충격적인 사건을 경험하는 것은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 이러한 경험에는 폭력, 심각한 부상, 중요한 사람의 상실, 성희롱, 자연 재해 등이 포함될 수 있습니다. 사실, 가까운 사람이 재난에 빠지는 것을 지켜보는 것만으로도 트라우마를 공유할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할 수 있는 트라우마를 없앨 수 있을까요? 아래에서 답을 찾으세요.
외상이란 무엇을 의미합니까?
트라우마는 실제로 당신과 당신과 가장 가까운 사람들에게 닥친 다양한 나쁜 사건에 대한 감정적 반응입니다. 일반적으로 이러한 불쾌한 경험 직후에는 충격 또는 놀라움도 감정도 부정 또는 거부.
그러나 시간이 지남에 따라 이벤트에 대한 귀하의 반응은 더욱 다양해질 수 있습니다. 예를 들어, 두통, 메스꺼움과 같은 신체적 반응에 미리 예측할 수 없는 감정이 있습니다.
이는 당연한 일이지만 과거의 일을 떠올리면 오히려 스트레스를 받는 사람도 있다. 특히, 당신이 여전히 과거의 사건들과 타협할 수 없다면. 따라서 장기간의 스트레스에서 벗어나기 위해 다양한 방법으로 외상을 제거하십시오.
시도해야 할 트라우마를 완화하는 다양한 방법
과거의 트라우마적 사건에 계속 시달리고 스트레스와 우울감을 느낀다면 다음과 같이 트라우마에 대처할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 일어나는 감정을 받아들이려고 노력한다
과거의 충격적인 사건에 대한 생각을 멈출 수 없어 이미 스트레스를 받고 있다면 분노, 죄책감 등과 같은 부정적인 감정을 경험하고 있을 수 있습니다. 물론 이것은 당신에게 긍정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
그러나 이러한 감정을 갖는 것은 자연스러운 반응임을 명심하십시오. 특히 너무 무섭거나 고통스러운 경험을 한 적이 있다면 더욱 그렇습니다. 그러므로 트라우마를 없애는 가장 좋은 방법은 이러한 감정을 먼저 받아들이는 것이다.
그 이유는 과거의 충격적인 사건과 화해하지 않고 이러한 감정을 실제로 거부하는 사람이 적지 않기 때문입니다. 그것이 실제로 장기간의 외상을 유발하는지 궁금하지 않습니다.
사실, 이러한 감정을 받아들이는 것이 그 과정의 중요한 부분입니다. 치유 또는 트라우마 자체로부터의 치유. 그러므로 분노, 두려움, 슬픔, 실망 등의 감정을 느낄 시간을 갖도록 노력하십시오.
누구에게나 자신만의 시간과 과정이 있습니다. 그러니 당장 이 치유 기간을 거치도록 강요하지 마십시오. 이 감정을 충분히 표현할 수 있다고 생각되면 천천히 시작하여 추억과 화해하고 새로운 열정으로 새로운 하루를 보내십시오.
2. 트라우마 완화를 위한 규칙적인 운동
외상을 극복하기 위해 할 수 있는 다음 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동을 하면 더 나은 기분을 회복하기 위해 더 많은 엔돌핀이 생성됩니다.
뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 신경계를 개선하는 데 도움이 되므로, 당신을 괴롭혀온 트라우마의 감정에서 벗어날 수 있습니다. 이 트라우마를 없애는 방법을 깨닫기 위해 매일 30분 이상 운동을 해보자.
실제로 할 수 있는 스포츠 유형은 걷기, 달리기, 수영, 농구에서 춤까지 다양합니다. 운동 중에는 항상 몸에 집중하고 몸이 움직일 때 느끼는 감정에 집중하세요. 이것은 운동하는 동안 쉽게 부상을 입지 않도록 하는 데 중요합니다.
3. 너무 자주 혼자 있지 마세요
스트레스를 받고, 슬프고, 화나고, 실망할 때 다른 사람들과 교류하는 것보다 혼자 있는 것을 선호할 수 있습니다. 그러나 이런 시기에 너무 많은 시간을 혼자 보내는 것은 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다.
그러므로 당신이 할 수 있는 트라우마를 없애는 방법은 가능한 한 많은 시간을 다른 사람들과 보내는 것이다. 불편함을 느낀다면 트라우마에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 당신이 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있는 다른 사람들과 이야기할 수 있는 많은 것들이 있습니다.
또한 주저하지 말고 다양한 활동에 참여하거나 집 밖에서 다른 사람들과 활동을 하십시오. 예를 들어, 오랜 친구를 만나거나, 자원봉사를 하거나, 새로운 사람들을 만나십시오. 경험한 외상과 관련이 없는 다양한 활동을 하십시오.
4. 외상을 완화하는 방법으로 규칙적으로 먹고 자십시오.
트라우마를 극복하기 위해 해야 할 일 중 하나는 건강한 생활 방식으로 자신을 돌보는 것입니다. HelpGuide에 따르면, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 인생에서 일어나는 나쁜 일.
먹는 음식이 기분에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 음식은 외상으로 인한 스트레스에 대처할 수 있는지 여부를 결정하는 요소이기도 합니다.
건강한 음식을 선택하고 패스트 푸드, 단 음식 및 기타 다양한 건강에 해로운 음식은 PTSD 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오. 더 나은 방법은 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방이 포함된 식품의 섭취를 늘리는 것입니다.
이것은 이러한 음식이 트라우마를 다루는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 건강한 음식을 섭취하는 습관을 들이면 전반적인 신체 건강도 향상될 수 있습니다.
한편, 특히 수면이 부족한 경우 수면 패턴이 좋지 않으면 경험하는 외상의 증상이 악화될 수 있습니다. 사실, 이 건강에 해로운 습관은 또한 감정적 균형을 조절하기 어렵게 만듭니다.
5. 필요한 경우 의료 도움을 받으십시오.
이러한 것들이 여전히 트라우마를 제거하는 데 도움이 되지 않는다면 이 방법을 시도하십시오. 예, 자신을 도울 수 없다고 생각되면 다른 사람, 특히 전문가에게 도움을 구하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.
사실, 불안, 혼란, 죄책감, 삶이 산산조각난 것 같은 느낌은 정상적인 감정입니다. 특히 방금 자신에게 나쁜 경험이 있는 경우라면 더욱 그렇습니다. 사실, 이러한 감정은 저절로 사라질 것입니다.
그러나 감정이 일상 활동에 지장을 줄 정도로 격렬하다면 즉시 병원에 가서 건강 상태를 치료하는 것이 좋습니다.
주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 이 느낌이 6주 이상 지속되었으며 기분이 더 이상 나아지지 않습니다.
- 평소와 같이 활동을 수행할 수 없습니다.
- 종종 악몽이나 외상의 원인과 관련된 기억이 있습니다.
- 어려움이 증가하거나 다른 사람들과 의사 소통할 수 없습니다.
- 자살생각의 출현.
- 트라우마의 원인을 떠올리게 하는 것들을 끊임없이 피합니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받는 것이 좋습니다.
