건강한 수면 패턴

이상적인 실내 온도는 생각보다 차갑습니다.

밤에 잠은 실제로 어둡고 시원한 방에서 더 편안합니다. 하지만 한밤중에 왔다갔다 하는 불편함을 피하기 위해 실제 실내 온도가 몇 도인지 궁금하십니까? 오줌이 차갑거나 더워서? 연구는 당신을 위해 그것을 대답합니다.

실내 온도는 밤 수면의 질에 영향을 미칩니다

수면 중에는 뇌의 작용에 영향을 받기 때문에 체온도 정상보다 낮아집니다. 이렇게 체온이 떨어지면 졸음을 느끼고 잠이 들도록 도와줍니다. 그래서 전문가들은 적절한 침실 온도가 숙면에 도움이 된다고 말합니다.

랄프. Loma Linda University의 수면 문제 의학부 책임자인 Downey III 박사는 체온 감소가 더 시원한 방에서 더 빨리 발생할 것이라고 말합니다. 그러나 더운 방에 있으면 과열로 인해 한밤중에 깨거나 잠자는 동안 답답함을 느낄 위험이 더 큽니다.

그러나 스탠포드 대학의 생물학 교수인 H. 크레이그 헬러(H. Craig Heller) 박사는 수면 중 실내 온도가 너무 덥거나 너무 차가우면 신체가 그 만남 지점에 도달하는 데 어려움을 겪을 수 있어 편안함을 방해할 수 있다고 말합니다.

실내 온도는 REM(꿈 수면) 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 이 수면 단계는 일반적으로 잠들고 90분 후에 발생합니다. 뇌와 기타 신체 시스템은 REM 수면 단계에서 활성 상태를 유지하는 반면 근육은 더 이완됩니다. 이 단계에서 체온을 조절하는 신체의 능력도 방해를 받기 때문에 너무 덥거나 추운 실내 온도는 수면을 방해할 수 있습니다.

따라서 수면의 질과 편안함을 유지하려면 적절한 실내 온도가 필요합니다.

수면에 이상적인 실내 온도는 얼마입니까?

박사 존스 홉킨스 대학의 신경과 의사인 레이첼 살라스(Rachel Salas)는 수면에 가장 좋은 실내 온도가 섭씨 18-22도 정도라는 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 연구를 인용합니다. 다우니와 헬러도 자기 전에 적절한 실내 온도를 설정할 때 18-22ºC의 온도 범위가 참고가 될 수 있다고 말함으로써 이 말에 동의합니다.

온도가 왜 이렇게 낮은지 궁금해 하시는 분들이 계실 텐데요. 전문가들은 심부 체온이 깊은 수면 중에 자연스럽게 감소하고 수면 주기가 끝날수록 증가한다고 말합니다. 체온의 상승은 몸에 즉시 일어나라는 일종의 신호가 됩니다.

따라서 잠자는 동안 신체가 제 기능을 할 수 있도록 실내 온도를 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 너무 춥고 너무 더운 실내 온도는 신체의 자연적인 온도 조절을 방해하여 밤새도록 불안해 하여 건강에 좋지 않습니다.

또한 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 전문가는 침실을 최대한 편안하게 만들 것을 제안합니다. 시원하고 소음에서 멀리 유지하십시오. 또한 양말을 신어 발을 따뜻하게 하여 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.