건강한 수면 패턴

잠자는 동안 불을 끄십시오, 좋은가요 나쁜가요? |

여러분 중 일부는 밝은 곳에서 자는 것을 선호할 수 있고, 다른 일부는 방이 어두울 때만 잠이 들 수 있습니다. 그렇다면 잠을 잘 때 불을 끄는 것이 안 하는 것보다 낫습니까?

정답은 불이 꺼진 상태에 있습니다. 예, 어두운 곳에서 자면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 수면과 신체의 생체 시계를 조절하는 핵심 요소는 빛 노출입니다.

잠잘때 불을 끄는 이유는?

빛은 신체의 생물학적 시계에 대한 참조가 될 수 있습니다. 왜요? 눈에 들어오는 빛은 눈으로 볼 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 신체의 특정 시간을 알려주는 신호를 보낼 수도 있기 때문입니다.

눈은 빛에 반응하고 신체의 일주기 시계를 재설정하는 것과 같은 2차 기능을 제공할 수 있습니다. 빛에 노출되면 눈에서 뇌의 일부로 신경 세포의 흐름이 자극됩니다. 호르몬, 체온 및 졸음을 느끼게 하는 역할을 하는 기타 기능을 조절합니다.

아침과 저녁 사이에 눈이 빛에 노출되면 신경 세포를 차단하고 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.

이것이 신체의 24시간 주기 시계가 빛이 눈에 가장 강한 낮이 아니라 밤에 잠을 잘 시간이라고 표시하는 이유일 수 있습니다.

불을 켜고 자면 밤인지 낮인지 헷갈리기 때문에 뇌에서 멜라토닌 호르몬이 생성되지 않을 수 있습니다.

잠들기 직전에 너무 많은 빛에 노출되는 것도 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 취침 시간임을 몸에 알리기 위해 자기 전에 불을 끄는 것이 가장 좋습니다. 빛 노출을 조절하는 것은 생체 주기를 유지하는 효과적인 방법입니다.

자기 전에 무엇을해야합니까?

자기 전에 방의 불을 꺼야 합니다. 또한 TV, 컴퓨터, 랩톱 또는 NS도 꺼야 합니다. 이것은 이러한 전자 장치도 빛을 생성하기 때문입니다.

방에 창문이 있는 경우 창문 커튼을 닫아 외부 빛이 방으로 들어와 숙면을 방해하지 않도록 해야 합니다. 또한 수면안경을 사용하여 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

아주 어두운 곳에서 잠을 잘 수 없다면 더 부드러운 빛을 내는 조명을 켜는 것이 좋습니다.

몸이 어두울 때 잠을 자도록 프로그래밍할 수 있으므로 더 쉽게 몸을 잠들게 할 수 있습니다. 또한 한밤중에 눈을 떴을 때 불을 켜서는 안 되며, 다시 잠을 잘 수 없게 될 수도 있습니다.

잠자는 동안 불을 끄지 않으면 어떤 결과가 있습니까?

불을 켜고 자면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 이 건강 문제는 수면 중 빛에 대한 노출이 신체의 호르몬 파괴에 영향을 줄 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 밝은 환경에서 잠을 자면 발생할 수 있는 질병은 다음과 같습니다.

  • 비만. 발표된 연구 미국 역학 저널, 밝은 방에서 자는 여성이 체질량 지수(BMI)가 더 높은 경향이 있음을 시사합니다. 또한, 그들의 허리둘레는 어두운 방에서 자는 여성보다 컸습니다.
  • 우울증. 연구 정동 장애 저널 우울한 사람들은 잠자는 동안 침실에 더 밝은 조명이 있다는 것을 보여주었습니다. 조명으로 인한 수면 장애 또는 수면의 질이 우울증과 관련될 수 있습니다.
  • 유방암. 에 의해 연구 국제 건강 지리학 저널 유방암 발병률은 도시 개발 수준이 높고 도로, 쇼핑몰 및 주택의 조명이 많은 지역에 사는 여성에서 더 높다는 것을 발견했습니다.
  • 제2형 당뇨병: Chronobiology International 저널에서 발표한 연구에 따르면 당뇨병 환자는 잠자리에 들기 전 4시간 동안 더 밝은 빛에 노출됩니다. 이 빛 노출에는 텔레비전과 NS, 이러한 전자 장치가 다른 광원보다 호르몬 멜라토닌을 억제하는 것으로 나타났기 때문입니다.
  • 불명 증. 잠자는 동안 불을 켜면 수면의 질과 양이 악화될 수 있습니다. 빛은 신체가 생성하는 멜라토닌 수치를 낮추어 덜 졸리게 만들고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
  • 고혈압. Chronobiology International 저널에 실린 연구에 따르면 잠자는 동안 많은 빛을 받는 사람들이 어둠 속에서 자는 사람들보다 혈압이 더 높습니다.