늦게까지 자주 자게 되는 사람들에게 흔히 발생하는 6가지 질병 •

수면 부족을 느꼈을 것입니다. 대학 과제, 사무실 과제 또는 기타 이유로 늦게까지 깨어 있어야 하기 때문에 몇 시간만 자십시오. 다음날, 당신은 하루 종일 졸리거나 허약함을 느끼거나 집중력 부족, 열정 부족 또는 분위기 당신은 너무 나빠져서 쉽게 화를 냅니다. 많은 사람들은 이 모든 일이 밤에 잠이 부족해서 일어난 일이라는 사실을 깨닫지 못합니다.

다음날에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면 부족도 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강을 위한 수면 부족의 위험

수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 여러 연구에서 수면 습관과 질병 위험 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

비만

수면 부족은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 체질량 지수(BMI)가 더 높고 밤에 8시간 자는 사람들은 BMI가 가장 낮습니다. BMI는 키에 따라 사람의 몸이 마르거나 뚱뚱하다는 척도입니다. 그의 몸이 뚱뚱할수록 BMI가 높아집니다.

수면 부족은 배고픔과 식욕 증가와 연관되어 체중 증가와 비만으로 이어집니다. 수면 중에 신체는 식욕, 에너지 대사 및 포도당 처리를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다. 수면 부족은 이러한 호르몬과 다른 호르몬의 작용을 방해합니다.

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬, 즉 낮은 수준의 렙틴(뇌에 포만 신호를 자극하는 호르몬)과 높은 수준의 그렐린(뇌에 대한 배고픔 신호를 자극하는 호르몬)과 관련이 있습니다. 그래서 잠이 부족하면 밥을 먹어도 몸이 배고프다.

수면 부족은 또한 호르몬 코르티솔 또는 스트레스 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있으며 또한 인슐린 생산 증가와 관련이 있습니다. 인슐린은 포도당과 지방 저장을 조절하는 호르몬입니다. 높은 인슐린 수치는 비만의 위험 요소인 체중 증가와 관련이 있습니다.

제2형 당뇨병

수면 부족은 제2형 당뇨병의 위험과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체내 포도당 작용에 영향을 미치기 때문에 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 사람들의 수면 시간을 밤 8시간에서 단 4시간으로 줄이는 연구에 따르면 12시간 동안 잤을 때보다 신체가 포도당을 더 오래 처리하는 것으로 나타났습니다. 수면 중에 신체는 혈당 수치를 유지하기 위해 포도당을 계속 처리합니다.

심장병과 고혈압

수면 부족은 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압(고혈압)이 있는 사람들은 하룻밤만 잠을 자도 다음 날 혈압이 상승할 수 있습니다. 이 영향은 심장병과 뇌졸중으로 발전할 수 있습니다. 이미 고혈압이 있는 사람은 질병을 악화시키지 않도록 충분한 수면을 취해야 합니다. 다른 연구에 따르면 너무 적게(5시간 미만) 자고 너무 많이(9시간 이상) 자면 여성의 관상동맥 심장병 위험이 증가할 수 있습니다.

방해분위기

어느 날 밤에 잠이 부족하면 다음날 짜증이 나고 기분이 나빠질 수 있습니다. 불면증과 같은 장기적인 수면 문제는 우울증, 불안 및 정신적 스트레스와 관련이 있습니다. 10,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 불면증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 5배 더 높습니다.

또 다른 연구에서는 하루에 4.5시간을 자는 사람들이 스트레스, 슬픔, 분노, 정신적 피로감을 더 많이 느낀다고 보고했습니다. 밤에 4시간을 자는 사람들은 낙관주의와 사교성도 감소했습니다. 또한 수면 부족의 이러한 모든 영향은 사람이 정상적인 수면 시간으로 돌아올 때 극복될 수 있다고 보고됩니다.

면역 기능 저하

당신이 아플 때, 당신은 일반적으로 더 많이 자도록 조언될 것입니다. 잠을 더 많이 자는 아픈 사람들은 아플 때 덜 자는 사람들보다 감염을 더 잘 물리칠 수 있습니다. 몸은 아플 때 감염과 싸우기 위해 더 많은 면역 세포를 생성합니다. 이 힘든 육체 노동은 신체를 피곤하게 하므로 신체가 다시 에너지를 생산하기 위해서는 수면이 필요합니다.

또한 수면 부족은 신체를 질병에 취약하게 만들 수도 있습니다. 하루 종일 많은 활동에 지친 몸과 시스템은 재충전을 위해 휴식 시간이 필요합니다. 그러나 몸에 충분한 휴식 시간을 주지 않으면 몸이 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.

피부 건강 감소

수면 부족은 피부 탄력을 떨어뜨리고 많은 사람들에게 잔주름과 눈 아래 다크서클을 유발할 수 있습니다. 이것은 수면 부족으로 인해 신체가 호르몬 코르티솔을 과도하게 생성하고 신체가 피부의 콜라겐을 분해하여 피부의 콜라겐 함량이 감소하기 때문에 발생합니다. 이것은 피부 건강에 좋지 않습니다. 콜라겐은 피부를 부드럽고 탄력있게 만드는 단백질입니다.

수면 부족을 보충하는 방법?

잃어버린 잠을 되찾는 유일한 방법은 잠을 더 많이 자는 것입니다. 휴일에 잠을 자지 못한 것을 보충할 수 있습니다. 야간 수면 시간을 한 시간 이상 늘리십시오. 밤에 피곤할 때 잠을 자고 아침에 몸이 스스로 일어나도록 하기만 하면 됩니다. 그렇게 하면 천천히 정상적인 수면 시간을 얻게 됩니다.

할 일이 없으면 밤늦게까지 깨어있는 습관을 줄이십시오. 또한 카페인 음료의 섭취를 줄이십시오. 카페인 음료는 몇 시간 동안 밤에 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 수면 패턴을 손상시킬 수 있다는 단점이 있습니다.

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