

위에서 언급한 세 가지 식품에는 망간이 풍부합니다. 망간은 앞서 언급했듯이 월경 중 통증이나 경련을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

6. 닭고기, 생선 및 녹색 잎 채소

닭고기, 생선 및 녹색 잎 채소에는 철분이 포함되어 있습니다. 철분은 월경 중에 손실되는 성분 중 하나입니다. 따라서 섭취한 음식을 통해 몸에 철분을 보충하는 것이 좋습니다.

경련을 악화시킬 수 있는 음식 피하기

월경 중에는 실제로 생리 기간 동안 통증이나 경련을 악화시키는 음식을 피하십시오. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

비만 식품
술
탄산음료
카페인

뜨거운 압축 사용

복부나 허리를 온찜질로 압박하면 생리 중 통증을 줄일 수 있습니다. 히터가 없다면 뜨거운 물에 타월을 적셔 배나 허리에 올려 놓으면 됩니다. 또는 나만의 난방 장치를 만들 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

천으로 가방을 만드십시오.
가방에 쌀을 채운 다음 열린 쪽을 바느질하여 베개처럼 닫힌 가방이 되도록 합니다.
이 쌀주머니를 전자레인지에 몇 분 동안 돌립니다. 너무 뜨거워지지 마세요.
그런 다음 이 쌀주머니를 조금 식힌 다음 배나 허리에 댑니다. 이 쌀주머니를 수건으로 싸서 식을 때까지 기다릴 필요 없이 바로 적용할 수도 있습니다. 이 도구는 나중에 다시 사용할 수 있습니다.

스포츠

운동을 하면 우리 몸은 엔돌핀이라는 물질을 분비합니다. 진통제 및 인핸서 분위기 당연히. 걷기와 같은 활동은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 신체가 엔돌핀을 방출하도록 자극하는 좋은 운동 옵션입니다. 되는 것 외에 진통제 및 인핸서 분위기 , 운동은 또한 생식 기관으로의 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 완화하며 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

약제

통증을 줄이기 위해 진통제를 복용할 수도 있습니다. 그러나 사용 규칙에 세심한주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 또한 통증이 느껴지더라도 정해진 용량 이상을 복용하지 마십시오. 이전에 이 약에 알레르기가 있었던 경우에도 이 약을 복용하지 마십시오. 다음은 의사의 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품 목록입니다.