전립선암은 남성을 위협하는 건강 문제 중 하나입니다. 세계 암 연구 저널(World Cancer Research Journal)에 보고된 이 질병은 남성 사망의 가장 흔한 원인으로 6위를 차지했습니다. 따라서 전립선암은 조기에 예방하여 생명을 위협하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 전립선암을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
전립선암을 예방하는 다양한 방법
암세포는 자신도 모르는 사이에 전립선에서 천천히 자라며 매우 빠르게 퍼질 수도 있습니다. 이 상태는 전립선암의 다양한 합병증을 일으키거나 치료하지 않으면 생명을 위협할 수도 있습니다.
따라서 이러한 암세포의 형성 위험을 줄이기 위한 전립선암 예방 노력이 필요합니다. 전립선암을 예방하는 간단한 방법은 습관이나 생활 방식을 바꿔 일상 생활에 적용할 수 있는 더 건강한 사람이 되는 것입니다.
다음은 전립선암을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법과 건강한 습관입니다.
1. 동물성 지방과 유제품의 섭취를 줄입니다.
여러 연구에 따르면 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기) 및 유제품(우유, 치즈)과 같이 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 전립선암의 위험 요소인 것으로 나타났습니다. 또한 음식 섭취와 보충제를 통해 칼슘을 많이 섭취하는 남성도 공격적인 전립선암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
따라서 전립선암의 위험을 줄이기 위해 이러한 음식을 피해야 합니다. 반면에, 지방이 적거나 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 포함된 전립선암 예방 식품을 선택하십시오.
오메가-3 지방산의 함량은 생선, 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 여러 식품에서 찾을 수 있습니다. 또한 전립선암을 예방하는 방법으로 칼슘 보충제를 피하고 우유와 같은 고칼슘 식품을 줄여야 합니다.
2. 야채와 과일을 더 많이 먹는다
건강한 지방 외에도 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 두 가지 유형의 음식에는 전립선암을 간접적으로 예방할 수 있는 신체 건강을 개선할 수 있는 영양소, 비타민 및 고섬유질이 포함되어 있습니다.
암 예방에 좋은 채소는 바로 십자화과입니다. 국립 암 연구소에서 인용한 이 야채는 카로티노이드, 비타민 C, E, K, 엽산 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부합니다.
또한, 이 야채에는 항암 효과를 제공할 수 있는 글루코시놀레이트라는 물질 그룹이 포함되어 있습니다. 전립선암을 예방하기 위해 섭취해야 하는 십자화과 야채의 종류는 떡볶이, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 무, 물냉이입니다.
십자화과과는 별도로 다른 야채와 과일의 영양소도 풍부하게 해야 합니다. 그 중 하나는 소비에 좋습니다. 즉, 토마토입니다. 토마토에는 항산화제 중 하나인 리코펜이 함유되어 있어 전립선암 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.
3. 녹차와 두유를 마신다.
일부 연구에 따르면 이소플라본이라고 하는 콩의 단백질은 PSA 수치를 낮추어 전립선암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 (단백질 특이적항원) 몸에. 두유나 두부 또는 템페와 같은 콩 함유 식품을 섭취하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
콩 외에도 녹차는 특히 전립선암 위험이 높은 남성의 경우 전립선암 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
4. 금연
흡연은 폐암을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 더 빨리 퍼지는 암 유형인 공격적인 전립선암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 지금부터 금연을 통해 자신과 가족을 사랑하여 전립선암을 예방하십시오.
5. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통해 신체를 활동적으로 유지하면 전립선암 예방을 포함하여 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오래 걸리지 않습니다. 매일 15-30분 운동하거나 일주일에 3시간 정도 운동하면 효과를 볼 수 있습니다.
6. 이상적인 체중 유지
일부 연구에서는 비만이 공격적인 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것은 조기에 전립선암을 예방하는 한 가지 방법입니다. 이 방법은 저칼로리 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 하면 가능합니다.
7. 비타민 E 보충제를 추가로 복용하지 마십시오.
일부 연구에 따르면 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 공격적인 전립선암의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 섭취량에 15mg의 비타민 E가 포함되어 있는 한 추가 비타민 E 보충제가 필요하지 않습니다. 아몬드, 시금치, 브로콜리, 아보카도와 같이 매일 섭취하는 음식으로 일일 비타민 E 요구량을 충족하기만 하면 됩니다.
이것은 다른 보충제에도 적용됩니다. 건강한 몸을 유지하고 스스로 전립선암을 예방하기 위해서는 보충제보다는 음식 섭취를 통해 일일 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
전립선암 예방에 도움이 되는 약물
위의 건강한 습관을 구현하는 것 외에도 특정 약물은 특히 이 질병의 위험이 높은 사람들에게 전립선암의 위험을 줄일 수 있습니다. 전립선암을 예방할 수 있는 약물, 즉 피나스테리드(프로스카) 및 두타스테리드(아보다트)와 같은 5알파 환원효소 억제제.
이 약물은 호르몬 테스토스테론을 암 세포 성장을 유발할 수 있는 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환시키는 5알파 환원효소 효소를 차단함으로써 작용합니다. 고위험군인지 여부와 전립선암 예방 조치로 이 약을 복용해야 하는지 여부는 의사와 상의하십시오.
