영양물 섭취

등장성 음료는 매일 마실 수 있습니까? •

이온음료를 자주 마십니까? 그 안에 무엇이 들어 있는지 아십니까?

이온음료란?

등장성 음료는 종종 에너지 음료 또는 에너지 음료와 혼동됩니다. 에너지 드링크, 그러나 그들은 두 가지 다른 것입니다. 이온음료의 종류는 스포츠 음료 탄수화물, 미네랄, 전해질이 들어 있는 반면 에너지 음료에는 카페인, 타우린, 구아라나, 크레아틴 및 신체를 자극하는 데 사용되는 다양한 첨가제와 같이 신체에 필요하지 않은 물질이 더 많이 포함되어 있습니다.

등장성 음료는 운동선수의 체액, 전해질 및 설탕을 빠르게 대체하기 위해 운동선수를 위한 음료입니다. 이런 종류의 음료는 체내의 체액과 같은 농도와 삼투압을 가지고 있기 때문에 빠르게 체내에 흡수될 수 있습니다.

최소 12~16%의 탄수화물과 물, 19g의 설탕, 200mg의 나트륨, 브랜드에 따라 250ml당 80칼로리의 이온 음료가 최소 12%의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

등장성 음료는 심하게 탈수된 사람들에게 좋습니다.

실제로 신체 구성의 70%는 액체입니다. 따라서 체액은 체온 조절, 신체의 장기와 조직 보호, 관절의 윤활제 등 신체 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

그러나 우리가 매일 하는 활동량에 따라 체내 수분의 양은 항상 변화합니다. 신체는 호흡, 소변 및 땀을 통해 체액을 배출합니다.

우리 몸에서 방출되는 체액은 물뿐만 아니라 그 안에 포함된 다양한 전해질로 이루어져 있기 때문에 땀을 흘리면 전해질 부족도 겪게 됩니다. 땀 1리터에는 칼슘 0.02g, 마그네슘 0.05g, 나트륨 1.15g, 칼륨 0.23g, 1.48g이 포함되어 있으며 이는 사람마다 다를 수 있습니다.

탈수증은 누구에게나 일어날 수 있지만, 탈수증의 위험이 가장 높은 사람은 운동선수나 익스트림 스포츠를 하는 사람, 또는 몸이 심하게 탈수되어 두통, 환각, 피로, 경련에..

따라서 이 음료는 등장성 음료가 좋은 재수화 능력, 즉 체액을 정상 상태로 되돌리는 능력이 있기 때문에 심한 탈수를 경험하는 사람들이 마시기에 적합합니다. 재수화가 일어나면 체내에서 전해질 대체가 일어난다.

운동선수가 30~40분 이상 운동을 하면 일반적으로 주 에너지원으로 사용되는 체내 탄수화물 감소, 체온 상승, 체액 순환 감소 등의 원인이 될 수 있습니다. 피로.

격렬한 운동을 할 때 몸에서 나오는 체액을 물만으로는 충분하지 않습니다. 결과적으로 운동 선수는 빠르게 손실된 탄수화물, 물 및 전해질을 대체할 수 있는 등장성 음료와 같은 음료가 필요합니다.

또한 훈련 중이나 대회에서 등장성 음료를 섭취하는 운동 선수는 탈수로 인한 성능을 향상시키고 피로를 줄일 수 있다는 다양한 연구 결과도 있습니다.

매일 필요로 하는 이온 음료가 필요합니까?

등장성 음료는 운동선수나 급성 또는 만성 설사 환자와 같이 심하게 탈수된 사람들을 위한 음료라고 앞서 언급했습니다. 하지만, 등장성 음료가 매일 마실 수 있는 음료가 아니라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 미국에서 실시된 조사에 따르면 78명의 십대 중 최소 56.4%가 거의 매일 이온음료를 섭취합니다. 이온음료를 마시는 이유도 맛이 좋고, 청량음료보다 건강에 좋고, 갈증을 적절히 해소할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 이 음료가 건강에 좋고 매일 섭취하기에 좋은 것인지?

등장성 음료는 실제로 하루에 90분 이상 규칙적으로 운동하는 사람들에게만 적합합니다. 격렬한 운동을 하지 않고 탈수가 심하지 않은 경우 이온음료를 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 등장성 음료의 당 함량이 상당히 높기 때문입니다. 따라서 운동을 하지 않고 규칙적으로 섭취하면 하루에 소모되는 칼로리만 늘어나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.과체중 .

뉴질랜드에서 수행된 연구에 따르면, 등장성 음료의 섭취는 높은 수준의 설탕과 나트륨으로 인해 과체중, 제2형 당뇨병, 심장병 및 고혈압의 발병률 증가와 관련이 있습니다. 또한 적절하지 않은 등장성 음료의 섭취는 신장의 기능을 악화시킵니다. 따라서 물을 섭취하는 것은 수분과 전해질 요구 사항을 충족하고 탈수를 방지하는 가장 적절한 선택입니다.

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