두통은 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 휴식을 취하고 두통약을 복용하는 것 외에도 과일을 먹으면 이 상태를 더 빨리 없애는 데 도움이 됩니다. 집에서 두통 완화제로 간식으로 먹을 수 있는 과일이 6가지 이상 있습니다. 무엇이든 궁금하세요? 다음 권장 사항을 참조하십시오.
두통을 없애는 최고의 과일 권장 사항
건강에 해로운 매일 음식을 선택하는 요인은 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. Cleveland Clinic에서 인용한 음식의 구성과 화학적 함량은 두통을 유발하는 요인 중 하나일 수 있습니다.
두통을 없애기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 과일 권장 사항이 있습니다. 옵션은 다음과 같습니다.
1. 수박
수박은 탈수로 인한 두통을 완화시키는 과일입니다. 에 발표된 연구에 따르면 영국 영양 저널, 탈수는 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 수박은 92%의 수분을 함유하고 있어 체액 수치를 회복시키는 것으로 알려져 있습니다.
또한 수박에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 A 및 마그네슘과 같은 두통 환자에게 유용한 다른 함량도 있습니다. 두통이 있는 환자의 경우 마그네슘 함량이 필요합니다. 그 이유는 이 미네랄 결핍이 종종 두통과 관련이 있으며 유발 요인 중 하나로 알려져 있기 때문입니다.
그러나 이 두통 완화 과일은 완전히 익은 상태에서 섭취해야 합니다. 너무 익거나 거의 썩은 수박은 먹지 마십시오. 부패 과정에서 이 과일은 티라민이라는 폐기물을 생성하기 때문입니다. Tyramine은 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 가능성이 있습니다.
2. 바나나
또한 바나나를 과일로 사용하여 군발성 두통을 포함한 두통을 완화할 수 있습니다. 그 이유는 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 칼륨은 탈수로 인한 두통 중에 손실된 신체의 체액과 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 바나나는 마그네슘을 함유하고 있는 것으로 알려져 있어 두통 환자의 감소된 마그네슘 수치를 증가시킬 수 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개에는 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 바나나 외에도 아몬드, 시금치 또는 기타 두통 완화 식품에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
3. 아보카도
바나나 외에도 마그네슘 함량이 높은 과일도 아보카도에서 발견됩니다. 따라서 이 과일은 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
깍둑썰기한 아보카도 1인분에는 44mg의 마그네슘이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 양은 일일 마그네슘 필요량의 약 11-15%입니다. 마그네슘의 일일 권장량은 성인 남성의 경우 하루 400-420mg이고 성인 여성의 경우 하루 310-320mg입니다.
아보카도는 마그네슘을 함유할 뿐만 아니라 다른 영양소, 즉 건강한 지방, 비타민 B, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨이 풍부하여 두통 환자에게 좋습니다.4. 파인애플
다음 두통의 과일은 파인애플입니다. 이 과일을 사용하여 2차 유형의 두통, 특히 부비동 감염이나 부비동염으로 인해 발생하는 두통을 완화할 수 있습니다. 파인애플에는 단백질을 소화시키는 효소 브로멜라인이 들어 있습니다.
2016년에 수행되어 저널에 게재된 연구 생물의학 보고서 주에서 브로멜라인은 특히 어린이에서 부비동염의 기간을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다. 또한 이 과일은 호흡을 개선하고 호흡기의 염증을 줄일 수 있습니다.
또한 파인애플에는 뇌가 더 잘 기능하도록 격려하고 스트레스를 효율적으로 처리하는 신체 능력을 증가시킬 수 있는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 스트레스는 두통, 특히 긴장성 두통의 원인 중 하나입니다. 그러나 이 과일을 과도하게 섭취하면 복통이나 설사와 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.
5. 크랜베리
크랜베리(크랜베리)는 요로 감염 치료에 널리 사용되는 과일입니다. 그러나 두통을 완화하기 위해 크랜베리를 먹을 수도 있습니다.
크랜베리의 함량이 높기 때문입니다. 살리실산 아스피린과 같은 기능을 하여 통증을 완화시키는 역할을 합니다. 이 콘텐츠는 또한 염증, 부종을 줄이고 두통을 유발하는 혈전을 예방할 수 있습니다.
6. 사과
사과는 편두통 증상이 있는 사람을 포함하여 두통이 있는 사람에게 안전한 과일입니다. 그 이유는 이 과일에는 낮은 수준의 티라민이 포함되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 이 과일을 섭취하여 두통을 완화할 수도 있습니다.
사과에는 비타민 C와 항산화제 역할을 하는 여러 식물화학 화합물뿐만 아니라 섬유질이 풍부하다고 합니다. 이 모든 성분은 소화 장애로 인한 두통을 간접적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직접 먹는 과일 외에도 사과 식초 두통을 완화하기 위해 또는 사과 사이다 식초. 사과 사이다 식초는 두통에 대한 자연 치료제로도 알려져 있습니다.
7. 체리
체리는 사람의 요산 수치를 낮추는 특성으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일을 먹으면 두통이 완화되는 것으로 알려져 있습니다.
사과와 마찬가지로 체리의 티라민 수치도 낮기 때문에 이 과일은 편두통 환자가 섭취하기에 안전합니다. 또한, Michigan State University의 연구원들은 체리에 붉은 색을 부여하는 화학 물질이 아스피린보다 통증을 더 잘 감소시키고 비타민 E 보충제에 필적하는 항산화 보호 기능을 제공한다는 것을 발견했습니다.
이 과일은 또한 아스피린과 이부프로펜이 두통 환자의 통증 완화에 작용하는 것과 동일한 사이클로옥시게나제-1 및 2 효소를 억제할 수 있습니다.
정기적으로 과일을 섭취하면 경험하고 있는 머리의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 두통이 정말 거슬리거나 불편하다면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
두통이 있을 때 피해야 할 과일
모든 종류의 과일은 기본적으로 몸의 건강에 좋습니다. 위의 일련의 과일에는 두통을 완화시키는 추가 이점이 있습니다.
그러나 실제로 특정 두통을 유발할 수 있는 다른 과일도 있습니다. 한 가지 예는 일부 사람들에게 편두통을 유발하는 것으로 생각되는 레몬 및 오렌지와 같은 감귤류입니다.
그럼에도 불구하고 이 과일을 먹는다고 모두 편두통이 생기는 것은 아닙니다. 특정 과일을 먹은 후 20분에서 2시간 사이에 지속적으로 두통이 발생하면 특정 과일에 민감하다고 합니다.
사람마다 편두통의 원인 자체가 다를 수 있습니다. 따라서 편두통의 원인을 알고 싶다면 두통이 발생한 시간을 기록하는 일기를 작성하십시오. 그렇게 하면 두통을 일으키는 원인을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
